Дневник питания за 26.05.2020
Снова пришлось добивать КБЖУ шоколадкой. Мне нравится такой
режим))
Определенно решила отслеживать в первую очередь процент жира и объемы, вес в дополнение. Конечно, соблазн велик ориентироваться на вес, и цифра 55 кг на весах манит, но головой понимаю, что не в кг счастье и красота) Сегодня внесла сюда данные по проценту жира, которые были в приложении умных весов, начиная с мая прошлого года. Понимаю, что они не очень достоверные, но как ориентир на долгих отрезках времени вполне сгодятся.
Определенно решила отслеживать в первую очередь процент жира и объемы, вес в дополнение. Конечно, соблазн велик ориентироваться на вес, и цифра 55 кг на весах манит, но головой понимаю, что не в кг счастье и красота) Сегодня внесла сюда данные по проценту жира, которые были в приложении умных весов, начиная с мая прошлого года. Понимаю, что они не очень достоверные, но как ориентир на долгих отрезках времени вполне сгодятся.
Минимальный показатель за время наблюдений был 31, максимум 33,
сейчас 31,4. Цель - 25%.
Завтрак
Творог 5% жирности
100 г
145 ккал, б 21 г, ж 5 г, у 3 г
Банан
50 г
48 ккал, б 0.8 г, ж 0.3 г, у 10.5 г
Хлеб 8 Злаков [Вологодский Хлебокомбинат]
20 г
54.6 ккал, б 2.6 г, ж 0.9 г, у 9 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5 г
37.4 ккал, б 0 г, ж 4.1 г, у 0 г
Сыр Легкий 15% в Нарезке [Тысяча Озер]
12 г
27.6 ккал, б 3.1 г, ж 1.7 г, у 0 г
Кофе с молоком
1 Порция
10.9 ккал, б 0.9 г, ж 0.3 г, у 1 г
Грецкий орех
6 г
39.4 ккал, б 1 г, ж 3.6 г, у 0.7 г
Итого 362
ккал, Б
29
г, Ж
15
г, У
24
г
Утренний перекус
Заварной Хлеб "Ржаной Край" [Коломенское]
35 г
91 ккал, б 2.8 г, ж 0.4 г, у 19.3 г
исландка без заливки
40 г
64 ккал, б 5.3 г, ж 4.7 г, у 0 г
Печенье с Глазурью Топленое Молоко [Юбилейное]
15 г
73.5 ккал, б 1.2 г, ж 3.5 г, у 9.5 г
Итого 228
ккал, Б
9
г, Ж
8
г, У
28
г
Обед
Индейка с киноа и базиликом
150 г
228.2 ккал, б 21.2 г, ж 7.5 г, у 19.8 г
Булгур, приготовленный
80 г
66.4 ккал, б 2.5 г, ж 0.2 г, у 11.3 г
Салат зеленый по 1-58
10 г
5.4 ккал, б 0.2 г, ж 0.4 г, у 0.2 г
Огурец парниковый
60 г
6.6 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1.1 г
Итого 306
ккал, Б
24
г, Ж
8
г, У
32
г
Дневной перекус
Зефир в Шоколаде [Шармэль]
16 г
58.9 ккал, б 0.4 г, ж 1.6 г, у 10.5 г
Молочный Шоколад с Макадамией [Ritter Sport]
12 г
69.6 ккал, б 1 г, ж 4.7 г, у 5.5 г
Кофе с молоком
1 Порция
10.9 ккал, б 0.9 г, ж 0.3 г, у 1 г
Итого 139
ккал, Б
2
г, Ж
6
г, У
17
г
Дневной перекус 2
Яблоко
115 г
54.1 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 11.3 г
Груша
115 г
54.1 ккал, б 0.5 г, ж 0.3 г, у 11.8 г
Итого 108
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
23
г
Ужин
Куриные котлеты
140 г
203.1 ккал, б 29 г, ж 7.6 г, у 3.6 г
Картофель отварной по 1-206
90 г
67.5 ккал, б 1.8 г, ж 0.4 г, у 14.2 г
Огурец парниковый
50 г
5.5 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1 г
Помидор (томат), парниковый
50 г
7 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.9 г
Перец сладкий красный
50 г
13.5 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 2.7 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
7 г
52.4 ккал, б 0 г, ж 5.8 г, у 0.1 г
Итого 349
ккал, Б
32
г, Ж
13
г, У
23
г
Вечерний перекус
Горький Шоколад 85% [Lindt]
10 г
58.4 ккал, б 1.3 г, ж 4.6 г, у 1.9 г
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1 6 fl oz
1.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.4 г
Итого 60
ккал, Б
1
г, Ж
4
г, У
2
г
Итого за день 1554
ккал, Б
99
г, Ж
58
г, У
151
г
Макронутриенты
Калории
1554.6
1554.6
min 1315
1601
97.1%
Белки
99.3
99.3
96
103%
Жиры
58.4
58.4
70
83.4%
Углеводы
151.2
151.2
146
104%
Вода
1356
1356
2843
47.7%
Клетчатка
13.4
13.4
20
67%
Витамины и минералы
Рейтинг
53
A
44.8%
b-car
32.7%
В1
35.3%
B2
52.7%
Холин
39.7%
B5
78.2%
B6
88%
B9
27.1%
B12
52.9%
C
200%
D
3.9%
E
18.6%
H
24.9%
вит.К
31.8%
PP
84.3%
Калий
88.3%
Ca
29.5%
Si
413%
Mg
54.1%
Na
24.9%
P
79.6%
Cl
12.9%
Fe
59.2%
I
13.3%
Co
267%
Mn
72.9%
Cu
89.2%
Mo
52.1%
Se
104%
F
11.8%
Cr
61.5%
Zn
39.2%
Энергетический баланс
Приход
1555 ккал
Расход
2106 ккал
Итого
-551 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
4
Елена RS
28.05.2020 00:10
2
Ответить
