Юля М

Юля М 27.05.2020 22:10

Дневник питания за 26.05.2020

Снова пришлось добивать КБЖУ шоколадкой. Мне нравится такой режим))

Определенно решила отслеживать в первую очередь процент жира и объемы, вес в дополнение. Конечно, соблазн велик ориентироваться на вес, и цифра 55 кг на весах манит, но головой понимаю, что не в кг счастье и красота) Сегодня внесла сюда данные по проценту жира, которые были в приложении умных весов, начиная с мая прошлого года. Понимаю, что они не очень достоверные, но как ориентир на долгих отрезках времени вполне сгодятся.

Минимальный показатель за время наблюдений был 31, максимум 33, сейчас 31,4. Цель - 25%.

Завтрак

Творог 5% жирности

100 г · б 21 · ж 5 · у 3

145

ккал

Банан

50 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 10.5

ккал

Хлеб 8 Злаков [Вологодский Хлебокомбинат]

20 г · б 2.6 · ж 0.9 · у 9

54.6

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0

37.4

ккал

Сыр Легкий 15% в Нарезке [Тысяча Озер]

12 г · б 3.1 · ж 1.7 · у 0

27.6

ккал

Кофе с молоком

1 Порция · б 0.9 · ж 0.3 · у 1

10.9

ккал

Грецкий орех

6 г · б 1 · ж 3.6 · у 0.7

39.4

ккал

Итого 362 ккал · Б 29 · Ж 15 · У 24

Утренний перекус

Заварной Хлеб "Ржаной Край" [Коломенское]

35 г · б 2.8 · ж 0.4 · у 19.3

ккал

исландка без заливки

40 г · б 5.3 · ж 4.7 · у 0

ккал

Печенье с Глазурью Топленое Молоко [Юбилейное]

15 г · б 1.2 · ж 3.5 · у 9.5

73.5

ккал

Итого 228 ккал · Б 9 · Ж 8 · У 28

Обед

Индейка с киноа и базиликом

150 г · б 21.2 · ж 7.5 · у 19.8

228.2

ккал

Булгур, приготовленный

80 г · б 2.5 · ж 0.2 · у 11.3

66.4

ккал

Салат зеленый по 1-58

10 г · б 0.2 · ж 0.4 · у 0.2

5.4

ккал

Огурец парниковый

60 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.1

6.6

ккал

Итого 306 ккал · Б 24 · Ж 8 · У 32

Дневной перекус

Зефир в Шоколаде [Шармэль]

16 г · б 0.4 · ж 1.6 · у 10.5

58.9

ккал

Молочный Шоколад с Макадамией [Ritter Sport]

12 г · б 1 · ж 4.7 · у 5.5

69.6

ккал

Кофе с молоком

1 Порция · б 0.9 · ж 0.3 · у 1

10.9

ккал

Итого 139 ккал · Б 2 · Ж 6 · У 17

Дневной перекус 2

Яблоко

115 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.3

54.1

ккал

Груша

115 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 11.8

54.1

ккал

Итого 108 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 23

Ужин

Куриные котлеты

140 г · б 29 · ж 7.6 · у 3.6

203.1

ккал

Картофель отварной по 1-206

90 г · б 1.8 · ж 0.4 · у 14.2

67.5

ккал

Огурец парниковый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1

5.5

ккал

Помидор (томат), парниковый

50 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.9

ккал

Перец сладкий красный

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.7

13.5

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

7 г · б 0 · ж 5.8 · у 0.1

52.4

ккал

Итого 349 ккал · Б 32 · Ж 13 · У 23

Вечерний перекус

Горький Шоколад 85% [Lindt]

10 г · б 1.3 · ж 4.6 · у 1.9

58.4

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

1 6 fl oz · б 0 · ж 0 · у 0.4

1.8

ккал

Итого 60 ккал · Б 1 · Ж 4 · У 2

Итого за день 1554 ккал · Б 99 · Ж 58 · У 151

Макронутриенты

Калории
1554.6

min 1315 1601

97.1%

Белки
99.3

103%

Жиры
58.4

83.4%

Углеводы
151.2

146

104%

Вода
1356

2843

47.7%

Клетчатка
13.4

67%

Витамины и минералы

Рейтинг

44.8%

b-car

32.7%

В1

35.3%

52.7%

Холин

39.7%

78.2%

88%

27.1%

B12

52.9%

200%

3.9%

18.6%

24.9%

вит.К

31.8%

84.3%

Калий

88.3%

29.5%

413%

54.1%

24.9%

79.6%

12.9%

59.2%

13.3%

267%

72.9%

89.2%

52.1%

104%

11.8%

61.5%

39.2%

Энергетический баланс

Приход

1555 ккал

Расход

2106 ккал

Итого

-551 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена RS

28.05.2020 00:10

Какая информативная иллюстрация 👍

Ответить

Юля М

28.05.2020 16:02

Нина, дааа, вкусно было)

Ответить

Юля М

28.05.2020 16:03

Елена RS, мне еще нравятся фотографии одной и той же девушки с одинаковым весом, но разным процентом жира. Тоже очень показательно! Выложу в следующем посте)

Ответить

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги