Дневник питания за 06.07.2020

Сегодня вечером решили покататься в парке на велосипедах. Поужинали перед катанием, чтобы голодными не ехать. Но когда вернулись домой, аппетит все равно разыгрался, пришлось сделать вечерний перекус. В итоге немного вышла за цель по калориям, но не критично. За макронутртентами вообще не следила, в итоге сильно перебрала жиров, а белки и углеводы в норме.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	110	159.5	23.1	5.5	3.3
Банан	55	52.8	0.8	0.3	11.5
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Хлеб "Здоровье" [Традиционные Виды Хлеба]	45	117	3.8	3.4	17.6
Сыр Голландский [ВкусВилл]	30	98.7	7.8	7.5	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Итого	257	544	37	28	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Аленка Молочный Шоколад [Красный Октябрь]	20	110	1.4	6.8	10.6
Кофе с молоком	1	10.9	0.9	0.3	1
Итого	290	167	2	7	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Томатный Суп с Песто [Greenbox]	300	174	5.1	12	11.4
Салат Нисуаз [Уже Готово]	185	216.5	10	17.8	4.3
Хлебцы [Wasa]	1	50	1.5	0.2	9
Итого	500	440	16	30	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Fruit Sticks с курагой, миндалем и апельсином	35	107.1	1.1	2.9	19.3
Raffaello [Ferrero]	10	62.8	0.7	4.9	3.8
Кофе с молоком	1	10.9	0.9	0.3	1
Итого	215	180	2	8	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, обжаренное	2	163.8	24	6.8	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	70	70.6	2.9	0.8	13
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	120	68.4	1.7	4.9	4
Итого	274	302	28	12	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы [Wasa]	1	50	1.5	0.2	9
Хумус по-Домашнему [Shamir]	20	54.2	1.9	4.3	2.1
Аленка Молочный Шоколад [Красный Октябрь]	15	82.5	1.1	5.1	8
Итого	50	186	4	9	19
Итого за день	1586	1822	92	95	140