Дневник питания за 06.07.2020
Сегодня вечером решили покататься в парке на велосипедах. Поужинали
перед катанием, чтобы голодными не ехать. Но когда вернулись домой,
аппетит все равно разыгрался, пришлось сделать вечерний перекус. В
итоге немного вышла за цель по калориям, но не критично. За
макронутртентами вообще не следила, в итоге сильно перебрала жиров,
а белки и углеводы в норме.
Завтрак
Творог 5% жирности
159.5
ккал
Банан
52.8
ккал
Грецкий орех
78.7
ккал
Хлеб "Здоровье" [Традиционные Виды Хлеба]
117
ккал
Сыр Голландский [ВкусВилл]
98.7
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
37.4
ккал
Итого 544 ккал · Б 37 · Ж 28 · У 33
Утренний перекус
Яблоко
47
ккал
Аленка Молочный Шоколад [Красный Октябрь]
110
ккал
Кофе с молоком
10.9
ккал
Итого 167 ккал · Б 2 · Ж 7 · У 21
Обед
Томатный Суп с Песто [Greenbox]
174
ккал
Салат Нисуаз [Уже Готово]
216.5
ккал
Хлебцы [Wasa]
50
ккал
Итого 440 ккал · Б 16 · Ж 30 · У 24
Дневной перекус
Fruit Sticks с курагой, миндалем и апельсином
107.1
ккал
Raffaello [Ferrero]
62.8
ккал
Кофе с молоком
10.9
ккал
Итого 180 ккал · Б 2 · Ж 8 · У 24
Ужин
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, обжаренное
163.8
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
70.6
ккал
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
68.4
ккал
Итого 302 ккал · Б 28 · Ж 12 · У 17
Вечерний перекус
Хлебцы [Wasa]
50
ккал
Хумус по-Домашнему [Shamir]
54.2
ккал
Аленка Молочный Шоколад [Красный Октябрь]
82.5
ккал
Итого 186 ккал · Б 4 · Ж 9 · У 19
Итого за день 1822 ккал · Б 92 · Ж 95 · У 140
Макронутриенты
Калории
1822.8
1822.8
min 1295
1575
116%
Белки
92.5
92.5
95
97.4%
Жиры
95.8
95.8
69
139%
Углеводы
140.1
140.1
144
97.3%
Вода
749
749
3472
21.6%
Клетчатка
7.3
7.3
20
36.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
36
A
27.5%
b-car
16.1%
В1
24.5%
B2
49.3%
Холин
13.9%
B5
48.2%
B6
51%
B9
20.5%
B12
58.2%
C
35.8%
D
1.1%
E
9.8%
H
22.3%
вит.К
2.9%
PP
67.8%
Калий
53.7%
Ca
28.2%
Si
236%
Mg
41.8%
Na
14.6%
P
73.6%
Cl
7.2%
Fe
37.5%
I
8.7%
Co
49%
Mn
44.5%
Cu
50.8%
Mo
35.1%
Se
96.2%
F
11.5%
Cr
14.6%
Zn
35%
Энергетический баланс
Приход
1823 ккал
Расход
2598 ккал
Итого
-775 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
9
9
Юля М
06.07.2020 23:17
1
Ответить
