Дневник питания за 19.08.2020

Ксения, я до сих пор после дня рождения мужа, который был почти месяц назад, не выйду на стезю похудения 😊))) правда там ещё годовщина была.... Ну вот в понедельник отпразднуем и все.... Спорт и никаких конфет 😊)))

Ксения, да ладно! За 4 месяца и ни одного повода? 😊)) уверена, что-то подвернётся 😊)) но в любом случае иногда надо устраивать дни читингов, чтоб веселее было, а то потом начнётся чего же я все-таки больше хочу - быть стройной когда-то или эту булку сейчас? 😊)))

Ксения, читинг это буквально обман. То есть если вы все время живёте на дефиците, организм к нему привыкает и замедляет процессы, соответственно потеря веса останавливается. В дни читинга вы едите больше еды и всяких вредностей, разумеется в пределах разумного, от чего организм возвращается к нормальному метаболизму и продолжает худеть 😊

Ксения, если честно, я не эксперт в этом деле, свой вес обычно держала в узде, поэтому недельной диеты раз в полгода мне хватало, чтоб привести себя в норму 😊))) про читинги, плато, и все остальное узнала от подруги, когда она вдруг осознала, что в плюсе больше 10 кг и пора что-то с собой делать. Ну а потом вес перестал уходить и я нашла этот сайт, тут довольно много информации узнала от местных жителей, в частности Дарьи, она ходячая библиотека и думаю лучше бы ответила на ваши вопросы 😊 как я поняла, организм привыкает к количеству калорий, поэтому и не рекомендуется опускаться ниже минимума, необходимого для поддержания жизнедеятельности - около 1300 при среднем росте. Я думаю организм очень рад, что вы сократили потребление пищи и стали есть более полезную и это можно заметить по улучшению волос, кожи, здоровья в целом, в любом случае при уменьшении веса уменьшается нагрузка на спину, ноги, сердце, да вообще на все! А вот насчёт замедления, к сожалению, как я поняла, это только выражается в остановке снижения веса. Вы посмотрите на людей, которые пельмени вёдрами едят, разве они счастливы? И думаете им двигаться сильно хочется? 😊))))

Ксения, В данном случае полезные элементы незначительно влияют на обменные процессы. Самое важное все-таки баланс калорий. Если вы долго на дефиците, организм думает, что так будет всегда и адаптируется. Поэтому постепенно вам приходится все больше снижать калорийность, чтобы продолжать худеть.  Никогда не слышала ни о каких физиологических проявлениях адаптации. По идее явно их и не должно быть, так как суть адаптации как раз в том, чтобы перераспределить силы на поддержание того же уровня функционирования организма. А вот психологически дефицит очень давит, что приводит к срывам. Поэтому читинг - хорошее дело. Если позволите, дам два совета:
1. Читинг должен быть тоже просчитан. Если вы просто будете есть все вредное, то вы рискуете тем, что за один день компенсируете весь дефицит за неделю, так как в большинстве вредностей очень много калорий. А как известно, правильнее всего оценивать калорийность за неделю, а не за сутки. Поэтому в день читинга достаточно употребить кбжу на уровне вашей поддержки. 
2. Читинг можно привязывать к каким-то событям с угощениями или вредной едой: день рождения, встреча с подругой, поход в кино или даже семейный просмотр фильма с попкорном.

Наташа Смирнова, да я вроде и не запрещаю, в этом и проблема, надо начать запрещать, тогда перестану есть! Я очень послушный человек, сказали нельзя, значит нельзя 😊)))

Ксения, да, в праздники сложно считать, да и не нужно, если они редко случаются) У меня вот этим летом каждые выходные был выезд на дачу, а значит семейный сбор (мама, брат с женой, наша семья), а это значит праздник. А праздник значит шашлыки, вареники, пончики по дороге на дачу, пироги и пирожки, мороженое, вино... Не все сразу, конечно, но каждые выходные что-то из этого было) Если бы я совсем не считала, то, наверное, топталась бы на месте и не худела. Поэтому несколько раз я еду не контролировала, но по возвращении с дачи устраивала что-то вроде разгрузочного дня. А к конце сезона, когда я уже несколько месяцев считала кбжу, началала на глаз примерно считать. Ну и в целом стараюсь привыкнуть к тому, что если даже ешь что-то очень вкусное, необязательно это есть в больших количествах. Если шашлык, то два кусочка вполне достаточно, если ими наслаждаться и прислушиваться к организму. Мороженого можно съесть половинку. И так далее... Для меня это своего рода компромисс между тем, чтобы не есть "вкусного" совсем, и тем чтобы топтаться на месте, ограничивая себя в течение недели и откатываясь назад в выходные.