Юля М

Юля М 09.11.2020 22:20

Дневник питания за 09.11.2020

Вдохновилась вчера разговорами про микронутриенты и постаралась сегодня выжать из рациона максимум. Получилось 94 балла! Это с добавками (рыбий жир, витамин д, магний и витамины для волос и ногтей), но надо сказать, что, когда я их удалила, мне сняли только 3 балла, так что рацион хороший и без них. Правда пришлось съесть то, что или не ем вообще (сушеная морская капуста), или ем очень редко (петрушка, семечки). Было интересно! Буду стараться внимательнее относиться к качественному составу пищи😊

Завтрак

Семга соленая

60 г · б 13.5 · ж 7.5 · у 0

121.2

ккал

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

75 г · б 5 · ж 0.9 · у 29.7

148.5

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0

37.4

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

15 г · б 3.5 · ж 4.4 · у 0

54.6

ккал

Кофе с молоком

1 Порция · б 0.9 · ж 0.3 · у 1

10.9

ккал

Семена льна

1 tsp, whole · б 0.6 · ж 1.4 · у 0.1

18.2

ккал

Итого 390 ккал · Б 23 · Ж 18 · У 30

Утренний перекус

Творог 5% жирности

105 г · б 22.1 · ж 5.3 · у 3.2

152.3

ккал

Банан

45 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 9.5

43.2

ккал

Кешью

8 г · б 1.5 · ж 3.9 · у 1.8

ккал

Кофе с молоком

100 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 0.6

6.4

ккал

Итого 249 ккал · Б 24 · Ж 9 · У 15

Обед

Итальянский суп с мелкой пастой

1 Порция · б 9.4 · ж 1.4 · у 17.1

120.8

ккал

Ржаной хлеб, тосты

15 г · б 1.4 · ж 0.5 · у 7

42.6

ккал

Шоколад горький

9 г · б 0.6 · ж 3.2 · у 4.3

48.5

ккал

Конфеты «Финики-кокос» Вкусвилл

20 г · б 1.4 · ж 5.9 · у 7.8

91.4

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

5 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.3

10.4

ккал

Кофе с молоком

1 Порция · б 0.9 · ж 0.3 · у 1

10.9

ккал

Итого 324 ккал · Б 14 · Ж 11 · У 38

Дневной перекус

Яблоко

130 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.7

61.1

ккал

Слива (садовая)

100 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 9.6

ккал

Кефир 3,2% жирности

200 г · б 5.8 · ж 6.4 · у 8

118

ккал

Итого 228 ккал · Б 7 · Ж 7 · У 30

Ужин

Говядина с морковью

80 г · б 8.2 · ж 10.5 · у 4.1

143.8

ккал

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

80 г · б 2.2 · ж 0.2 · у 22.2

104

ккал

Помидор (томат), грунтовый

100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8

ккал

Огурец грунтовый

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Подсолнечник, семечки

10 г · б 2.1 · ж 5.3 · у 1.1

60.1

ккал

Петрушка свежая

10 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8

4.9

ккал

Семена льна

3 г · б 0.5 · ж 1.3 · у 0

ккал

Ветчина с Индейкой 3% [Империя Вкуса]

50 г · б 4.5 · ж 1.5 · у 2.5

41.5

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

30 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 15.3

69.6

ккал

Изюм с косточками (виноград сушеный)

10 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 7.1

27.6

ккал

Клюква сушеная, подслащенная

10 г · б 0 · ж 0.1 · у 7.8

30.8

ккал

Итого 581 ккал · Б 21 · Ж 24 · У 67

Вечерний перекус

magnesium 500 mg

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Витамины для здоровых ногтей и волос

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

omega 3 food supplement with epa and dha

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода водопроводная питьевая

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Аквадетрим

1 порция · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1774 ккал · Б 90 · Ж 71 · У 181

Макронутриенты

Калории
1774.4

min 1330 1850

95.9%

Белки
90.7

от 69.6 до 99

100%

Жиры
71.2

123%

Углеводы
181.7

от 233 до 262

78%

Вода
3624

2514

144%

Клетчатка
29.1

146%

Витамины и минералы

Рейтинг

194%

b-car

124%

В1

84.6%

94.8%

Холин

61.6%

300%

162%

59.3%

B12

196%

95.7%

190%

104%

53%

вит.К

199%

149%

Калий

157%

105%

615%

259%

250%

178%

197%

143%

748%

430%

174%

218%

117%

186%

67.9%

186%

122%

Энергетический баланс

Приход

1774 ккал

Расход

1862 ккал

Итого

-87.6 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Lara

10.11.2020 02:29

Лапушка, я и без ламинарии 94 набирала... Не помню, какой максимум у меня, 100 точно не было 😊))) а вообще - овощи, печень, рыба и все будет хорошо 😊 а вот печеньки почему-то мало чего содержат 😊))

Ответить

Юля М

10.11.2020 07:47

Лапушка, я думаю, у меня и 80 не было... я достаточно однообразно дома питаюсь, а залог хорошего балланса микронутриентов - это разнообразие! Я хочу постепенно приучать себя (и по возможности семью) к новым видам овощей и фруктов хотя бы😊

Ответить

Юля М

10.11.2020 07:49

Lara, обидно насчет печенек хахаха 😊 я печень с детства не люблю. Во взрослом возрасте пыталась несколько раз, потому что полезно, но не смогла 😊 последний раз примерно 8 лет назад это было! Может быть, пора дать печени ещё один шанс?))

Ответить

Nataly Nikonova

10.11.2020 10:19

Очень хороший эксперимент )) почитала таблицу питания - взяла на заметку )) Вообще, оказалось интересно читать другие меню. Познавательно. Иногда живешь в привычном режиме и забываешь, что можно вот еще то и это, и то))

Ответить

Lara

10.11.2020 10:35

Юля М, да, только лучше в виде оладушек или тушеной в сметане 😊)) а то печень продукт очень специфический, её ещё готовить надо уметь 😊)))

Ответить

Юля М

10.11.2020 11:26

Lara, Точно, оладушки! Недавно было тут обсуждение оладий из печени и куриного филе. Кажется, это то, что мне нужно! 😊

Ответить

Юля М

10.11.2020 11:28

Nataly Nikonova, это правда! Я тоже иногда черпаю вдохновение из публикуемых меню)

Ответить

Юля М

10.11.2020 12:33

Ксения, да, я в какой-то момент заморочилась и внесла добавки, которые употребляю, как продукты, с указанием содержания всех микроэлементов. Мне просто было интересно понять качество своего рациона.

Ответить

Юля М

10.11.2020 12:33

Ксения, да, оладушки бывают разные 😊

Ответить

Юля М

10.11.2020 14:42

Ксения, я тоже не планирую этим постоянно заниматься, конечно! Слишком много внимания уходит на это😊 Но время от времени буду обращать внимание на оценку рациона, чтобы понять, какие микроэлементы провисают, и в зависимости от этого добавлять какие-то новые продукты и ингредиенты.

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты