Юля М

Юля М 11.11.2020 09:13

Дневник питания за 10.11.2020

Привет! С любопытством и грустью смотрю на дневники молодых девчонок на 1000 ккал. Когда мне было 20 лет, никакого инстаграма с засильем фоток в правильном ракурсе не было, не было и такого количества нутрициологов и фитоняш, дающих неадекватные советы, соответственно не было такого количества обычных девчонок, худеющих на 1000 ккал и стремящихся к весу 40 кг! Мне повезло, что моя онлайн-жизнь начиналась на www.Livejournal.com, где я нашла сообщество ru-healthlife с адекватными модераторами и участниками. Оттуда я узнала всё про кбжу и силовые тренировки ещё в начале 2000-х. Мне это не помешало, конечно, поправиться и похудеть обратно пару раз за все эти годы, но все в рамках разумного! Понятно, что для 20-летних я уже древняя тетя из интернета, которую и слушать не надо, но мало ли! 800 ккал - мало, 1000 ккал - мало, 1200 ккал - мало, 1300 ккал - мало!!! Особенно если вы учитесь, занимаетесь спортом, в конце концов ещё растете!) рассчитайте свой расход калорий и питайтесь нормально! Если будете есть мало в 20 лет, вам всю жизнь потом придется ограничивать свое питание.

Завтрак

Овсяная каша

200 г · б 6 · ж 3.2 · у 25.6

155.2

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

7 г · б 2.1 · ж 3.4 · у 0.3

39.1

ккал

Семена льна

6 г · б 1.1 · ж 2.5 · у 0.1

ккал

Банан

70 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 14.7

67.2

ккал

Мед пчелиный

5 г · б 0 · ж 0 · у 4

16.4

ккал

Кофе с молоком

1 Порция · б 0.9 · ж 0.3 · у 1

10.9

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

30 г · б 2.3 · ж 0.2 · у 14.8

70.5

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0

37.4

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

25 г · б 5.8 · ж 7.4 · у 0

ккал

Итого 519 ккал · Б 19 · Ж 21 · У 60

Утренний перекус

Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане

1 fluid ounce · б 0 · ж 0.1 · у 0.5

2.7

ккал

Сливки 10% жирности. стерилизованные

10 г · б 0.3 · ж 1 · у 0.4

11.9

ккал

Чернослив (слива сушеная)

30 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 17.3

76.8

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

30 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 15.3

69.6

ккал

Итого 161 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 33

Обед

Хлеб пшеничный из муки 1 сорта

30 г · б 2.4 · ж 0.3 · у 14.5

70.5

ккал

Куриная грудка (филе) (Запекание)

76 г · б 16.7 · ж 1.3 · у 0.3

ккал

Помидор (томат), грунтовый

40 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.5

9.6

ккал

Огурец грунтовый

40 г · б 0.3 · ж 0 · у 1

5.6

ккал

Авокадо

40 г · б 0.8 · ж 5.9 · у 0.7

ккал

Салат (латук)

30 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.6

4.8

ккал

Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный

20 г · б 2 · ж 7.5 · у 1.7

83.6

ккал

Миндаль, сухая обжарка, без соли

6 г · б 1.3 · ж 3.2 · у 0.6

35.9

ккал

Капучино на Соевом Молоке [Пить Кофе]

1 штука · б 6 · ж 4 · у 6

ккал

Итого 435 ккал · Б 30 · Ж 22 · У 26

Дневной перекус

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

30 г · б 2.3 · ж 0.2 · у 14.8

70.5

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0

37.4

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

25 г · б 5.8 · ж 7.4 · у 0

ккал

Салат (латук)

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

0.8

ккал

Ветчина с Индейкой 3% [Империя Вкуса]

50 г · б 4.5 · ж 1.5 · у 2.5

41.5

ккал

Итого 241 ккал · Б 12 · Ж 13 · У 17

Ужин

Говядина с морковью

80 г · б 8.2 · ж 10.5 · у 4.1

143.8

ккал

Помидор (томат), грунтовый

100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Петрушка свежая

10 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8

4.9

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

130 г · б 5.4 · ж 1.4 · у 24.1

131.2

ккал

Кабачок

100 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 4.6

ккал

Шоколад Горький без Сахара [Guylian]

16 г · б 0.8 · ж 5.8 · у 7.4

74.4

ккал

Конфеты "Кешью и Инжир" [ВкусВилл]

20 г · б 2.1 · ж 4.9 · у 8.7

ккал

Итого 534 ккал · Б 18 · Ж 28 · У 53

Вечерний перекус

Витамины для здоровых ногтей и волос

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

omega 3 food supplement with epa and dha

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода водопроводная питьевая

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Аквадетрим

1 порция · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1892 ккал · Б 83 · Ж 86 · У 191

Макронутриенты

Калории
1892

min 1330 1850

102%

Белки
83.5

от 69.6 до 99

100%

Жиры
86.8

150%

Углеводы
191.9

от 233 до 262

82.4%

Вода
3022

2514

120%

Клетчатка
28.9

145%

Витамины и минералы

Рейтинг

142%

b-car

131%

В1

59.7%

63.9%

Холин

43.5%

270%

150%

46.4%

B12

66.5%

100%

131%

100%

33.2%

вит.К

248%

131%

Калий

130%

85.8%

602%

138%

89.7%

146%

72.9%

79.2%

15.4%

313%

205%

178%

101%

76.5%

50.1%

124%

121%

Энергетический баланс

Приход

1892 ккал

Расход

1862 ккал

Итого

30 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ольга

11.11.2020 09:27

Подписываюсь под каждым словом👍
А когда мне было 20 лет....это был 1993г.
И не то что, инстаграма, но и интернета-то не было. Да и тех, кто дома имел компьютер, можно было пересчитать по пальцам.
И у меня был 2-хлетнй ребёнок, я только что развелась, работала и училась на вечернем отделении. В общем, было тяжко достаточно. И мясо было, в основном, ребёнку. И вот о чём я меньше всего думала тогда - так это об ограничении калорийности 🤪

Ответить

Дарья Клевер

11.11.2020 10:44

А у меня был уже интернет и по нему-то я и худела, со своих 58 кг (рост у меня 168, напоминаю, я себе казалась жутко жирной), до 52 кг перед первой беременностью. Ну и где сейчас я, а где те 52 кг? 😊 А ведь меня уже и тогда предупреждали... ну что поделать, как говаривал мой дедушка, собственный опыт - способ дорогой, но для дураков единственный.

Ответить

Nataly Nikonova

11.11.2020 12:49

Неистово плюсую по всем пунктам )) Но свою голову никому не приделаешь ))
До родов у меня и мыслей не было о похудении. Сейчас оно оправдано кучей обстоятельств.
Кроме того с возрастом начинаешь понимать, что лишний вес - это в большинстве случаев не "ах, какая я жирная" , а "сердце стучит чаще, одышка, болячки..."

Ответить

Lara

11.11.2020 13:26

А я в 20 лет ела как не в себя, но дискотеки, много ходьбы, учёба - все шаурмы и пирожки сгорали моментально 😊)) да, я тоже считала себя толстой, при 52 кг, но меня это особо не напрягало и к диетам я пришла уже ближе к тридцатке, когда вес неуклонно приблизился к 60😊))

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты