Юля М

Юля М 11.11.2020 22:15

Дневник питания за 11.11.2020

Утром тренировка, вечером прогулка, в течение дня вкусная и полезная еда 😊 Было бы просто идеально, если бы не хачапури на обед) Муж неожиданно принёс к обеду! Вообще он меня регулярно соблазняет сладостями, но я держусь прекрасно, и не могу сказать, что меня тянет. Но поняла, что скучаю по ощущениям. Хочется чего-то хрустяще-сладкого, типа вафель или трубочек с варёной сгущёнкой! В общем, наблюдаю за собой.

Завтрак

Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)

45 г · б 3.5 · ж 0.6 · у 17

90.4

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

7 г · б 0 · ж 5.8 · у 0.1

52.4

ккал

Салат (латук)

30 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.6

4.8

ккал

Ветчина с Индейкой [Империя Вкуса]

40 г · б 4.4 · ж 1.2 · у 2

36.4

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

20 г · б 4.6 · ж 5.9 · у 0

72.8

ккал

Помидор (томат), грунтовый

70 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.7

16.8

ккал

Перец сладкий зеленый

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.7

13.5

ккал

Кофе с молоком

1 Порция · б 0.9 · ж 0.3 · у 1

10.9

ккал

Кокосовая стружка, подслащенная

4 г · б 0.1 · ж 1.1 · у 1.7

18.2

ккал

Итого 316 ккал · Б 15 · Ж 15 · У 27

Утренний перекус

Творог 5% жирности

115 г · б 24.2 · ж 5.8 · у 3.5

166.8

ккал

Банан

65 г · б 1 · ж 0.3 · у 13.7

62.4

ккал

Клюква

30 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.1

8.4

ккал

Ежевика

30 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 1.3

10.2

ккал

Смородина черная

30 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 2.2

13.2

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

20 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 9.8

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0

37.4

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

10 г · б 2.3 · ж 2.9 · у 0

36.4

ккал

Кофе с молоком

1 Порция · б 0.9 · ж 0.3 · у 1

10.9

ккал

Итого 392 ккал · Б 30 · Ж 14 · У 32

Обед

Суп-пюре тыквенный

1 Порция · б 5.2 · ж 4.4 · у 18

131.4

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

5 г · б 1.5 · ж 2.5 · у 0.2

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

5 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.3

10.4

ккал

Хачапури по-Аджарски [Пхали Хинкали]

100 г · б 14 · ж 12.7 · у 24.2

267.1

ккал

Итого 436 ккал · Б 21 · Ж 19 · У 43

Дневной перекус

Груша

160 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 16.5

75.2

ккал

Чернослив (слива сушеная)

10 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 5.8

25.6

ккал

Инжир сушеный

10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 5.8

25.7

ккал

Шоколад Горький без Сахара [Guylian]

8 г · б 0.4 · ж 2.9 · у 3.7

37.2

ккал

Кофе с молоком

1 Порция · б 0.9 · ж 0.3 · у 1

10.9

ккал

Итого 174 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 32

Ужин

Куриная грудка (филе) (Жарка)

100 г · б 21.7 · ж 0.8 · у 0.4

95.4

ккал

Помидор (томат), грунтовый

120 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 4.6

28.8

ккал

Огурец грунтовый

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5

ккал

Капуста белокочанная

30 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.4

8.4

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

130 г · б 5.4 · ж 1.4 · у 24.1

131.2

ккал

Хурма

120 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 18.4

80.4

ккал

Итого 403 ккал · Б 30 · Ж 8 · У 51

Вечерний перекус

Вода водопроводная питьевая

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1723 ккал · Б 99 · Ж 60 · У 188

Макронутриенты

Калории
1723.2

min 1330 1850

93.1%

Белки
99.9

от 69.6 до 99

101%

Жиры
60.9

105%

Углеводы
188.1

от 233 до 262

80.7%

Вода
3831

2514

152%

Клетчатка
28.5

143%

Витамины и минералы

Рейтинг

198%

b-car

199%

В1

58.8%

80.4%

Холин

44.8%

288%

120%

51.3%

B12

87.9%

303%

5.2%

71%

117%

вит.К

134%

123%

Калий

153%

95.3%

862%

154%

81.8%

151%

77.1%

150%

765%

612%

193%

197%

151%

130%

67.5%

147%

66.9%

Энергетический баланс

Приход

1723 ккал

Расход

1862 ккал

Итого

-139 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Lara

12.11.2020 00:49

Я купила фереро роше... И каким-то образом проглотила аж 3 штуки 😊)) моя хрустящая прелесть 😊))

Ответить

Nataly Nikonova

12.11.2020 06:40

Если очень хочется чего-то хрустяще-сладкого, надо его обязательно купить, откусить большой кусок, а потом быстро-быстро отдать мужу остальное ))))

Ответить

Ольга

12.11.2020 08:17

Интересное наблюдение 😊 А у меня начинает формироваться (ненавязчиво) желание чего-то обволакивающе - согревающего. Предвкушаю, как буду смаковать первую ложечку мёда😍

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты