Lara

Lara 22.11.2020 15:46

Дневник питания за 22.11.2020

Вчера было ровно полгода, как я присоединилась к зожнику. За это время я узнала довольно много интересного о питании, микро и макронутриентах, приобрела друзей и просто замечательно проводила время, читая ваши посты и общаясь с очень разносторонними и интересными людьми. Спасибо за то, что вы есть! У вас все получится 😊

Что касается меня, я заметила, как перестала подбирать рацион по нутриентам, стала перебирать жиры и не добирать углеводы даже на сбросе веса. Хотя сегодня постаралась прям - все красное! Чувствуется приближение красных дней календаря 😊))) пришла с работы и включился тот самый зажор - съела пол банки горошка с колбасой... Никогда не пробовали? Я называю это ленивое оливье без ничего лишнего 😊)))

Завтрак

Сотэ

260 г · б 3.6 · ж 20.3 · у 13.3

248.8

ккал

Салат с крабовыми палочками

100 г · б 5.4 · ж 7.4 · у 6.7

117.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Шоколад сладкий

15 г · б 0.5 · ж 5.1 · у 8.6

82.5

ккал

Кокосовая стружка, подслащенная

10 г · б 0.3 · ж 2.8 · у 4.2

45.6

ккал

Итого 497 ккал · Б 9 · Ж 35 · У 33

Утренний перекус 2

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

80 г · б 2.3 · ж 2.8 · у 3.8

49.6

ккал

Итого 49 ккал · Б 2 · Ж 2 · У 3

Обед

Палочки и Брецели Био [Ашан]

25 г · б 2.8 · ж 0.7 · у 19.3

94.8

ккал

Черешня

200 г · б 2.2 · ж 0.8 · у 21.2

104

ккал

Итого 198 ккал · Б 5 · Ж 1 · У 40

Дневной перекус

Йогурт обезжиренный, ванильный

60 г · б 1.8 · ж 0 · у 10.2

46.8

ккал

Итого 46 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 10

Дневной перекус 2

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе 3 в 1 Классик [Nescafe]

1 штука · б 0.3 · ж 2 · у 12

ккал

Итого 67 ккал · Б 0 · Ж 2 · У 12

Ужин

Майонез Провансаль 50% [Миладора]

20 г · б 0.1 · ж 10 · у 0.3

ккал

Пельмени премиум

200 г · б 18 · ж 21 · у 40.8

428

ккал

Итого 520 ккал · Б 18 · Ж 31 · У 41

Вечерний перекус

Арбуз

400 г · б 2.8 · ж 0.4 · у 23.2

108

ккал

Итого 108 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 23

Вечерний перекус 2

Пиво, светлое

350 г · б 0.8 · ж 0 · у 5.7

101.5

ккал

Колбаса лайон

50 г · б 6.7 · ж 1.7 · у 0

46.5

ккал

Горошек зеленый. Консервы

100 г · б 3.1 · ж 0.2 · у 6.5

ккал

Портвейн [Напитки алкогольные]

100 г · б 0.4 · ж 0 · у 12

163

ккал

Итого 351 ккал · Б 11 · Ж 1 · У 24

Итого за день 1838 ккал · Б 51 · Ж 75 · У 188

Макронутриенты

Калории
1838.6

min 1297 1332

138%

Белки
51.1

63.9%

Жиры
75.2

130%

Углеводы
188.7

122

155%

Вода
3161

2276

139%

Клетчатка
17.9

89.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

134%

b-car

132%

В1

34%

50.9%

Холин

36.6%

63.3%

57%

31.8%

B12

32.8%

122%

10.1%

31.6%

19.8%

вит.К

44.1%

43.3%

Калий

86.8%

46.8%

439%

62.9%

124%

73.3%

17%

64.3%

14.7%

221%

85.1%

88.7%

124%

52.2%

71.8%

46.9%

31.7%

Энергетический баланс

Приход

1839 ккал

Расход

1686 ккал

Итого

153 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена RS

22.11.2020 20:40

Я очень люблю сочетание горшка с колбасой) Давно уже так не ела - нужно наверстать)))

Ответить

Lara

23.11.2020 03:39

Лапушка, спасибо 😊

Ответить

Юля М

23.11.2020 09:50

Поздравляю! Спасибо за приятную компанию!

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы