Lara

Lara 10.12.2020 16:59

Дневник питания за 10.12.2020

Завтрак получился прям чемпионский, поэтому оставила себя без обеда... И в салате на ужин оказалось очень мало калорий, поэтому пришла голодная с работы и ухватила бутик со свежим форшмаком, но все равно очень отлично попала в калорийность, ну хоть так, нутриенты буду на поддержке набирать 😊

Завтрак

Яйцо куриное (Жарка)

60 г · б 7.6 · ж 6.6 · у 0.4

91.1

ккал

Круассаны, сливочные

80 г · б 6.6 · ж 16.8 · у 34.6

324.8

ккал

Ветчина, средняя часть

25 г · б 5 · ж 3.2 · у 0

50.7

ккал

Салями, сухая или твердая, свинина, говядина

20 г · б 4.2 · ж 6.3 · у 0.1

75.6

ккал

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

33 г · б 8.7 · ж 8.8 · у 0

115.5

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

ккал

Сахар песок

3 г · б 0 · ж 0 · у 3

ккал

Итого 673 ккал · Б 32 · Ж 41 · У 38

Дневной перекус

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Боржоми

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Айсберг (салат кочанный)

95 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 1.7

13.3

ккал

Помидор (томат), парниковый

50 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.9

ккал

Хлеб, французский или венский (на закваске)

20 г · б 2.2 · ж 0.5 · у 9.9

54.4

ккал

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

13 г · б 4.6 · ж 3.3 · у 0.4

ккал

Куриная грудка (филе) (Запекание)

90 г · б 19.8 · ж 1.6 · у 0.4

94.7

ккал

Оливковое масло

7 г · б 0 · ж 7 · у 0

62.9

ккал

Яичный желток куриный (Варка)

6 г · б 1 · ж 1.9 · у 0.2

21.2

ккал

Горчица столовая

2 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0.3

2.9

ккал

Итого 307 ккал · Б 28 · Ж 14 · У 14

Вечерний перекус

Ананас

200 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 23.6

104

ккал

Хлеб, французский или венский (на закваске)

20 г · б 2.2 · ж 0.5 · у 9.9

54.4

ккал

Форшмак

37 г · б 3.3 · ж 5.8 · у 1

69.9

ккал

Итого 228 ккал · Б 6 · Ж 6 · У 34

Вечерний перекус 2

Джин, ром, водка, виски, дистиллированные, 80 градусов (40 проц. спирта)

50 г · б 0 · ж 0 · у 0

115.5

ккал

Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола»)

150 г · б 0 · ж 0 · у 13.1

ккал

Итого 172 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 13

Итого за день 1381 ккал · Б 67 · Ж 62 · У 101

Макронутриенты

Калории
1381.8

min 1297 от 1455 до 1490

95%

Белки
67.3

от 87 до 89

77.4%

Жиры
62.6

от 63 до 65

99.4%

Углеводы
101.1

от 133 до 136

76%

Вода
2613

2489

105%

Клетчатка
6.6

33%

Витамины и минералы

Рейтинг

66.2%

b-car

14.8%

В1

80.1%

62.6%

Холин

71.5%

83.2%

67.7%

57.1%

B12

79.3%

40.1%

57.5%

24.4%

35.7%

вит.К

29.9%

98.3%

Калий

53.5%

82.4%

641%

54.2%

216%

113%

78.4%

50.3%

15.3%

450%

138%

73.2%

94%

168%

92.7%

106%

56.6%

Энергетический баланс

Приход

1382 ккал

Расход

1844 ккал

Итого

-462 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Юля М

10.12.2020 18:21

Отличный завтрак! Круассанчик с сыром и салями!

Ответить

Lara

10.12.2020 18:23

Юля М, и ещё иичко😊)))

Ответить

Елена RS

10.12.2020 21:01

Lara, как же всё вкусно)

Ответить

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты