Дневник питания за 14.06.2022

Тренировки
Очень не хотелось сегодня делать тренировку. Хотелось пойти на кухню и медленно позавтракать... Но я взяла себя в руки, сделала убийственную тренировку Джиллиан Майклс, приняла душ с ароматным гелем для душа, сделала уход и только тогда пошла завтракать. После этого кофе был особенно вкусным))

Питание
Считаю кбжу четвёртый день. Обычно после выходных на даче приезжаю минимум плюс полкило. В этот раз приехала минус 800 г и с ощущением легкости. В очередной раз прихожу к выводу, что для меня работает только подсчёт калорий, но как же я не хочу делать это постоянно! Буду искать способы хакнуть систему: создавать рационы, повторять их, внедрить привычки. Поняла, что для меня наиболее комфортно четырех-разовое питание: плотный завтрак на 550 ккал, более легкий обед на 400 ккал, дневной перекус из фруктов/сухофруктов/орехов на 300 ккал и ужин 500 ккал. 1750 ккал - очень комфортная для меня калорийность, на которой я не чувствую голод. Но при двух условиях: 1) минимальное количество этих калорий будут пустыми, 2) будет соблюден баланс БЖУ 25-35-40.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	95	137.8	20	4.8	2.9
Банан	55	52.8	0.8	0.3	11.5
Сметана 20% жирности	15	30.9	0.4	3	0.5
Хлеб из цельного зерна, тосты	55	168.3	8.9	2.2	24
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Кофе с молоком	1	15.4	1.2	0.5	1.4
Витамин D + K2	1	0	0	0	0
Итого	487	566	38	25	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка с грудкой индейки	285	206.6	20.2	6.6	16.2
Квас хлебный	150	40.5	0.3	0	7.8
Сметана 15% жирности	1	32.4	0.5	3	0.7
Итого	455	279	21	9	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Абрикосы	130	57.2	1.2	0.1	11.7
Яблочная Пастила без Сахара [Белевская Пастила]	13	35.9	0.5	0	8.5
Кофе с молоком	1	10.9	0.9	0.3	1
Итого	428	249	5	10	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лапша японская, соба, приготовленная	150	148.5	7.6	0.2	32.2
Говядина и овощами (соба)	1	318.3	29.6	20.3	4.5
Кунжутное масло	1	45	0	5	0
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Вода водопроводная питьевая	1500	0	0	0	0
Баранки сдобные	32	111.4	2.7	2.6	19.3
Итого	1931	651	40	30	56
Итого за день	3301	1747	106	75	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Артур 15.06.2022 04:37

Обожаю тренировки на тощак, потом самочувствие огненное, на весь день энергии, а завтрак после этого вообще пушка 😀

Esther Stella 16.06.2022 01:09

Артур, в какой-то мере я вам завидую. Я больше месяца пыталась приучить себя к физухе на голодный желудок, но у меня постоянно кружилась голова и мутило. Пришлось отказаться.

Артур 16.06.2022 07:36

Esther Stella, В этом деле я на примере своих подопечных понял, что большую роль в этом играет соматический настрой самого человека. Но и не мало важен принцип индивидуальности, поэтому ну если не идет, может оно и нафиг не надо? Широкая улыбка

Юля М 16.06.2022 18:04

Esther Stella, а пробовали выпивать немного крепкого кофе перед тренировкой, чтобы взбодриться? я где-то видела такой совет и даже пару раз практиковала.

Lara 17.06.2022 02:46

Артур, поддерживаю, мы все разные, кто-то ещё глаза не открыл, а руки уже по кастрюлькам шарят, а кто-то может не завтракать вообще....я из первых и отлично тренировки днём или вечером делаю 😁

Юля М 17.06.2022 09:07

Lara, тут ещё зависит от того, во сколько ел накануне. Я для себя поняла, что если в 20:00 был ужин, то до 8-9 утра я спокойно обхожусь без еды. То есть примерно 12 часов. Поэтому стараюсь сделать тренировку до этого времени. А раньше тоже утром первым делом завтракала)

Lara 17.06.2022 11:18

Юля М, я ужинаю в 6, а просыпаюсь ближе к 10, наверно поэтому голодная 😁😁😁вечером ещё вино пью, но это же не еда 🤷🏻‍♀️

Ася 17.06.2022 13:42

Lara, вино - это не еда, это необходимость 😅

Esther Stella 18.06.2022 22:52

Юля М, для моей нервной системы кофе как снотворное. Он просто перегружает меня в спящий режим)) Но я первое время думала, что мне плохо от голода и пробовала кушать что-то легкое, но это не помогло, как и , например, стакан воды или чая. Я пришла к выводу, что дело не в еде-воде. Я просто не могу заниматься по утрам - всегда чувствую себя разбитой после этого.