Юля М
28.06.2022 13:23
Дневник питания за 27.06.2022
Настроение вчера так и держалось на уровне нуля... Ещё около 18:00
прочитала о ракете, выпущенной по ТЦ с людьми. Переписывалась
с племянницей из Каменец-Подольского. Около них тоже ракеты
летали( А у нас уже давно были куплены билеты на концерт
классической музыки. Даже промелькнула мысль никуда не идти. Но мы
пошли. И получили просто нереальное удовольствие! Концерт начался с
произведений 15-го века, а закончился современными произведениями
классической музыки. Удалось отвлечься от повседневности и
насладиться прекрасной музыкой. Открыли для себя композитора
Людовико Эйнауди. Теперь хотим сходить на концерт, где будут
исполняться только его произведения. Потом гуляли по летней
Москве.
Сон
Стоит только ослабить контроль, как режим возвращается к прежним (ложусь после полуночи, просыпаюсь около восьми). Вчера гуляли и, конечно, легли поздно. Но я решила, что буду пытаться засыпать до 23:00 всегда, когда это будет возможно...
Тренировки
+1 тренировка (всего 50 дней ежедневный тренировок)
Сон
Стоит только ослабить контроль, как режим возвращается к прежним (ложусь после полуночи, просыпаюсь около восьми). Вчера гуляли и, конечно, легли поздно. Но я решила, что буду пытаться засыпать до 23:00 всегда, когда это будет возможно...
Тренировки
+1 тренировка (всего 50 дней ежедневный тренировок)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
112
|
162.4 | 23.5 | 5.6 | 3.4 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Голубика |
30
|
11.7 | 0.3 | 0.2 | 2 |
| Хлеб из цельного зерна, тосты |
30
|
91.8 | 4.9 | 1.2 | 13.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
91 | 5.8 | 7.4 | 0 |
| Кофе с молоком |
1
|
15.4 | 1.2 | 0.5 | 1.4 |
| B-комплекс витаминов |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D + K2 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамины омега-3 |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 485 | 457 | 36 | 19 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
145
|
98.6 | 7.3 | 4.6 | 5.1 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Киви |
50
|
23.5 | 0.4 | 0.2 | 4.1 |
| Абрикосы |
60
|
26.4 | 0.5 | 0.1 | 5.4 |
| Железо Gentle Iron |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 271 | 246 | 10 | 14 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гороховый суп |
1
|
174 | 9.4 | 6.3 | 19.2 |
| Хлеб из цельного зерна, тосты |
30
|
91.8 | 4.9 | 1.2 | 13.1 |
| Пастила Натуральная Яблоко и Корица [ВкусВилл] |
20
|
67 | 0.6 | 0.2 | 15.8 |
| Тёмный Шоколад с Цельным Миндалем [Бабаевский] |
20
|
114 | 2 | 7.8 | 8 |
| Кофе с молоком |
1
|
10.9 | 0.9 | 0.3 | 1 |
| Итого | 631 | 457 | 17 | 15 | 57 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пиво темное, с долей сухих в-в в исходном сусле 13% |
200
|
96 | 0.6 | 0 | 11.4 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
109
|
104 | 23.7 | 0.8 | 0.4 |
| Лаваш, из цельного зерна |
50
|
131 | 4.9 | 0.9 | 24.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Перец сладкий красный |
70
|
18.9 | 0.9 | 0.1 | 3.7 |
| Соус Дзадзики [Табрис] |
70
|
93.1 | 1.8 | 8.4 | 2.7 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
30
|
79.5 | 4.3 | 6.4 | 1.2 |
| Вода водопроводная питьевая |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1929 | 560 | 38 | 16 | 50 |
| Итого за день | 3316 | 1722 | 102 | 65 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
1
Дарья Клевер
29.06.2022 08:47
Очень интересно, спасибо. Я слышала его композиции, но не знала имя
автора. Жалко, что на время концертов нас как раз не будет в
Москве, ну надеюсь не в последний раз 
