Юля М

Юля М 28.06.2022 13:23

Дневник питания за 27.06.2022

Настроение вчера так и держалось на уровне нуля... Ещё около 18:00 прочитала о ракете, выпущенной по ТЦ с людьми. Переписывалась с племянницей из Каменец-Подольского. Около них тоже ракеты летали( А у нас уже давно были куплены билеты на концерт классической музыки. Даже промелькнула мысль никуда не идти. Но мы пошли. И получили просто нереальное удовольствие! Концерт начался с произведений 15-го века, а закончился современными произведениями классической музыки. Удалось отвлечься от повседневности и насладиться прекрасной музыкой. Открыли для себя композитора Людовико Эйнауди. Теперь хотим сходить на концерт, где будут исполняться только его произведения. Потом гуляли по летней Москве.
Сон
Стоит только ослабить контроль, как режим возвращается к прежним (ложусь после полуночи, просыпаюсь около восьми). Вчера гуляли и, конечно, легли поздно. Но я решила, что буду пытаться засыпать до 23:00 всегда, когда это будет возможно...
Тренировки
+1 тренировка (всего 50 дней ежедневный тренировок)

Завтрак

Творог 5% жирности

112 г · б 23.5 · ж 5.6 · у 3.4

162.4

ккал

Банан

50 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 10.5

ккал

Голубика

30 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 2

11.7

ккал

Хлеб из цельного зерна, тосты

30 г · б 4.9 · ж 1.2 · у 13.1

91.8

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0

37.4

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

25 г · б 5.8 · ж 7.4 · у 0

ккал

Кофе с молоком

1 Порция · б 1.2 · ж 0.5 · у 1.4

15.4

ккал

B-комплекс витаминов

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Витамин D + K2

1 порция · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Витамины омега-3

2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 457 ккал · Б 36 · Ж 19 · У 30

Утренний перекус

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный

145 г · б 7.3 · ж 4.6 · у 5.1

98.6

ккал

Грецкий орех

15 г · б 2.4 · ж 9.1 · у 1.7

98.4

ккал

Киви

50 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 4.1

23.5

ккал

Абрикосы

60 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 5.4

26.4

ккал

Железо Gentle Iron

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 246 ккал · Б 10 · Ж 14 · У 16

Обед

Гороховый суп

1 Порция · б 9.4 · ж 6.3 · у 19.2

174

ккал

Хлеб из цельного зерна, тосты

30 г · б 4.9 · ж 1.2 · у 13.1

91.8

ккал

Пастила Натуральная Яблоко и Корица [ВкусВилл]

20 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 15.8

ккал

Тёмный Шоколад с Цельным Миндалем [Бабаевский]

20 г · б 2 · ж 7.8 · у 8

114

ккал

Кофе с молоком

1 Порция · б 0.9 · ж 0.3 · у 1

10.9

ккал

Итого 457 ккал · Б 17 · Ж 15 · У 57

Ужин

Пиво темное, с долей сухих в-в в исходном сусле 13%

200 г · б 0.6 · ж 0 · у 11.4

ккал

Куриная грудка (филе) (Жарка)

109 г · б 23.7 · ж 0.8 · у 0.4

104

ккал

Лаваш, из цельного зерна

50 г · б 4.9 · ж 0.9 · у 24.9

131

ккал

Помидор (томат), грунтовый

100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8

ккал

Огурец грунтовый

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5

ккал

Перец сладкий красный

70 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 3.7

18.9

ккал

Соус Дзадзики [Табрис]

70 г · б 1.8 · ж 8.4 · у 2.7

93.1

ккал

Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве

30 г · б 4.3 · ж 6.4 · у 1.2

79.5

ккал

Вода водопроводная питьевая

1200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 560 ккал · Б 38 · Ж 16 · У 50

Итого за день 1722 ккал · Б 102 · Ж 65 · У 154

Макронутриенты

Калории
1722.8

min 1374 1800

95.7%

Белки
102.7

92.9

111%

Жиры
65.9

82.4%

Углеводы
154.3

177

87.2%

Вода
2833

2610

109%

Клетчатка
20.6

103%

Витамины и минералы

Рейтинг

142%

b-car

129%

В1

174%

198%

Холин

55.9%

243%

224%

100%

B12

146%

371%

756%

32.4%

346%

вит.К

115%

149%

Калий

118%

108%

588%

106%

117%

178%

39.8%

204%

29%

322%

202%

165%

104%

225%

45.5%

110%

75.3%

Энергетический баланс

Приход

1723 ккал

Расход

1933 ккал

Итого

-210 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Дарья Клевер

29.06.2022 08:47

Очень интересно, спасибо. Я слышала его композиции, но не знала имя автора. Жалко, что на время концертов нас как раз не будет в Москве, ну надеюсь не в последний раз 😊

Ответить

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги