Дневник питания за 15.08.2022

Всем привет!
Давно не писала, но пришла пора отчитываться по результатам месяца.
Всё просто прекрасно шло до 6 августа: тренировки, питание, шаги, массаж. Просто любо дорого посмотреть. Но потом к нам приехали гости, и всё пошло наперекосяк. И режим сбился, и питание испортилось( А когда гости уехали, мы сами поехали за город к друзьям, и там тоже, конечно, не удалось ничего соблюдать. Я решила не переживать, а устроить себе неделю отдыха от подсчетов и тренировок. Вот с сегодняшнего дня стараюсь возвращаться.
В связи с последней неделей результаты не такие впечатляющие, как я ожидала, но они есть, а это главное)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	80	116	16.8	4	2.4
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Нектарин	50	22	0.5	0.2	4.4
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	30	68.4	2.6	0.4	13.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Кофе с молоком	1	15.4	1.2	0.5	1.4
Итого	480	407	27	16	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ягодный смузи	1	126.6	3.3	2.9	20.5
Итого	195	126	3	2	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-пюре тыквенный	1	110.5	4.2	3.6	15.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Индейка, только мясо, запечённая	30	47.7	8.7	1.2	0
Итого	406	257	16	5	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Пекан, орех	10	69.1	0.9	7.2	0.4
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Кофе с молоком	1	15.4	1.2	0.5	1.4
Итого	400	208	3	11	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих овощей	1	82.8	1.8	5.3	6.4
Картофель жареный с лисичками	1	387.7	6.7	18.4	45.9
Сосиски Куриные Лионские [Ешь и Худей]	100	96	15	4	0
Итого	697	566	23	27	52

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0
Итого за день	3378	1567	74	64	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Олли Те 16.08.2022 17:12

Каждый раз у меня так происходит. Питание и спорт держится до первых гостей. К нам ли приходят, или мы решаем идти в гости, но держать себя в рамках получается крайне редко.

Юля М 16.08.2022 17:21

Олли Те, о да! а у нас гости были целую неделю( поэтому почти каждый день какие-то сладости или вредности. Я решила, что буду себе всё позволять, но без крайностей, а потом обратно к режиму. Главное, чтобы гости не становились причиной долгих срывов.
А вообще после длительного периода питания со сниженной калорийностью нужно обязательно делать перерыв на поддержку, чтобы организм не адаптировался к новой норме калорий. Так что можно гостей, а также отпуска или командировки, использовать как повод отдохнуть от подсчетов.

Олли Те 16.08.2022 17:29

Я, вероятно, даю себе слишком долгие или слишком частые перерывы Широкая улыбка