Юля М

Юля М 16.08.2022 17:08

Дневник питания за 15.08.2022

Всем привет!
Давно не писала, но пришла пора отчитываться по результатам месяца.
Всё просто прекрасно шло до 6 августа: тренировки, питание, шаги, массаж. Просто любо дорого посмотреть. Но потом к нам приехали гости, и всё пошло наперекосяк. И режим сбился, и питание испортилось( А когда гости уехали, мы сами поехали за город к друзьям, и там тоже, конечно, не удалось ничего соблюдать. Я решила не переживать, а устроить себе неделю отдыха от подсчетов и тренировок. Вот с сегодняшнего дня стараюсь возвращаться.
В связи с последней неделей результаты не такие впечатляющие, как я ожидала, но они есть, а это главное)

Завтрак

Творог 5% жирности

80 г · б 16.8 · ж 4 · у 2.4

116

ккал

Банан

60 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 12.6

57.6

ккал

Нектарин

50 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 4.4

ккал

Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)

30 г · б 2.6 · ж 0.4 · у 13.5

68.4

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0

37.4

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

25 г · б 5.8 · ж 7.4 · у 0

ккал

Кофе с молоком

1 Порция · б 1.2 · ж 0.5 · у 1.4

15.4

ккал

Итого 407 ккал · Б 27 · Ж 16 · У 34

Утренний перекус

Ягодный смузи

1 Порция · б 3.3 · ж 2.9 · у 20.5

126.6

ккал

Итого 126 ккал · Б 3 · Ж 2 · У 20

Обед

Суп-пюре тыквенный

1 Порция · б 4.2 · ж 3.6 · у 15.6

110.5

ккал

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

50 г · б 3.3 · ж 0.6 · у 19.8

ккал

Индейка, только мясо, запечённая

30 г · б 8.7 · ж 1.2 · у 0

47.7

ккал

Итого 257 ккал · Б 16 · Ж 5 · У 35

Дневной перекус

Яблоко

150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7

70.5

ккал

Пекан, орех

10 г · б 0.9 · ж 7.2 · у 0.4

69.1

ккал

Шоколад горький

10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8

53.9

ккал

Кофе с молоком

1 Порция · б 1.2 · ж 0.5 · у 1.4

15.4

ккал

Итого 208 ккал · Б 3 · Ж 11 · У 21

Ужин

Салат из свежих овощей

1 Порция · б 1.8 · ж 5.3 · у 6.4

82.8

ккал

Картофель жареный с лисичками

1 Порция · б 6.7 · ж 18.4 · у 45.9

387.7

ккал

Сосиски Куриные Лионские [Ешь и Худей]

100 г · б 15 · ж 4 · у 0

ккал

Итого 566 ккал · Б 23 · Ж 27 · У 52

Вечерний перекус

Вода водопроводная питьевая

1200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1567 ккал · Б 74 · Ж 64 · У 163

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Олли Те

16.08.2022 17:12

Каждый раз у меня так происходит. Питание и спорт держится до первых гостей. К нам ли приходят, или мы решаем идти в гости, но держать себя в рамках получается крайне редко.

Ответить

Юля М

16.08.2022 17:21

Олли Те, о да! а у нас гости были целую неделю( поэтому почти каждый день какие-то сладости или вредности. Я решила, что буду себе всё позволять, но без крайностей, а потом обратно к режиму. Главное, чтобы гости не становились причиной долгих срывов.
А вообще после длительного периода питания со сниженной калорийностью нужно обязательно делать перерыв на поддержку, чтобы организм не адаптировался к новой норме калорий. Так что можно гостей, а также отпуска или командировки, использовать как повод отдохнуть от подсчетов.

Ответить

Олли Те

16.08.2022 17:29

Я, вероятно, даю себе слишком долгие или слишком частые перерывы 😃

Ответить