Юля М

Юля М 01.05.2024 10:22

Дневник питания за 30.04.2024

Всем привет!
Вчера вечером ужинали в ресторане. Я попыталась как-то записать, что мы там ели, выбирая продукты из общей базы, получился странный набор, но надеюсь, близко к истине по калориям.
.
Вес вчера утром был 64.75 - то есть снижается, что не может не радовать.
.
Кстати, чтобы не усложнять себе жизнь, я решила больше не добавлять расход калорий при ходьбе и других активностях к целевой калорийности. Хочу путем экспериментов придти к средней калорийности для похудения, а позже для поддержания.
.
Мне кажется, так я буду тратить меньше ресурса на то, чтобы решать, как мне нужно корректировать рацион в зависимости от дополнительного расхода. К тому же значение имеет все-таки средний кбжу за неделю. А у меня так бывало, что я в активный день специально съедала что-то дополнительное, чтобы дефецит не получился слишком большой, а в выходные ела больше, а в итоге средние показатели за неделю приближались к поддержке.
.
Поэтому план сейчас не выходить за 1800 ккал в день в среднем за неделю.

Завтрак

Овсяная каша

1 Порция · б 8.7 · ж 6.5 · у 40.8

257.1

ккал

Банан

60 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 12.6

57.6

ккал

Грецкий орех

15 г · б 2.4 · ж 9.1 · у 1.7

98.4

ккал

Кофе с молоком

1 Порция · б 1.2 · ж 0.5 · у 1.4

15.4

ккал

Итого 428 ккал · Б 13 · Ж 16 · У 56

Обед

Макароны отварные, по 1-302

130 г · б 4.7 · ж 0.5 · у 26

127.4

ккал

Trata Tuna Lemon & Oregano

70 г · б 13.3 · ж 17.5 · у 0.7

212.1

ккал

Помидор (томат), грунтовый

50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.9

ккал

Перец сладкий красный

30 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.6

8.1

ккал

Оливковое масло

1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Protein crisp cookies & caramel

50 г · б 10 · ж 8 · у 26.5

216

ккал

Кофе с молоком

1 Порция · б 1.2 · ж 0.5 · у 1.4

15.4

ккал

Итого 635 ккал · Б 30 · Ж 31 · У 58

Дневной перекус

Яблоко

1 Штука диаметр 6,5 см · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.7

61.1

ккал

Итого 61 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 12

Ужин

Пельмени отварные, по 2-170

200 г · б 19.8 · ж 27.8 · у 27

438

ккал

Вино столовое белое, Шенен Блан (Chenin Blanc) 12% об.

150 г · б 0.1 · ж 0 · у 5

120

ккал

Баклажан (Жарка)

100 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 3.2

ккал

Помидор (томат), грунтовый

100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8

ккал

Говядина 1 кат.

20 г · б 3.7 · ж 3.2 · у 0

43.6

ккал

Хлеб чиабатта

30 г · б 2.3 · ж 1.1 · у 14.3

78.6

ккал

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

20 г · б 7.2 · ж 5 · у 0.6

78.4

ккал

Итого 800 ккал · Б 35 · Ж 37 · У 53

Итого за день 1926 ккал · Б 79 · Ж 85 · У 181

Макронутриенты

Калории
1926.2

min 1393 1800

107%

Белки
79.1

93.1%

Жиры
85.9

130%

Углеводы
181.1

217

83.5%

Вода
1364.6

2000

68.2%

Клетчатка
15.1

75.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

43.2%

b-car

39.2%

В1

64.4%

59.6%

Холин

23.7%

69%

57.1%

19.5%

B12

50.2%

152%

1.8%

36.6%

39.3%

вит.К

20.8%

90.5%

Калий

91.8%

61.2%

295%

57.9%

135%

104%

17.3%

57.6%

20%

182%

138%

83.7%

55.2%

41.8%

15.3%

40.8%

41%

Энергетический баланс

Приход

1926 ккал

Расход

2380 ккал

Итого

-454 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Полина

01.05.2024 11:06

“Кстати, чтобы не усложнять себе жизнь, я решила больше не добавлять расход калорий при ходьбе и других активностях к целевой калорийности”.
Плюсую. Тоже отказалась от этого. Из соображений экономии времени и из того, что определить реальный расход калорий очень сложно. Программы и фитнес-трекеры все-таки неточные инструменты, а ведь есть ещё такая штука как нетренировачная активность… Бывает, что в периоды тяжелых тренировок она подсознательно снижается. Перестаешь пританцовывать, слушаю любимую музыку, делаешь меньше мелких движений, когда просто сидишь… Все учесть невозможно)

Ответить

Ольга ⚛️

01.05.2024 11:08

Вы говорите, что надеетесь, что записали близко по калориям, и я тут подумала, забавно, тоже иногда думаю, сколько я съела. А ведь это не имеет значения, продукт-то уже употреблен!😉

Ответить

Юля М

01.05.2024 11:37

Ольга ⚛️, вы правы!
но я сейчас стараюсь определить среднюю калорийность для комфортного похудения. Поэтому цель пару недель записывать как можно точнее потребление и вес. И не хотелось пропускать вчерашний день)

Ответить

Юля М

01.05.2024 11:39

Полина, про снижение обычной активности в дни тренировок интересно, я не знала! но звучит очень логично. Кстати, при долгом поддержании дефицита калорий происходит то же самое. Мозг думает, что надо начинать экономить силы раз такое дело.

Ответить

Полина

01.05.2024 11:50

Юля М, ну да, по сути тут именно дефицит роль играет. При большом профиците сил может хватить и на объемную тренировку и на всё остальное)

Ответить

Ольга ⚛️

01.05.2024 11:52

Юля М, да, тут, пожалуй, точность имеет значение☺️ к счастью, на большой выборке погрешность станет минимальной.

Ответить