Все зелененькое. Днем есть не очень хочется, поэтому вечером вошло немного винишка и сырка. Продегустировали российское вино Мысхако 19 года - весьма, сильное и яркое, шоколад и ягоды, но еще молодое, есть куда развиваться. Решили купить пару бутылок в запас, думаю, в следующем году будет настоящая бомба. По активности: 23600 шагов, из них пробежка примерно 5,2 км. Бегала интервалы по новой схеме, раньше 200 м быстро х 35сек. восстановление, а сегодня 400 м быстро х 1,5 минуты восстановление. Поставила личный рекорд, 6'30'' на километр, но пока что мне это многовато. Сумела пробежать 5 интервалов, потом метров 700 в горку шагала, потом 1,2 км до дома все-таки добежала. Вес -500 гр ко вчерашнему дню (вода, вероятно), -2,5 кг от начала подсчета калорий, -3,5 от максимального веса, ИМТ 23,8. Перед этим несколько дней беспокоил желудок, стала думать что на фасоль из лобио и вчера ее не ела, вот наверное поэтому и такой результат, желудок мне всегда отеки дает. Сегодня опять ела лобио, люблю его, да и надо доедать. Посмотрим как это завтра на весе отразится :)

Сегодня все зелененькое. Клетчатка на самом деле тоже, в конфете которую ела в обед, не меньше 25 гр сухофруктов и орехов, 5 гр клетчатки из них точно наберется. Кстати, конфеты оказались по 30 грамм, а не по 75, как я вчера навешала, так что углеводов я вчера таки недобрала. В общем-то даже гуманитария должно было бы насторожить, как это в пачке 210 грамм помещаются 7 конфет по 75 грамм. По активности - йога, три прогулки, 21400 шагов - день восстановления. Сподобилась сегодня наконец-то сделать себе лимфомассаж, недели три или даже больше забывала. Очень почувствовалось, что плечи и руки наверху уменьшились - приятно, это мое традиционно жирное место. Весы показали сначала 67,4, но когда я сбегала за телефоном, чтобы зафиксировать прогресс, показали обратно 67,6 :) старые подтвердили - 67,6. Ну ничего, не каждый же день отвешивать, особенно после КД. Буду ориентироваться что до следующих КД в одном весе, а потом опять сольется сколько-то.

Сегодня зелененькое, только белка немного недотянула. Нашла конфеты, которые мне очень понравились - я вообще-то не любительница, но здесь сухофрукты и орешки в шоколаде, очень зашло. Калорийность, конечно, зашкаливает да еще и весит одна штучка 75 гр, только в дни пробежки можно себе позволять. Вес сегодня опять 67,7, видимо это действительно мой реальный вес без отека. Интересно, увижу ли когда-нибудь 66, хотя пока что эти мечты кажутся слишком смелыми :) ну, цели перечитываю, буду лежать в их направлении. По активности сегодня: пробежка 9 км, даже почти 9100 по программе (а часы 200 м потеряли на последних трех километрах). Было очень тяжело - жарко и душно с утра, хотя вышла в полседьмого, но я очень рада что смогла. Сразу как вернулась съела банан и кусочек шоколада и потом очень хорошо себя целый день чувствовала, без головокружений. Удивительно, конечно, 183 гр углеводов и вес все равно уходит, а зимой я жила на кето на 25 гр, сейчас страшно подумать. До четвертьмарафона осталось 1,5 км, если отпуска не будет, то к концу июля должна уже мочь пробежать. Другая активность сегодня: 2 прогулки с собакой и одна с собакой и детьми, общее количество шагов 27100.

Сегодня все хорошо. Много раз замечала, что если завтрак большой, на 600 кКал, то обедать почти и не хочется, особенно по жаре. День восстановления, рано утром занималась йогой на лежаке у озера, раньше как-то комплексовала, а теперь жалею что раньше не делала. Концентрируешься и про людей забываешь, а приятных ощущений масса. И комаров с утра меньше, а то они в этом году какие-то просто терминаторы. По другой активности: 3 прогулки с семейством собакой, в общей сложности 19600 шагов.

Сегодня весы показали 67,6 кг. Итого -400 со вчерашнего дня, минус 2 кг с начала подсчета калорий 44 дня назад и минус 3 кг от максимального веса с отеками. Правда, процент жира со вчерашнего дня не изменился - весы считают, что это водичка слилась, в общем и похоже на то, тем более что КД идут. Теперь я паникую и думаю что вся моя потеря веса это одна вода, а жир не ушел. И вообще это наверное случайный слив был и завтра все нальется обратно. Но хоть на цифирку 67 посмотрела, все-таки это здорово мотивирует, когда цифирки меняются. Начала писать свои цели на 3 месяца, это получается на конец сентября. Предположила, что могу потерять 4 км (примерно 1,3 кг в месяц) и запнулась на мысли, что могу весить 63,7 - уже лет пять столько не весила. Надо привыкнуть к этой мысли, пока не могу в нее поверить. По питанию все нормально, зелененькое. Активность: 27200 шагов из них 5,6 км пробежка.

Все в порядке. Слегка недобор, но есть во второй половине дня не хочется категорически. И это при том, что на обед был по сути бульон и овощи. Ну и ладно, с активностью сегодня все равно не очень, организму виднее. Растяжка на 15 минут, две прогулки с собакой, в общей сложности 20700 шагов.
!Только для тех, кого интересуют психологические тренинги!

Сегодня поговорим об установке целей на 3 месяца и каждый день. Это последний психологический пост на этой неделе - до конца недели время на проработку материалов и выполнение заданий.
Цели на 3 месяца
Установка целей на 3 месяца очень важна. За три месяца можно добиться существенных результатов, а при небольшом лишнем весе – полностью изменить свое тело.
При большом лишнем весе 3-месячная цель это промежуточный дедлайн. Если у вас есть только годовая и долгосрочная цель, вы не будете прикладывать максимальных усилий – ведь до результата еще далеко, один-два потерянных для процесса дня или даже двухнедельный отпуск ничего не решают. Напротив, если вы знаете, чего вы хотите добиться в течение трех месяцев (вес, объемы, размер одежды), через вполне обозримый срок, это будет мотивировать гораздо сильнее.
В моем институте были преподаватели, которые выставляли оценки только на сессиях. В этом случае студенты начинали усиленно заниматься только за несколько дней до сдачи экзаменов. Но был один преподаватель, который устраивал мини-сессии каждое занятие: нужно было ответить всего 1 – 2 вопроса, пройденных накануне. Тем, кто хорошо работал в течение семестра, он выставлял оценки автоматом – и результаты были гораздо выше.
Вы должны стать для себя таким преподавателем, тренером и диетологом. Ни папа, ни мама, ни партнер, ни тренер, а вы и только вы.
Только в таком случае сессия превратится для вас в удовольствие. И я говорю не об экзаменах, а о пляжном сезоне, перед которым вы пойдете покупать себе новый купальник. А размер одежды - самый независимый и беспристрастный экзаменатор ваших стараний и достижений.

Примеры трехмесячных целей:
Я вешу 62 кг!
Каждый день я чувствую, как мое тело становится легче, стройнее и здоровее!
Мой животик подтягивается, моя кожа становится гладкой и ровной!
Я покупаю себе одежду размера L, на два размера меньше чем три месяца назад!
Мои друзья и знакомые обращают внимание, что я похудела!
Я легко и бодро просыпаюсь с утра, делаю утреннюю зарядку, съедаю полезный завтрак, который дарит мне легкость и энергию!
Я учусь готовить вкусные и здоровые низкокалорийные блюда!
Я выпиваю 2 – 3 литра свежей прохладной воды, что дает моему телу восстанавливаться и бережет мочеполовую систему!

Цели на каждый день
Для достижения долгосрочной цели, вы должны выработать хорошие ежедневные привычки. Вы должны работать над ними каждый день, пока они не станут такими же автоматическими, как чистка зубов или утренний душ.
Когда вы смотрите на высокую цель, то она кажется вам нереальной, она так далека и несбыточна, что у вас могут опуститься руки. Но большие цели состоят из маленьких целей. Иными словами, завтрашний день рождается сегодня, а большой дом начинается с первого кирпича. Еще одна полезная поговорка – «Слона можно съесть только маленькими кусочками». Вспомним и Робинзона Крузо «Если бы хорошая погода простояла достаточно долго, то думаю, что перетащил бы весь корабль по частям».
Цели на каждый день – это привычки, которые необходимо выработать и строительные кирпичики для вашей Стройности.
Если вы чувствуете искушение пропустить тренировку или съесть лишнего, если из-за скромного результата наваливается нежелание продолжать, сконцентрируйтесь на маленьких ежедневных целях, не на далекой «высокой цели», не на предстоящих 40 тренировках. Скажите себе:
«Все, что у меня есть – это сегодняшний день»
«Если я сделаю то, что должен сделать сейчас, то в итоге я добьюсь своей основной цели».
Не сравнивайте себя с другими! Это гарантирует вам неудовлетворенность, вне зависимости от того, что вам нужно достичь. Это называется «закон контраста». Всегда будет кто-то сильнее, стройнее, быстрее, более одаренный от природы, с телом, более красивым от рождения.
Поэтому сравнивайте себя с самим собой, а не с другими. Сравнивайте себя вчерашнего и сегодняшнего. Поставьте себе цель быть лучше, чем вы есть сейчас, а не быть лучше, чем кто-то другой. Постарайтесь сделать еще одно повторение, поднимите более тяжелый вес, продержитесь на дистанции на несколько минут дольше, проплывите на одну дорожку больше, пробегите на 2 секунды быстрее. Это – ваши цели на каждый день.

Примеры целей на каждый день:
Я пью чистую воду утром натощак маленькими глотками и в течение дня
Я выпиваю стакан воды с каждым приемом пищи
Я ем небольшие  порции еды, ориентируясь по чувству голода
Я медленно пережевываю пищу, чтобы сигнал о сытости успел дойти до мозга
Я просыпаюсь рано утром
Я делаю утреннюю зарядку
Я продумываю свой рацион на следующий день
Я планирую продукты, которые мне необходимо купить, чтобы быть подготовленным к следующей неделе.

Вопросы, которые необходимо задать себе для правильной установки целей:

1. Какие отговорки и привычные оправдания я использую, когда мне что-то не удается?
2. Зависит ли реализация моей цели главным образом от меня, а не от случая?
3. Не является ли цель просто бегством от той проблемы, которую я на самом деле не хочу решать?
4. Готов(а) ли я взять на себя стопроцентную ответственность за достижение этой цели?
5. Готов(а) ли я совершать действия и усилия для получения результатов? Или я надеюсь, что всё произойдет само собой?
6. В чем мои слабые стороны относительно этой цели?
7. Готов(а) ли я к изменениям?
8. Какие сложности могут возникнуть после реализации этой цели?
9. Стоит ли эта цель моих усилий?
10. Чувствую ли я побудительный стимул, когда обдумываю свои цели?
11. Что означают для меня пища или упражнения?
12. Какое значение я придаю успеху или достижению конкретной цели, которую я поставил перед собой?
А затем – и это самое важное – спросите: что конкретно мне нужно  сделать сегодня, чтобы достичь чего-либо завтра?

Сегодня уезжали на целый день. Ездили в Подмосковье в родной город мужа, убрались на могилках у свекров, погуляли, поели в грузинском кафе с видом на речку. Набросала, что ела в кафе, на глаз, больше этого 100% не съела, скорее всего меньше - два рулетика из баклажана с орехами, один сегмент хачапури, половинка цыпленка чкмереули, один бокал вина. Есть в любом случае до сих пор не хочется, не знаю что уж там с калориями. Какое-то странное чувство в голове который день, не болит, а тяжесть и немного кружится. Померила давление - с утра 100/60, вечером 110/70, для меня нормально. Может быть из-за КД, пришли на пять дней раньше, у меня обычно такого не бывает. Очень неожиданно, даже вес накануне не прибавился. Активность: 23900 шагов из них пробежка 4 км.

!Только для тех, кого интересуют психологические тренинги!
Сегодня поговорим об установке целей. Яркая цель в которую вы верите - это именно то, что даст вам силы пораньше подняться на тренировку или отказаться от лишней конфетки. Цель важнее, чем сила воли, ведь подсознание реагирует на эмоциональный заряд, а логике и силе воли оно умеет противостоять. Вот пример:
После рабочего дня вы измотаны и  тащитесь домой, неся две тяжелые сумки с продуктами. Ваша жизнь вам просто опротивела. Вы записаны на тренировку, но не можете даже подняться без лифта на 3 этаж, не то, чтобы идти в клуб. И если лифт сломается, вы лучше умрете на пороге своего подъезда, чем пойдете по лестнице.

Итак, вы приходите домой, кидаете сумки и как подрубленное дерево падаете на диван. Вас сдвинет с места только стихийное бедствие.

И тут звонок...

Вам звонит человек, которого вы давно и безответно любите, и говорит, что через 10 минут заедет за вами, потому что давно хотел кое-о-чем поговорить, но никак не мог решиться. Сейчас он приглашает вас в ресторан и наконец готов к самому важному разговору в своей жизни.

Думаете, что вам не хватит 10 минут для сборов? Я уверена, что через 4 минуты вы будете одеты, накрашены и готовы бежать марафон, если это потребуется. Откуда у вас взялись силы, если, как вы утверждаете, их совсем не было?

Скажите, почему в пятницу под конец рабочего дня вы чувствуете бодрость и хорошее настроение в то время, как в понедельник, когда по идее вы должны быть отдохнувшими и бодрыми, вы еле тащитесь в офис? Наоборот, вы должны умирать в пятницу вечером, потому что за 5 дней вы должны устать...

Надеюсь, я достаточно убедила вас в том, что работа подсознания существует, и его работа НАПРЯМУЮ связана с тем, что вы делаете и как вы это делаете.

Чтобы цели работали эффективно, они должны отвечать нескольким требованиям:
1. Цель должна быть конкретна - сколько кг и см вы хотите потерять, к какому сроку, какой размер одежды вы хотите носить и т.д.
2. Сроки должны быть конкретными, но разумными - потерять 10 кг за месяц без вреда для здоровья невозможно.
3. Найдите эмоциональные причины, почему вы хотите достичь своих целей - это должно быть то, что важно именно для вас (похудеть к свадьбе, доказать бывшему, уменьшить риск для здоровья и т.д.)
4. Убедитесь, что цели не противоречат друг другу. Невозможно одновременно терять большое количество жира и наращивать большое количество мышц.
5. Цели должны быть записаны, лучше от руки. Цели нужно писать от первого лица и в настоящем времени (не "Нужно ходить в спортзал три раза в неделю", а "Я хожу в спортзал три раза в неделю").
6. Ставьте позитивные цели. Не надо писать, от чего вы отказываетесь и чего вы не будете делать, не используйте частицу "не", подсознание не воспринимает негативную информацию как команду. Только то, что вы приобретаете. Вместо "Я избавляюсь от жира на животе" надо писать "Я имею красивый плоский животик", вместо "Я отказываюсь от сладкого" - "Я с удовольствием ем вкусную и здоровую пищу, я научилась контролировать количество сладкого в своем рационе", вместо "У меня не болит спина" - "Я наслаждаюсь легкостью и подвижностью своего тела".
7. Перечитывайте цели раз в день. Даже если вы не делаете того, что написали, регулярное перечитывание позволит привыкнуть к новому образу, внедрить его в подсознание. Когда действие станет привычным в вашей голове, вам будет легко воплотить его в жизнь. Самые глубоко эмоционально трогающие цели можно регулярно переписывать от руки. Можно наклеить стикеры с целями на холодильник, на зеркало, вклеить или переписать в ежедневник. Старайтесь читать цели с верой, представлять заложенные образы.
8. Необходимо написать три вида целей: долгосрочные/на год, на три месяца, на каждый день.
Долгосрочные цели
Долгосрочные цели должны быть высокими. Позвольте себе мечтать! Очень часто люди сами ограничивают свои стремления - "Я никогда так не выглядел (а)", "Я слишком стар (а) для такого тела". Мы боимся разочароваться и стараемся быть реалистами.
Реалисты не достигают высоких целей. Многие люди так боятся высоких целей, что просят о том, что они могут, а не о том, что они действительно хотят. Это ошибка, потому что скромная «реальная» цель вас не мотивирует. 
Желания! Вот то, что вас мотивирует.
Если цель вас немного пугает, это нормально. Если цель не пугает и не будоражит кровь,  значит, цель слишком низкая. Мысли о великих целях, которых мы никогда не достигали раньше, всегда заставляют нас чувствовать себя немного испуганно и некомфортно.
Представьте, как вы подъезжаете на вечеринку в лимузине, выходите под руку с красавцем мужчиной (шикарной женщиной) и гордой походкой идете мимо толпы завидующих знакомых. 
Или как вы раздеваетесь на пляже, а на вас все смотрят завистливыми глазами и украдкой показывают пальцами. Вы думаете, что это недостижимо? Зря... 
Подобный страх, дискомфорт и неуверенность заставляют человека быстро вернуться к своим приземленным, привычным целям, так сказать, в свою лачужку, в свое теплое болото, где ничего не пугает, где все известно. 
Представьте, что вы пришли на собеседование в огромную компанию, где одна дверная ручка стоит как ваша машина. Вам кажется, что вы не подходите для этого места, что вы недостаточно для него хороши. Возможно, вы даже чувствуете оттенок вины, что вы осквернили это роскошное место своим присутствием. Но вас принимают на работу - и через месяц вы чувствуете себя в этом здании как рыба в воде и наслаждаетесь почетом и высокой зарплатой.
Мысли о прекрасном теле, которые вы позволите себе допустить – вход на незнакомую территорию. Не бойтесь их, ведь есть же люди, которые чувствуют себя там, как рыба в воде. Почему бы вам не быть одним из таких людей? 

Большинство людей НИКОГДА не приближались к пределу своих возможностей только по той причине, что они не верят, что это реально. 

Примеры долгосрочных целей:
Я имею вес 58 килограммов! 
Эти джинсы скинни так классно облегают мои бедра к началу ноября, я так изящно в них смотрюсь! Мужчины оборачиваются и не могут оторвать глаз, проходя мимо меня.
Моя история в известном журнале про фитнес. Она называется «от пышки к фотомодели». Мои друзья не могут поверить, что это я на фотографиях, а мои знакомые оборвали телефон. Мне звонит фитнес-фотограф и назначает на следующей неделе съемки для другого журнала. Я не могу пойти, потому что у меня расписаны все дни.
Это купальник великолепно облегает мою фигуру, и мужчины на пляже просто не могут отвести от меня взгляд. Их женщины смотрят на меня с завистью, заворачивая свои тельца в полотенце. Ко мне подходит красивый молодой человек и приглашает вечером поужинать в модном ресторане.
Я выношу огромный узел старой одежды, которая мне слишком велика. Я иду в дорогой магазин в центре города и полностью обновляю гардероб. Когда я прихожу в гости к своим знакомым, то меня с первого раза не узнает даже собака.
Я обожаю вставать утром, делать пробежку на свежем воздухе и съедать свежий аппетитный завтрак, после чего я иду в горячий душ, и чувствую себя прекрасно на протяжении всего дня. 
Я ем здоровую пищу, это дает мне заряд сил, бодрости и сжигает жир каждый день.
Я выпиваю 2-3 литра свежей прохладной чистой воды, что помогает мне восстанавливаться и бережет мои почки и мочевыделительную систему.
Я постоянно совершенствую свое тело и беру от своих природных способностей максимум.
Я горда и благодарна себе за то, как я сегодня выгляжу.
Фитнес и здоровое питание – это роскошь, которую я могу себе позволить.
Я обожаю запах спортивных магазинов, выбираю новую спортивную одежду и болтаю с приветливыми продавцами.
Задание: написать долгосрочные цели/цели на год.

Сегодня пробежала 8,7 км с лестницей 100 ступенек посередине. Была молодец, но потом весь день было плохо, то ли поэтому, то ли еще почему. Собаку отнесла на укол, оказалось что шов плохо заживает, видно добралась языком своим под попонку. Я от нервов и духоты поплыла, еле успела попой на стульчик попасть. Пока меня откачивали, собака, которая до этого изображала предсмертные судороги, пулей в коридор, через открытую дверь в холл, а там как раз кто-то заходил и она на улицу. Когда я на улицу выползла уже полклиники за ней по газончику бегали, но ее поймать нереально, мелкая, скоростная, к чужим не идет, в общем навели мы шороху. Давление дома померила - 135/80, очень высокое для меня. По питанию - съела что смогла, есть особо не хотелось целый день, но наконец-то напекла пирожков с луком и яйцом, так что хотя бы углеводы в норме. Чувствую сегодня ночью опять буду переживать с собакой и не усну. Ну ничего, все проходит и это пройдет.