Дарья Клевер

Дарья Клевер 28.08.2020 22:50

Дневник питания за 28.08.2020

Сегодня ела кое-как, углеводов не доела и клетчатки тоже. Калории добила шампусиком. С утра что-то сильно расстроилась, что вес не двигается и так с 66 кг никак не уйдет, в прошлом году я с них так и не слезла, может быть я вообще ниже весить уже не могу. А вот нашла результаты трехлетней давности, тогда худела по системе с порциями и дошла за два месяца до 62,3, даже не верится сейчас. Но у меня тогда и 1200 кКал не каждый день выходило. Хочется задать организму встряску, подержать что ли его на голодном пайке, чтобы начал ценить хорошее отношение. Гуляла и думала, что если бы я была правильная и худела на 2 кг в месяц, то уже была бы почти 60 кг. Была в печали и отчаянии. Но потом потренировалась и вроде бы отпустило. Подожду еще пару недель, потом буду придумывать что-нибудь радикальное. По активности: шагов 22200 - две прогулки с собакой, покупка продуктов на неделю, плюс силовая тренировка с собственным весом из NTC на полчаса.

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.5

139.4

ккал

Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта)

36 г · б 3 · ж 0.4 · у 18

87.5

ккал

Печеночные оладьи

56 г · б 9.8 · ж 5.9 · у 4.8

111.7

ккал

Сыр Творожный с Зеленью [Almette]

20 г · б 1.3 · ж 5.3 · у 0.6

ккал

Огурец грунтовый

40 г · б 0.3 · ж 0 · у 1

5.6

ккал

Конфеты фруктово-ореховые с миндалем и курагой

25 г · б 0.8 · ж 2.1 · у 13.8

76.5

ккал

Вода

1400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 475 ккал · Б 20 · Ж 16 · У 62

Обед

Бульон куриный

250 г · б 6.3 · ж 3 · у 8.8

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

60 г · б 7.7 · ж 7 · у 0.4

95.2

ккал

Макароны отварные, по 1-302

130 г · б 4.7 · ж 0.5 · у 26

127.4

ккал

Треска (Жарка)

113 г · б 14.6 · ж 0.5 · у 0

62.3

ккал

Огурцы маринованные с укропом

100 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 1.4

ккал

Аджика

15 г · б 0.2 · ж 0.6 · у 0.9

8.9

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Витамин Омега 3

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 396 ккал · Б 34 · Ж 11 · У 37

Ужин

Помидор (томат), грунтовый

100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8

ккал

Оливковое масло

15 г · б 0 · ж 15 · у 0

134.7

ккал

Хлеб чиабатта

50 г · б 3.9 · ж 1.9 · у 23.9

131

ккал

Сыр из козьего молока полутвердый, м.д.ж. 55% в сух. в-ве

30 г · б 6.5 · ж 9 · у 0

109.2

ккал

Салат из шпината с беконом

130 г · б 5.2 · ж 8.3 · у 7.4

127.3

ккал

Курица 2 кат. (Запекание)

177 г · б 34.9 · ж 13.5 · у 0

261.8

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 788 ккал · Б 51 · Ж 47 · У 35

Вечерний перекус

Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)

300 г · б 0.6 · ж 0 · у 0.9

192

ккал

Итого 192 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1852 ккал · Б 106 · Ж 75 · У 136

Макронутриенты

Калории
1852.5

min 1344 от 1634 до 1836

101%

Белки
106.1

от 98 до 110

100%

Жиры
75.6

от 72 до 81

100%

Углеводы
136.2

от 149 до 167

91.4%

Вода
3504

3175

110%

Клетчатка
15.9

79.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

572%

b-car

44.8%

В1

66.1%

147%

Холин

152%

169%

102%

51.6%

B12

1140%

66.8%

183%

120%

222%

вит.К

104%

249%

Калий

106%

50.8%

135%

71.3%

165%

168%

39.3%

100%

63.2%

829%

163%

340%

171%

217%

82%

183%

96.4%

Энергетический баланс

Приход

1853 ккал

Расход

2352 ккал

Итого

-500 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Lara

29.08.2020 04:42

Как я вас понимаю! У меня у самой вес в последние 2 года опускается до 60.5, пару дней посидит там, потом отпрыгивает выше 62...причем не важно какая диета - недельное голодание, чистка, или вот подсчёт калорий. 3 месяца уже считаю, сначала вроде как двигалось нормально, медленнее, чем хотелось, но уверенно, и вот месяц назад дошло до заветной цифры, пару дней подразнило и рвануло вверх. Даже если я не на дефиците, как писали в статье, что мы себя обманываем, но выше поддержки точно не ела. Получается я 2 кг всего сбросила, как-то совсем не смешно, у вас хоть вверх не идёт, так что держитесь, все будет 😊 если хотите чего-то радикального - рекомендую боннский суп, мне он очень нравится, главное, можно много есть, еда сама себя съедает 😊))

Ответить

Lara

29.08.2020 06:39

Квант Счастья, мне все равно, что он хочет,главное, чего хочу я😊)) вот я как раз себя идеально чувствую при весе 60, чуть больше уже мешает, значит должен быть способ как-то его сохранить... хотя если честно бывают моменты, когда хочется на все плюнуть и купить одежду на размер больше. Но потом я беру себя в руки и продолжаю борьбу😊

Ответить

Дарья Клевер

29.08.2020 08:00

Bhhy xscrv, оу
на гоа медузы
белые пески
а на мне рейтузы
тёплые носки

Ответить

Дарья Клевер

29.08.2020 08:12

Lara, у меня тоже как раз 3 месяца он более-менее снижался, а последний месяц стоит, надеялась на КД, так после них еще прибавился 😂 Но я себе напомнила, что только что три дня была в Питере и хорошо с аппетитом кушала, это меня отрезвило 😊 Поэтому и решила две недели подождать. Я читала у Бразговского, что после трех месяцев на дефиците наступают гормональные изменения и эффективность процесса снижается, надо сколько-то провести на поддержке, а потом обратно на дефицит. Мне кажется, вам имеет смысл две-три недели на поддержке посидеть. Я для себя на вторую половину сентября - октябрь планирую.

Ответить

Lara

29.08.2020 09:40

Дарья, мне кажется я наоборот на поддержку перешла последние пару недель... Но я же не должна была на ней поправляться.... Ладно, подожду ещё недельку, может все-таки отёки...

Ответить

Елена RS

29.08.2020 10:57

Дарья, итогом всех моих экспериментов с похудением, стал вывод "всё индивидуально" 😃 . Примерно год на поддержке, согласно счетчику - иду с небольшим дефицитом. Но вес замер, мой организм приспособился, подстраивается и не отдает килограммы. Или я что-то очень калорийное "забываю" записать)))

Специально оставляю запас в 150 ккал на погрешности. 😊

Ответить

Дарья Клевер

29.08.2020 11:11

Елена RS, да, у меня тоже обычно есть небольшой запас до верхней границы рекомендуемого дефицита. Вряд ли я даже до поддержки дотягиваю. Ну пока ждем и наблюдаем, потом все-таки сделаю перерыв, страшно конечно на поддержку 😊

Ответить

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги