Дневник питания за 29.08.2020

Сегодня поужинала капитально, особенно винишко дало приятный насыщенный желтый цвет в общем калораже. Перебор с жирами и белками, недобор с углеводами, все как обычно. Никаких оправданий нет, кроме того что моего любимого вина в магазине осталась последняя бутылка, я ее купила и решила продегустировать как следует. Ленивый день - все время хотелось спать, даже решила 7 км не бегать, завтра побегу. Так что из активности только 19200 шагов в виде прогулок с собакой и поездки на рынок и в общем все.

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.5
139.4
ккал
Хлеб чиабатта
50 г · б 3.9 · ж 1.9 · у 23.9
131
ккал
Куриная грудка (филе) (Запекание)
68 г · б 14.9 · ж 1.2 · у 0.3
71.5
ккал
Сыр Творожный с Зеленью [Almette]
20 г · б 1.3 · ж 5.3 · у 0.6
55
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20 г · б 4.6 · ж 5.9 · у 0
72.8
ккал
Салат из шпината с беконом
100 г · б 4 · ж 6.4 · у 5.7
97.9
ккал
Варенье из спелых абрикосов
30 г · б 0.2 · ж 0.3 · у 11.9
48.3
ккал
Вода
900 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 615 ккал · Б 33 · Ж 23 · У 66

Обед

Зефир
22 г · б 0.2 · ж 0 · у 17.6
71.7
ккал
Печеночные оладьи
50 г · б 8.8 · ж 5.3 · у 4.3
99.8
ккал
Салат из шпината с беконом
100 г · б 4 · ж 6.4 · у 5.7
97.9
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 269 ккал · Б 12 · Ж 11 · У 27

Ужин

Курица 1 кат. (Запекание)
165 г · б 27.9 · ж 28.2 · у 0
365.1
ккал
Помидор (томат), грунтовый
100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8
24
ккал
Буррата [Fratelli Spirini]
35 г · б 3.5 · ж 7 · у 0.5
79.5
ккал
Говядина, вырезка, постное мясо, сырая
100 г · б 22.1 · ж 6.5 · у 0
153
ккал
Оливковое масло
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
89.8
ккал
Хлеб чиабатта
25 г · б 1.9 · ж 1 · у 12
65.5
ккал
Вино, столовое, красное
200 г · б 0.1 · ж 0 · у 5.2
170
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 946 ккал · Б 56 · Ж 52 · У 21
Итого за день 1832 ккал · Б 103 · Ж 88 · У 116
Макронутриенты
Калории
1832.2
min 1344 1634
112%
Белки
103.5
98
106%
Жиры
88
72
122%
Углеводы
116
149
77.9%
Вода
2775
2903
95.6%
Клетчатка
8.4
20
42%
Витамины и минералы
Рейтинг
79
A
497%
b-car
48.7%
В1
50.2%
B2
118%
Холин
128%
B5
179%
B6
130%
B9
47.9%
B12
1018%
C
62.9%
D
9.3%
E
42.8%
H
176%
вит.К
121%
PP
240%
Калий
103%
Ca
44.7%
Si
84.4%
Mg
72.3%
Na
46.1%
P
152%
Cl
27%
Fe
90.7%
I
25.1%
Co
600%
Mn
168%
Cu
297%
Mo
158%
Se
214%
F
69.3%
Cr
129%
Zn
123%
Энергетический баланс
Приход
1832 ккал
Приход: 1832 ккал
Расход
2150 ккал
Норма энергозатрат: 2150 ккал
Итого
-318 ккал
Итого: -317.8 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 16
Lara
30.08.2020 10:14
А какое ваше любимое вино, если не секрет? 😊
Дарья Клевер
30.08.2020 12:22
Lara, я разные люблю, они же как книги, читать надо 😊 Конкретно это - такое https://krasnoeibeloe.ru/catalog/vino/__31/? . Оно не самое любимое вообще, но самое любимое было в этот период из ассортимента "КиБ", но оно видимо кончилось и не знаю, будет еще или нет. Я вообще за другим пришла, хотела их риоховскую новинку попробовать в три раза дешевле 😘 но увидела что этого одна бутылка осталась и заволновалась. У них несколько таких вин, на которые я подсаживалась, кончались и больше не появлялись. В прохладную погоду я люблю красные сухие, с мощным вкусом и танинами, поэтому испанские терпкие мне нравятся, очень люблю сорта темпранийо и гарнача. Но у нас хорошие испанские вина редкость почему-то, проще итальянские или французские найти. А вот у них мне терпкие не нравятся, я люблю вообще из всех сортов больше всего пино-нуар, он мягче, но глубокий и интересный, ну если хорошего качества найти конечно 😊 С вашего края света новозеландские пино очень хороши и славятся.
Lara
30.08.2020 12:44
Дарья, а я наоборот не люблю темпранильо, мерло и пино, они мне кажутся не очень насыщенным, я больше по каберне и шираз... Сейчас посмотрела, у нас такого вина нет, а вот шампусик, который вы советовали испанский, мне понравился, он не такая каслятина, как здесь весь их брют кюве! Здесь хорошие вина из barossa valley, их несколько разных видов, попробуйте, если есть у вас, они очень насыщенные.
Дарья Клевер
30.08.2020 21:50
Lara, у вас наверное испанские с учетом доставки очень дорогие и этих денег не стоят, особенно по сравнению с местными 😊 я помню, когда мы первый раз надолго приехали в Испанию, все время пили какое-то совершенно бомбическое белое по восемьдесят центов за бутылку. Но это был разгар кризиса, когда потом уже приезжали, и белое не нашли это, и цены повыше стали. Но все равно в пределах трех евро можно найти вино очень достойное, а в пределах пяти по нашим меркам чуть ли не элитное 😊
Lara
31.08.2020 04:51
Дарья, да, в Германии тоже помню как зашли в магазин, а там такое все дешевое, причём хорошие вина, те же калифорнийские до 5 евро... зато в Швеции алкоголь только в одном магазине и по таким сумасшедшим ценам, что и пить не захочется! В австралии свои вина неплохие 6-7 долларов, 10-15 уже другой уровень, совсем хорошие😊)) сейчас посмотрела курс доллара, 55 рублей, вроде недавно 45 был! Надо срочно в Россию ехать 😊))
Дарья Клевер
31.08.2020 07:40
Lara, это где вы такой курс увидели, я тоже туда поеду 😊 74 рубля доллар нынче, а еще пару недель назад 68 был. Подозреваю что в Белоруссию доллары возят, у них курс безумный сейчас и дефицит валютной наличности, ну и у нас заодно подскочил. В Скандинавии очень дорогой алкоголь и очень борются с ним. Помню, в Норвегии пива после четыре часов дня купить нельзя было, не продают. Да, в Швеции только в этих системных магазинах с непроизносимым названием, один на всю округу, вечером и в воскресенье не работает 😊 кстати даже в Литве уже вечером в воскресенье не купишь, после трех что ли часов, этой зимой в последнюю свою зарубежную поездку напоролись
Lara
31.08.2020 07:54
Дарья, я про австралийский доллар говорила 😊 сюстем болагет, до сих пор помню, хоть и не ходила туда, но он мне глаза мозолил😊))) мне сложнее было выучить название деревни, где мы жили - Ёрншкольдсвик, каждый раз на таможне стояла плевалась 😊))
Дарья Клевер
31.08.2020 08:22
Lara, а мы тоже не ходили и не знали даже что такая проблема, а потом захотелось сувенирный алкоголь какой-нибудь купить, тут-то и выяснилось что в супермаркете нет, оказалось что надо вот в эту систему идти и как не придешь, он закрыт 😊 Плюнули и купили аквавит в дьютике.
Lara
31.08.2020 08:32
Дарья, но у них хоть пиво в супермаркетах есть, в австралии вообще ничего... Благо алкомаркеты тут на каждом углу, люди прибухнуть совсем не любят😊 . А так как можно ездить за рулём с небольшим содержанием алкоголя, то ездят все пьяные в песню! Полиция как рейды устраивает, так права у половины сразу забирает 😊)
Дарья Клевер
31.08.2020 12:47
Lara, божечки, Лара, мне попался ролик о съемке австралийских пожарных со зверюшками на ежегодный календарь, я на эти природные красоты просто залипла хахаха
Елена RS
31.08.2020 13:52
Дарья😊  залипательное  видео)))
Lara
31.08.2020 13:58
Дарья, да уж, есть на что залипнуть! И зверушки тоже ничего 😊))))
Ольга
31.08.2020 13:58
Дарья, воот, всё как я представляла - зелень, коала, кенгуру и волшебные птицы 😊 и не только 😊 (и никаких летающих тараканов!)
Lara
31.08.2020 14:41
Ольга, а знаете как эти волшебные птицы орут в 5 утра? 😊)))) сейчас потеплеет, придут тараканы, я специально для вас видео сниму 😊)) а коалы классные и кенгуру тоже, тут спорить не буду 😊
Дарья Клевер
31.08.2020 14:57
Lara, какие зверушки? Там еще и зверушки? 😂
Дарья Клевер
31.08.2020 15:05
Lara, а я знаю, у меня волнистик утром орет как сумасшедший, даром что старичок уже. Представляю что происходит когда их еще и больше одной штуки 😊
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги