Дарья Клевер

Дарья Клевер 05.09.2020 00:33

Дневник питания за 04.09.2020

Уложилась в зелененькое, несмотря на винцо. Теперь у меня другая проблема - развивается психоз, что я что-то недосчитала и что-то недоучла и когда у меня умеренный дефицит, я подозреваю что на самом деле на поддержке. Причем я об этом все время думаю, ем вареное мясо, а сама думаю - вдруг это говядина на самом деле намного жирнее чем в базе? ем сыр и думаю - а вдруг они вообще там не проверяли нутриенты, а написали на этикетке от балды и он на самом деле калорийная бомба? Надо совершить волевое усилие и вернуться в то состояние ума, когда мне был комфортен этот калораж и я не пыталась его уменьшить, я же худела в те времена, пусть и медленно, значит хоть какой-то дефицит был. По активности сегодня: 25 тыс. шагов, с утра ходила с собакой на реку, лазила по горам аки горная коза, так что надеюсь что активность у меня все-таки умеренная, а не низкая. Поскорее бы оклематься и начать тренироваться, очень хочется, сегодня в магазине даже на гирьки с вожделением смотрела, даже к 8-килограммовой примерилась, хоть никогда их в руки не брала и не умею.

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.5

139.4

ккал

Хлебцы ржаные

10 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 6.7

34.2

ккал

Сыр Творожный с Зеленью [Almette]

16 г · б 1 · ж 4.2 · у 0.5

ккал

Куриная грудка (филе) (Запекание)

81 г · б 17.8 · ж 1.4 · у 0.3

85.2

ккал

Огурец грунтовый

65 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.6

9.1

ккал

Пирог с клубникой быстрый

65 г · б 4.2 · ж 7 · у 27.4

189.4

ккал

Варенье из сливы

20 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 14.8

57.6

ккал

Вода

900 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 558 ккал · Б 29 · Ж 15 · У 75

Обед

Твистер Оригинальный [Ростик'c - KFC]

1 порция · б 22.1 · ж 15.9 · у 42.3

401

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

10 г · б 2.3 · ж 2.9 · у 0

36.4

ккал

Индейка, белое мясо, запечённая

20 г · б 6 · ж 0.4 · у 0

29.4

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 466 ккал · Б 30 · Ж 19 · У 42

Ужин

Лазанья

200 г · б 17 · ж 20.4 · у 16.2

321.8

ккал

Спаржа (Жарка)

75 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 1.6

12.5

ккал

Буррата [Fratelli Spirini]

30 г · б 3 · ж 6 · у 0.5

68.1

ккал

Вино, столовое, красное

300 г · б 0.2 · ж 0 · у 7.8

255

ккал

Вода

900 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 657 ккал · Б 21 · Ж 26 · У 26

Итого за день 1683 ккал · Б 81 · Ж 61 · У 144

Макронутриенты

Калории
1683.1

min 1334 1627

103%

Белки
81.3

83%

Жиры
61.1

86.1%

Углеводы
144.2

148

97.4%

Вода
3013

2890

104%

Клетчатка
9.2

46%

Витамины и минералы

Рейтинг

34.4%

b-car

22.6%

В1

41.1%

38.9%

Холин

49.5%

62.3%

75.9%

14%

B12

64.4%

76.4%

6.5%

29.2%

35.5%

вит.К

40.8%

100%

Калий

67.3%

48.1%

345%

66.1%

28.4%

100%

25.9%

47.5%

15.9%

215%

128%

78.2%

97%

85%

74.1%

68.5%

58.7%

Энергетический баланс

Приход

1683 ккал

Расход

2141 ккал

Итого

-458 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Счастливчик Джек

05.09.2020 01:09

http://girevichka.ru/search/%D0%9C%D0%BE%D1%8F%20%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B2%D0%B0%D1%8F%20%D0%B3%D0%B8%D1%80%D1%8F/

Ответить

Дарья Клевер

05.09.2020 08:19

Счастливчик Джек, ой, спасибо огромное, буду изучать! Меня что-то к гире прямо тянет, сама не знаю почему 😊

Ответить

Счастливчик Джек

05.09.2020 09:15

Дарья, есть даже гири от Версаче 😊 http://girevichka.ru/blog/russkaja_girja_ot_versace_za_32000_rublej/2019-04-02-180

А вообще там на гиревичке раньше можно было купить варианты тренировок недорого, насчёт книги сейчас - не знаю, спросите автора, она на Фейсбуке есть.

Ответить

Елена RS

05.09.2020 11:29

Дарья, у меня тоже было такое состояние. Началось примерно после трёх месяцев активного похудения.
Очень хотела побольше похудеть. Взвешивала всё до грамма. Боялась есть еду, которая приготовлена не мной. Однажды уехала по делам без своей еды и почти весь день проходила голодной - на завтрак было яйцо с ломтиком хлеба, это при приличном недельном дефиците.
Теперь отношусь спокойно. Я согласна с мнением многих форумчан, что подсчёт в той или иной степени будет присутствовать всю жизнь. За полтора года привыкла просчитывать рацион. Стараюсь сильно не перебирать и не уходить в большой дефицит. Ем все, что захочется, в пределах разумного.

Ответить

Дарья Клевер

05.09.2020 11:51

Людмила Ставецкая, с гантельками я пробовала, видно вес маленький, как-то не почувствовала, а какой нормальный вес я не знаю, это ж на упражнении поймешь, много или мало (по крайней мере мне как новичку это кажется). А гирю я попробовала 8 кг, мне понравился этот вес, чувствуется, но и не неподъемная. Может быть даже 10 кг нормально будет. И вообще они пузатенькие такие, округлые, прямо как я, почувствовала с ними внутреннее родство 😂

Ответить

Дарья Клевер

05.09.2020 11:56

Tina, вы правы, я даже не ожидала что на меня это такое впечатление произведет. Это еще из-за того что я не занимаюсь, а обычную ходьбу я не чувствую, я не устаю от нее. И вот мне кажется, что может нарушиться баланс между потреблением и расходом 😊 Бразговский пишет что нетренировочная активность важнее тренировочной, но у меня все равно в таких ситуациях когда так много переменных, иногда впечатление ,что я в невесомости пытаюсь точку опоры найти 😊 Надеюсь уже в понедельник смогу хотя бы походить быстрым шагом без собаки, здоровье уже позволит

Ответить

Дарья Клевер

05.09.2020 12:03

Елена RS, большое спасибо за ваш опыт, это меня очень поддерживает. Когда достиг какого-то результата, но еще не полностью, с одной стороны уже почувствовал что можешь, а с другой стороны боишься что а вдруг просто повезло и так совпало и больше не повезет 😊 я вообще на быстрый результат не рассчитываю, надеюсь достичь своей цели к марту, будет мне подарок на день рождения, это еще пять кг и пять месяцев, мне кажется, темп посильный, ну скорректирую если увижу что не успеваю, конечно.

Ответить

Дарья Клевер

05.09.2020 12:14

Счастливчик Джек, я пока попробую с видео для новичков, а то вдруг мое влечение к гире не взаимно и на самом деле это прям совсем не мое 😊

Ответить

Счастливчик Джек

05.09.2020 14:52

Дарья, 👍

Ответить