Дневник питания за 20.09.2020

Выходные прошли нормально, много занимались всякими делами, гуляли, вроде бы держалась в дефиците. Надеюсь, потому что с моим ирландским рагу трудно посчитать, стараюсь считать отдельно картошку (плюс овощи), баранину и пампушки, но на самом деле кто уж знает. Поэтому стараюсь оставлять 100 - 150 кКал на всякий случай про запас. Сегодня 19600 шагов, на пробежку проспала. Пробежки буду делать пнд-ср-пт, в выходные не буду, потому что осенью уже трудно, отсыпаюсь, надо еще успеть до семейного завтрака собаку вывести. А вт-чт будут силовые. Меряю осенние и зимние вещи, переодеваюсь по три раза в день, на каждый выход из дома в другом, все сидит потрясно. Обычно-то я к лету на жесткой диете умудрялась схуднуть, а потом к осени обратно разъедалась, а сейчас наоборот. И джинсики суперширокие, а на попе обтягивающие, в которых у меня попэ была как у бегемота, а теперь ее и не видно, и узкие кожаные штанишки, которые совсем свободные стали, и платьишко в котором у меня был бюст последнего размера, а теперь все аккуратненькое, и пальтишко которое уже в плечах было тесновато. Очень хорошо все, а вес пускай стоит если ему нравится :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	50	174.3	6.1	3.1	30.6
Хлебцы ржаные	10	34.2	0.9	0.1	6.7
Сыр Творожный с Зеленью [Almette]	23	63.3	1.4	6	0.7
Балык из Филе Куриной Грудки [Мясновъ]	84	84	16	1.3	2.1
Огурцы маринованные, сладкие	20	18.2	0.1	0.1	4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	87.5	6.6	6.7	0
Хлеб чиабатта	15	39.3	1.2	0.6	7.2
Варенье из спелых абрикосов	15	24.1	0.1	0.2	5.9
Вода	900	0	0	0	0
Итого	1142	524	32	18	57

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта)	40	97.2	3.3	0.4	20
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Буженина Запеченная [Рублевский МПЗ]	40	104	8	8	0
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Пампушки, с чесноком, по 1-124	30	89.7	2.6	1	17.6
Вода	600	0	0	0	0
Итого	780	339	14	13	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	50	37.5	1	0.2	7.9
Баранина, тазобедренная и лопаточная части, только мясо, нарезанное кубиками, тушеная	100	223	33.7	8.8	0
Греческий салат	100	89	2.2	7.1	3.7
Хлеб чиабатта	35	91.7	2.7	1.3	16.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Вино, столовое, красное	200	170	0.1	0	5.2
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1115	716	47	25	33
Итого за день	3037	1580	94	56	130