Lara

Lara 12.10.2020 11:34

Дневник питания за 12.10.2020

Как-то я перестала добирать клетчатку, но сегодня съела отруби и бифидобактерии, так что надеюсь для моего жкт все пройдёт отлично. Сходила к врачу наконец, моя щитовидка в порядке, так что можно дальше наслаждаться жизнью 😊 из остатков вчерашней курицы приготовила цезарь, легко и вкусно... Правда по калориям оказалось не так легко, но у меня сегодня аэрогимнастика, так что все лишнее будет сожжено! У нас осталось 8 недель до выступления, не умереть бы при попытке исполнить все, что тренер от нас хочет 😊))) а ещё сделала форшмак на завтра на завтрак, обожаю эту простую, но вкусную еду 😊

Завтрак

Хлеб, французский или венский (на закваске)

64 г · б 6.9 · ж 1.5 · у 31.8

174.1

ккал

Мраморная Говядина Black Angus [Мираторг]

15 г · б 2.4 · ж 2.7 · у 0

34.5

ккал

Кофе с молоком

1 Порция · б 0.7 · ж 0.7 · у 4.7

28.3

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

7 г · б 0 · ж 5.8 · у 0.1

52.4

ккал

Сыр чеддер 33,3% жирности, м.д.ж. 53% в сух. в-ве

30 г · б 6.9 · ж 10 · у 1

120.9

ккал

Итого 410 ккал · Б 16 · Ж 20 · У 37

Утренний перекус 2

Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане

200 г · б 0.2 · ж 0.4 · у 3.3

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 1.8 · у 2.4

ккал

Сахар песок

6 г · б 0 · ж 0 · у 6

23.9

ккал

Итого 72 ккал · Б 1 · Ж 2 · У 11

Обед

Курица 2 кат. (Запекание)

80 г · б 15.8 · ж 6.1 · у 0

118.3

ккал

Итого 118 ккал · Б 15 · Ж 6 · У 0

Дневной перекус

Пшеничные отруби

20 г · б 3.2 · ж 0.8 · у 3.3

ккал

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Йогурт обезжиренный, ванильный

65 г · б 1.9 · ж 0 · у 11.1

50.7

ккал

Итого 83 ккал · Б 5 · Ж 0 · У 14

Ужин

Курица 2 кат. (Запекание)

120 г · б 23.7 · ж 9.2 · у 0

177.5

ккал

Айсберг (салат кочанный)

120 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 2.1

16.8

ккал

Яичный желток куриный (Варка)

20 г · б 3.2 · ж 6.2 · у 0.7

70.8

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Хлеб, французский или венский (на закваске)

30 г · б 3.2 · ж 0.7 · у 14.9

81.6

ккал

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

30 г · б 10.7 · ж 7.5 · у 1

117.6

ккал

Анчоус европейский, консервированный в масле, сухой продукт без маринада

10 г · б 2.9 · ж 1 · у 0

ккал

Помидор (томат), парниковый

50 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.9

ккал

Лимон

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

3.4

ккал

Итого 540 ккал · Б 45 · Ж 29 · У 20

Вечерний перекус

Банан

60 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 12.6

57.6

ккал

Чай имбирный

300 г · б 0.3 · ж 0 · у 6

28.5

ккал

Мед пчелиный

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 16.1

65.6

ккал

Итого 151 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 34

Итого за день 1377 ккал · Б 86 · Ж 59 · У 119

Макронутриенты

Калории
1377.4

min 1297 1379

99.9%

Белки
86

104%

Жиры
59.8

98%

Углеводы
119.2

126

94.6%

Вода
2692

2449

110%

Клетчатка
14.8

74%

Витамины и минералы

Рейтинг

65.5%

b-car

16.6%

В1

78.1%

97.4%

Холин

77.7%

90.6%

96.8%

68.2%

B12

92.9%

32.4%

35.1%

33.2%

68.9%

вит.К

34.5%

236%

Калий

84%

104%

165%

110%

139%

165%

14.3%

76.3%

13.1%

313%

222%

95.3%

63.5%

191%

71.3%

44.3%

88.8%

Энергетический баланс

Приход

1377 ккал

Расход

1814 ккал

Итого

-437 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ольга

12.10.2020 12:06

Отлично 👍

Ответить

Дарья Клевер

12.10.2020 20:51

А что за выступление?

Ответить

Lara

13.10.2020 00:28

Дарья, у нас в основном дети в школе танцев, взрослых буквально пару классов, поэтому каждый год перед рождеством устраивают выступление показать родителям за что они деньги платят... Ну и нас тоже поставили, конечно с добровольным участием, но почему бы не пригласить мужа и не показать, какая я молодец 😊

Ответить

Дарья Клевер

13.10.2020 11:39

Lara, у нас когда дети танцами занимались, нам их преподавательница тоже предложила попробовать. Мы пару лет в этом клубе занимались и в новогодних представлениях тоже участвовали. Ну мы-то танцевали так себе, поэтому в основном были ведущими, хахаха. Хотелось бы посмотреть на ваше выступление, не забудьте сделать фоточки и видео! У меня одна подруга пилоном занимается, я всегда в восторге когда она фотки выкладывает.

Ответить

Lara

13.10.2020 11:43

Дарья, хорошо, обязательно сделаю 😊))) конечно кабаева из меня так себе, тем более с учётом того, что всего 10-12 уроков будет, но я буду стараться 😊)))

Ответить

Lara

13.10.2020 12:20

KIBERNETIKA, вас удивило отсутствие вина в моем рационе? А вот такая я непредсказуемая 😊))) но сегодня я исправилась 😊)))

Ответить

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты