Lara

Lara 13.10.2020 12:18

Дневник питания за 13.10.2020

Почувствовала сегодня себя кибернетикой когда на обед ела консерву с сёмгой... Такой дряни я давно не пробовала, надо запомнить бренд, чтоб никогда больше не купить! Надо же было так рыбу испортить....если бы не была такой голодной (и омега3) сразу бы выбросила... Благо консерва маленькая была 😊)))) работала сегодня дневную смену, нет, не моё это.... К 4 часам была как выжатый лимон и все время хотела есть, хотя завтрак был довольно сытный... Ну зато ужин получился очень лёгкий и здоровый - муж приготовил стер-фрай с курицей. А завтра обещает сделать фаршированные помидоры, посмотрим, что за зверь, вот чего чего, а помидоров я ещё не фаршировала 😊)))

Завтрак

Хлеб, французский или венский (на закваске)

105 г · б 11.3 · ж 2.5 · у 52.2

285.6

ккал

Форшмак

145 г · б 14.4 · ж 20.6 · у 3.3

256.2

ккал

Mars Mini

1 штука · б 0.6 · ж 2.8 · у 12.8

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

ккал

Сахар песок

3 г · б 0 · ж 0 · у 3

ккал

Шампиньоны (Жарка)

20 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 0

ккал

Итого 642 ккал · Б 27 · Ж 26 · У 72

Обед

Банан

150 г · б 2.3 · ж 0.8 · у 31.5

144

ккал

Лосось атлантический (семга) (Варка)

61 г · б 10.5 · ж 4.3 · у 0

81.2

ккал

Итого 225 ккал · Б 12 · Ж 5 · У 31

Дневной перекус

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Дневной перекус 2

Вино, столовое, красное

450 г · б 0.3 · ж 0 · у 11.7

382.5

ккал

Итого 382 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 11

Ужин

Куриная грудка (филе) (Жарка)

150 г · б 32.6 · ж 1.2 · у 0.6

143.1

ккал

Морковь (Жарка)

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.6

3.3

ккал

Лук репчатый (Жарка)

30 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.7

9.1

ккал

Фунчоза (лапша из крахмала бобов мунг), сухая

20 г · б 0 · ж 0 · у 17.1

70.2

ккал

Фасоль стручковая (Жарка)

40 г · б 1 · ж 0.1 · у 0.8

7.4

ккал

Арахис

5 г · б 1.3 · ж 2.3 · у 0.5

27.6

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Цветная капуста (Жарка)

50 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 1.5

ккал

Соевый соус

20 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 0.8

10.6

ккал

Итого 328 ккал · Б 38 · Ж 8 · У 23

Итого за день 1578 ккал · Б 78 · Ж 40 · У 138

Макронутриенты

Калории
1578.7

min 1287 1378

115%

Белки
78.5

94.6%

Жиры
40

66.7%

Углеводы
138.9

126

110%

Вода
2541

2448

104%

Клетчатка
10.5

52.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

48%

b-car

29.5%

В1

79%

79.2%

Холин

57.5%

104%

121%

60.9%

B12

163%

50.3%

186%

29.8%

35.5%

вит.К

18%

143%

Калий

95.9%

31.4%

434%

89.1%

328%

108%

161%

72.6%

34.1%

1204%

127%

110%

96.7%

207%

61.2%

145%

50.4%

Энергетический баланс

Приход

1579 ккал

Расход

1813 ккал

Итого

-234 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Lara

13.10.2020 12:27

KIBERNETIKA, нет, я вспомнила как вы того тунца ели, плевались😊)))

Ответить

Ольга

13.10.2020 12:29

Да уж.. испортить сёмгу это надо постараться 😊

Ответить

Ольга

13.10.2020 12:32

KIBERNETIKA, мне помнится, у вас нежные отношения с тунцом 😊 Про минтая я как-то упустила 😊

Ответить

Lara

13.10.2020 12:32

Ольга, да, причём я тунца той же фирмы покупаю - шикарный! А это какая-то горькая недорыба... Фу, как вспомню 😊))))

Ответить

Lara

13.10.2020 12:35

KIBERNETIKA, булки тоже иногда хочется 😊)) я такой вкусный хлеб купила... Одну маленькую буханочку уже съела, взяла ещё одну, съем её и сделаю перерыв, а то так и втянуться можно 😊))) как раз доем форшмак, паштет и шпроты, а потом отдохну от хлеба 😊

Ответить

Ольга

13.10.2020 12:35

KIBERNETIKA, 1. "Зочем" есть всухомятку? 2. "Зочем" есть пустую гречку? Можно с овощами её потушить - даже без масла будет вкусно. с тем же сладким перцем. 3. Если мне не изменяет память, в одном бразильском орехе - суточная норма селена. Одной штуки вполне достаточно. Тем паче, на мой взгляд, они так себе на вкус 🤔
Обычно не комментирую ваше питание, но, простите, не удержалась. Шо ж вы себя так не любите-то🤔

Ответить

Lara

13.10.2020 12:37

Ольга, или с грибами, в них калорий ноль.... А 10 грамм масла для вкуса думаю тоже любой дефицит может себе позволить....

Ответить