Lara

Lara 24.10.2020 19:19

Дневник питания за 24.10.2020

Сегодня ничего особенного... Планировала пол дня на солнышке провести, но у солнышка были свои планы и целый день шёл дождь... Хорошо, работала хоть, не так обидно! Пришла домой, муж открыл мои любимые крекеры, хорошо на работе не успела выпить кофе, у меня там 3 в 1, 70 ккал, мне нравится, что он сладкий и кремовый😊 знаю, что такое вообще пить нельзя, но иногда это именно тот сахар, которого не хватает! В общем свое я добрала крекерами 😊)) на завтра планируется оливьё, хорошо купила майонез 50%, легче не было... А то 67 уж сильно калорийно. А вообще, если подумать, это очень полезный салат! И вкусный 😊

Завтрак

Яйцо куриное (Жарка)

95 г · б 12.1 · ж 10.4 · у 0.7

144.2

ккал

Кабачок (Жарка)

230 г · б 1.3 · ж 0.6 · у 8.9

47.5

ккал

Оливковое масло

4 г · б 0 · ж 4 · у 0

35.9

ккал

Кофе с молоком

1 Порция · б 0.7 · ж 0.7 · у 4.7

28.3

ккал

Колбаса лайон

60 г · б 8 · ж 2 · у 0

55.8

ккал

Майонез Провансаль 50% [Миладора]

15 г · б 0.1 · ж 7.5 · у 0.2

ккал

Итого 380 ккал · Б 22 · Ж 25 · У 14

Утренний перекус 2

Пшеничные отруби

20 г · б 3.2 · ж 0.8 · у 3.3

ккал

Кальций

2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 35 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 3

Обед

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

34 г · б 2.6 · ж 0.3 · у 16.7

79.9

ккал

Свинина, Паштет, ливерный

44 г · б 6.7 · ж 11.3 · у 0.9

133.8

ккал

Итого 213 ккал · Б 9 · Ж 11 · У 17

Дневной перекус

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо

300 г · б 65.9 · ж 10.6 · у 0

378

ккал

Итого 378 ккал · Б 65 · Ж 10 · У 0

Вечерний перекус

Ананас

100 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 11.8

ккал

Киви

85 г · б 0.7 · ж 0.3 · у 6.9

39.9

ккал

Манго

200 г · б 1.6 · ж 0.8 · у 26.8

120

ккал

Итого 212 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 45

Вечерний перекус 2

Вино, столовое, красное

250 г · б 0.2 · ж 0 · у 6.5

212.5

ккал

Крекеры, из муки высшего сорта

20 г · б 1.8 · ж 2.8 · у 13.2

87.8

ккал

Итого 300 ккал · Б 2 · Ж 2 · У 19

Итого за день 1519 ккал · Б 105 · Ж 52 · У 100

Макронутриенты

Калории
1519.7

min 1297 1380

110%

Белки
105.1

127%

Жиры
52.1

85.4%

Углеводы
100.5

126

79.8%

Вода
2706

2452

110%

Клетчатка
19.2

96%

Витамины и минералы

Рейтинг

303%

b-car

29.8%

В1

49.6%

115%

Холин

104%

137%

148%

54.4%

B12

417%

287%

223%

42.4%

42.2%

вит.К

47.2%

195%

Калий

110%

156%

559%

84.1%

87.8%

142%

24.3%

110%

14.3%

157%

704%

120%

83.1%

214%

46.2%

35.7%

88.3%

Энергетический баланс

Приход

1520 ккал

Расход

1816 ккал

Итого

-296 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Lara

25.10.2020 04:08

KIBERNETIKA, к сожалению майонез у меня какой привезли в русский магазин 😊)) не знаю почему, но сколько не пробовала в других странах, он мне какой-то вонючий 😊)) и самодельный тоже не люблю... Для меня этот русский магазин просто находка!

Ответить

Дарья Клевер

25.10.2020 08:05

Лапушка, я йогурт размешиваю с горчицей и песто, я не особо люблю майонез, но на мой вкус в салате получается похоже. Только нет майонезной плотности, потому что жирность совсем другая, конечно.

Ответить

Дарья Клевер

25.10.2020 08:07

Lara, я в других странах пробую, он мне кислый какой-то почему-то, вкус вообще не тот. Хотя я вообще не любительница, а мужу вроде нравится на безрыбье 😊

Ответить

Lara

25.10.2020 09:24

Дарья, мне горчица кислая... А майонез вообще не ела раньше пока за границей жила, хотя очень его люблю... Потом начала с собой возить вместе с гречкой 😊)))

Ответить