Отчет

Месяц как я не выкладываю дневники, но исправно считаю. Дневной калораж рассчитываю по шагам, обычно получается 1600 - 1800 кКал. Шаги считаю только по улице, если считать домашние, то намного больше, но я надеюсь, что домашние шаги корректируют погрешность по уличным, если там вдруг часы прибавляют. Также делаю три тренировки в неделю: одна чисто силовая со своим весом, две силовых+ВИИТ. Веду табличку в экселе. Итого среднее кол-во шагов по улице в день: 15 тыс. (общее кол-во в среднем в день 22 тыс.), средний дефицит: 320 кКал в день. Средний вес за это время -900 грамм, между крайними значениями (самый большой - самый маленький) -2 кг. Я не обольщаюсь, поскольку только сейчас вернулась к октябрьскому минимуму веса, ну то есть до этого веса я уже доходила, вот перешагнуть бы эту планку. Но все-таки приятно, что процесс хоть как-то двигается. Посмотрим, что будет дальше.
Еще из новостей - наконец-то мой муж согласился тоже считать калории. До нормального ИМТ ему надо сбросить 20 кг. Причем это показания уже и здоровья - не очень хорошие анализы. Начали мы только в пятницу, мне конечно со всеми этими подсчетами и замерами приходится делать двойную работу, но надеюсь что постепенно он и сам привыкнет. Если продержится, конечно  С пятницы пока что такие результаты, что вчера был первый день хотя бы с каким-то дефицитом и хотя бы 150% дневной нормы жиров (а не 250% как в пятницу). Но по весу -1,8 кг. Это вода, конечно, заставляю его пить 2 л хотя бы, а программа считает 4 л. Но поскольку ему врач тоже сказал больше пить, то привыкает потихоньку к водичке  Надо сокращать жир еще хотя бы до 120% дневной нормы и увеличивать белок и углеводы, конечно, хотя я слабо пока представляю как это делать. Так и нутрициологом заделаюсь хахах. Вот такие новости, здешние все знаю, все читаю, хотя и почти не пишу  Всем дальнейших успехов и легкого пути к идеальному весу!