Дневник питания за 23.03.2021

Сегодня я молодец, только по углеводам не дотянула, но зато микронутриентов добрала. Правда, недозанесла активность, иначе бы все было не такое зеленое. В целом сегодня получилось 23 тыс. шагов: 2 прогулки с собакой, дошла до магазина, утром пробежка 7 км интервалами без остановок и перехода на шаг: 100 м ускорение / 1 минута восстановление / 400 м ускорение / 3 минуты восстановление. По времени не рассчитала, но зато выяснилось, что я могу пробежать 7 км интервалами, ну ок. В активность занесла только пробежку. Вообще удивительно, насколько быстро привыкаешь к активности, сейчас мне трудно поверить, что в феврале после выхода на работу в офис я 10 тыс. шагов еле-еле нахаживала и еще лежала к вечеру пластом, а сейчас 23 тыс., длинная пробежка утром и особой физической усталости нет, нормальное в целом самочувствие.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье с Кусочками Натурального Шоколада и Апельсиновыми Цукатами в Глазури [Штучки]	23	110.4	1.3	5.3	13.8
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Хлебцы ржаные	12	41	1	0.1	8
Сыр Творожный с Зеленью [Almette]	20	55	1.3	5.3	0.6
Куриная грудка (филе) (Запекание)	38	40	8.3	0.7	0.2
Колбаса яичная ливерная	34	124.4	3.7	11.6	1.4
Горошек зеленый. Консервы	50	20	1.6	0.1	3.3
Соль йодированная	3	0	0	0	0
Витамин Омега 3	1	1	0	0	0
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1421	531	22	25	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог зерненый в сливках	180	173.2	18	9	5
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	280	220	18	9	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска (Жарка)	125	68.9	16.2	0.5	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Авокадо	100	160	2	14.7	1.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Шпинат	25	5.8	0.7	0.1	0.5
Вода	1200	0	0	0	0
Соус Остро-Сладкий [ВкусВилл]	10	11	0.1	0	2.6
Варенье из вишни без косточек	15	32.9	0	0	8.7
Итого	1680	472	30	22	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	30	76.8	0.7	0.2	17.3
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Итого	80	94	1	0	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Греческий салат	100	89	2.2	7.1	3.7
Курица 2 кат. (Запекание)	100	147.9	19.7	7.6	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Паляница Украинская [Хлебобулочные изделия]	25	61.5	2	0.2	12.6
Итого	245	371	28	20	16
Итого за день	3706	1689	100	78	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дарья Клевер 24.03.2021 11:39

Оксана, это запеченый цыпленок зернового откорма. Он был совсем дрищ, поэтому я выбрала из курицы в базе наименее жирный вариант С улыбкой

Хель 24.03.2021 12:06

Оххх, мы тут с мужем открыли сезон - пешком прогулялись после долгой зимы С улыбкой

Ну и что вы думаете, голени сзади просто отвалились, а всего0то 12 тыщ прошли...))

Дарья Клевер 24.03.2021 15:21

Хель, 12 тыщ это немало, особенно подряд. У меня за несколько раз набегает, утром прогулка с собакой 3 - 5 тыс. шагов, вечером 6 - 8, так и получается. А за один раз отходить столько, конечно ноги загудут С улыбкой