Дневник питания за 14.09.2021

Сегодня все хорошо, только клетчатку не добрала и натрий-калий 1:1, даже таблетка не вытянула (продолжаю все-таки надеяться, что в здешней соленой семге намного больше соли, чем в моей домашней малосольной). Ходила после работы в поликлинику, решила пройти диспансеризацию, пересдать наконец-то все анализы, до которых два года дойти не могла. Устала к вечеру сильно. По активности - 21 тыс. шагов, засчитала низкую активность плюс пробежку 4 км. Заметила, что после пробежки настроение днем ровнее, чем после ВИИТ. Правда и с ВИИТ моя программа в этот раз прямо совсем жестит, 75 берпи в чередовании с 100 прыжковыми выпадами и 100 приседаниями на одной ноге от скамейки уже даже не удивляют.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Хлебцы ржаные	12	41	1	0.1	8
Сыр Плавленый Виола [Valio]	20	61	2.2	5.6	0.4
Говядина отварная, по 1-392	30	76.2	7.7	5	0
Семга соленая	40	80.8	9	5	0
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Пирог со сливой	62	196.9	3	8.6	26.5
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1464	602	28	26	60

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог зерненый в сливках	105	101	10.5	5.3	2.9
Варенье из малины	15	41	0.1	0	10.6
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	220	189	11	5	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	70	91	1.9	0.2	19.4
Кабачки и баклажаны тушеные	70	26.7	0.9	0.9	3.6
Камбала черноморская (Жарка)	137	91.7	20.2	1.2	0
Кляр [Оттоги]	15	51.8	1.1	0.1	11.7
Фасоль стручковая (Варка со сливом)	50	9.4	1.2	0.1	1.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1002	412	31	15	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог со сливой	25	79.4	1.2	3.5	10.7
Итого	25	79	1	3	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты куриные	100	165.5	22.4	5.7	6.1
Греческий салат	100	89	2.2	7.1	3.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Вода	300	0	0	0	0
Магний+калий	1	1	0	0	0
Итого	515	310	28	17	9
Итого за день	3226	1593	100	68	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Olena 14.09.2021 20:45

“”75 берпи в чередовании с 100 прыжковыми выпадами и 100 приседаниями на одной ноге от скамейки уже даже не удивляют“”
Вы это выполняете？

Lara 15.09.2021 02:09

Это не виит, а какая-то подготовка спецназа 🤪🤪🤪

Дарья Клевер 15.09.2021 07:01

Lara, ну я надеюсь хоть эффект какой-то есть 🤷‍♀️ Поскольку у меня постоянная крепатура, на весе это вообще никак не отражается, за выходные без тренировок снизится немного, потом тренировка и опять подскакивает. Но по объемам вроде чувствуется уменьшение.

Дарья Клевер 15.09.2021 07:01

Olena, ну конкретно 75 берпи она мне стала сватать после того, как я решила поменять тренировку из приседаний от скамейки и последующей пробежки 1 км на скорость 🙈 потому что уже холодно и я просто не успеваю перед работой и всем сначала дома делать тренировку, а потом одеваться и идти бегать, пусть даже недолго, но надо же одеться и выйти. Но увидев такую альтернативу я решила лучше уж выйти 😂😂😂 может на то и расчет. Но вот в понедельник было например 70 отжиманий и 150 выпадов на каждую ногу и джампинг-джеки под 300 штук в совокупности на время, я даже на 15 секунд прошлое время превзошла. Так что выполняю в меру возможностей, но вот четвертая неделя пошла программы, а у меня до сих пор крепатура после тренировок, я с этим приложением уже лет пять и раньше никогда такого не было, пару недель крепатурило и все, что-то они алгоритм поменяли 🤦‍♀️