Дарья Клевер
14.09.2021 20:33

Дневник питания за 14.09.2021

Сегодня все хорошо, только клетчатку не добрала и натрий-калий 1:1, даже таблетка не вытянула (продолжаю все-таки надеяться, что в здешней соленой семге намного больше соли, чем в моей домашней малосольной). Ходила после работы в поликлинику, решила пройти диспансеризацию, пересдать наконец-то все анализы, до которых два года дойти не могла. Устала к вечеру сильно. По активности - 21 тыс. шагов, засчитала низкую активность плюс пробежку 4 км. Заметила, что после пробежки настроение днем ровнее, чем после ВИИТ. Правда и с ВИИТ моя программа в этот раз прямо совсем жестит, 75 берпи в чередовании с 100 прыжковыми выпадами и 100 приседаниями на одной ноге от скамейки уже даже не удивляют.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40
139.4 4.9 2.5 24.5
Хлебцы ржаные
12
41 1 0.1 8
Сыр Плавленый Виола [Valio]
20
61 2.2 5.6 0.4
Говядина отварная, по 1-392
30
76.2 7.7 5 0
Семга соленая
40
80.8 9 5 0
Огурец парниковый
60
6.6 0.4 0.1 1.1
Пирог со сливой
62
196.9 3 8.6 26.5
Вода
1200
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог зерненый в сливках
105
101 10.5 5.3 2.9
Варенье из малины
15
41 0.1 0 10.6
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
70
91 1.9 0.2 19.4
Кабачки и баклажаны тушеные
70
26.7 0.9 0.9 3.6
Камбала черноморская (Жарка)
137
91.7 20.2 1.2 0
Кляр [Оттоги]
15
51.8 1.1 0.1 11.7
Фасоль стручковая (Варка со сливом)
50
9.4 1.2 0.1 1.1
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10
62.9 0.3 6.7 0.4
Вода
600
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирог со сливой
25
79.4 1.2 3.5 10.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты куриные
100
165.5 22.4 5.7 6.1
Греческий салат
100
89 2.2 7.1 3.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
54.6 3.5 4.4 0
Вода
300
0 0 0 0
Магний+калий
1
1 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Olena 14.09.2021 20:45
“”75 берпи в чередовании с 100 прыжковыми выпадами и 100 приседаниями на одной ноге от скамейки уже даже не удивляют“”
Вы это выполняете?
Lara 15.09.2021 02:09
Это не виит, а какая-то подготовка спецназа 🤪🤪🤪
Дарья Клевер 15.09.2021 07:01
Lara, ну я надеюсь хоть эффект какой-то есть 🤷‍♀️ Поскольку у меня постоянная крепатура, на весе это вообще никак не отражается, за выходные без тренировок снизится немного, потом тренировка и опять подскакивает. Но по объемам вроде чувствуется уменьшение.
Дарья Клевер 15.09.2021 07:01
Olena, ну конкретно 75 берпи она мне стала сватать после того, как я решила поменять тренировку из приседаний от скамейки и последующей пробежки 1 км на скорость 🙈 потому что уже холодно и я просто не успеваю перед работой и всем сначала дома делать тренировку, а потом одеваться и идти бегать, пусть даже недолго, но надо же одеться и выйти. Но увидев такую альтернативу я решила лучше уж выйти 😂😂😂 может на то и расчет. Но вот в понедельник было например 70 отжиманий и 150 выпадов на каждую ногу и джампинг-джеки под 300 штук в совокупности на время, я даже на 15 секунд прошлое время превзошла. Так что выполняю в меру возможностей, но вот четвертая неделя пошла программы, а у меня до сих пор крепатура после тренировок, я с этим приложением уже лет пять и раньше никогда такого не было, пару недель крепатурило и все, что-то они алгоритм поменяли 🤦‍♀️
Olena 15.09.2021 07:11
Lara, точнее не скажешь)
Olena 15.09.2021 07:13
Дарья Клевер, очень круто!(если в двух словах)
Lara 15.09.2021 08:25
Дарья Клевер, я думаю, что эффект обязательно будет при такой нагрузке! Тем более, если крепатура все время, значит разные мышцы задействуются😁
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги