CTOuK

CTOuK 18.05.2022 10:03

Дневник питания за 18.05.2022

Всем добра! День 15. Подбор продуктов завершён, меню составлено как мне кажется. Конечно, небольшие (надеюсь) огрехи ещё остались. Теперь нужно заставить себя начать готовить.

Завтрак

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

1800 г · б 0 · ж 0 · у 5.4

ккал

Яйцо куриное

55 г · б 7 · ж 6.3 · у 0.4

86.4

ккал

Яичница с луком грибами и кокосовым маслом

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Авокадо

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Пшеничные отруби

50 г · б 8 · ж 1.9 · у 8.3

82.5

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Fish oil omega 3

0 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Биотин витамин Н

0 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Vitamin D3

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Семена льна

5 г · б 0.9 · ж 2.1 · у 0.1

26.7

ккал

Сырники домашние творог 18% жирности

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Лимон

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

3.4

ккал

Морковь

40 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.8

ккал

Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280

150 г · б 3.6 · ж 6 · у 22.2

157.5

ккал

Итого 388 ккал · Б 20 · Ж 16 · У 39

Утренний перекус

Шоколад горький

15 г · б 0.9 · ж 5.3 · у 7.2

80.9

ккал

Грецкий орех

28 г · б 4.5 · ж 17 · у 3.1

183.7

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 264 ккал · Б 5 · Ж 22 · У 10

Обед

Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Индейка, спинки, только мясо, запечённые

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару

130 г · б 31 · ж 23.2 · у 0

340.6

ккал

Хлеб пшеничный из муки 1 сорта

50 г · б 4 · ж 0.5 · у 24.2

117.5

ккал

Фасоль, зерно (Варка)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

150 г · б 4 · ж 0.4 · у 41.7

195

ккал

Итого 653 ккал · Б 39 · Ж 24 · У 65

Дневной перекус

Апельсин

150 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 12.2

64.5

ккал

Яблоко

150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7

70.5

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

15 г · б 0.8 · ж 0 · у 7.7

34.8

ккал

Чернослив (слива сушеная)

15 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 8.6

38.4

ккал

Грейпфрут

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Лук репчатый

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сельдерей

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Огурец парниковый

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Помидор (томат), парниковый

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

30 г · б 10.7 · ж 7.5 · у 1

117.6

ккал

Банан

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 325 ккал · Б 13 · Ж 8 · У 44

Ужин

Морская капуста (ламинария) свежая

55 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.7

13.7

ккал

Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Брокколи

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Нут (турецкий горох), вареный, с солью

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кефир 1% жирности

200 г · б 6 · ж 2 · у 8

ккал

Печень говяжья

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Цветная капуста отварная по 1-210

200 г · б 3.4 · ж 0.4 · у 6.8

ккал

Паштет печеночный, консервы

50 г · б 5.8 · ж 14.1 · у 1.7

150.5

ккал

Итого 288 ккал · Б 15 · Ж 16 · У 18

Итого за день 1920 ккал · Б 94 · Ж 88 · У 177

Макронутриенты

Калории
1920.1

min 1641 1751

110%

Белки
94.1

105

89.6%

Жиры
88

114%

Углеводы
177.8

160

111%

Вода
3408

3410

99.9%

Клетчатка
46

230%

Витамины и минералы

Рейтинг

333%

b-car

118%

В1

103%

148%

Холин

74.9%

139%

127%

73.6%

B12

877%

220%

1264%

79.8%

46.4%

вит.К

70.4%

164%

Калий

188%

106%

250%

204%

306%

257%

110%

350%

943%

246%

610%

179%

76.5%

217%

194%

51.3%

94.5%

Энергетический баланс

Приход

1 920 ккал

Расход

2 304 ккал

Разница

−384 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ольга

18.05.2022 15:09

Доброго дня. Нулевые позиции - это вариант замены?

Ответить

Lara

18.05.2022 17:03

А в каком виде вы 50г отрубей есть собрались? Это как-то очень много, тем более если каждый день!

Ответить

CTOuK

19.05.2022 06:21

Ольга, доброе утро, Совершенно верно. Оставил их для упрощения планирования меню и сохранения рейтинга нутриентов свыше 90.

Ответить

CTOuK

19.05.2022 06:24

Lara, сам пока не знаю и думаю над этим. Самого не устраивает. Может нужно будет найти частичную замену, а остальное оставить в виде хлеба. Или может во что-то добавлять?

Ответить

Lara

19.05.2022 12:59

CTOuK, я пью псиллиум, та же клетчатка, но она со вкусом апельсинки у меня, намного проще, чем отруби жевать 😁

Ответить

Дарья Клевер

19.05.2022 13:26

CTOuK, есть отруби в виде снеков. Сухариков или хлопьев что ли, не знаю как назвать, их можно прямо так есть. Диетмарка делает. Там много разных видов и форм, бывают с добавками, типа морской капусты или топинамбура, сладкие со стевией и ягодами. По заявленному составу вроде натуральные, а на самом деле уж не знаю, как оно 😊 у меня чувствительный желудок, не очень хорошо на них реагирует. Но только с таким количеством отрубей надо обязательно за водой следить, иначе неполезно для здоровья.

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы