Дневник питания за 08.08.2022

Несколько дней как вернулась из отпуска, но сразу навалилось очень много работы и всяких дел. Сегодня собиралась выйти на пробежку, но одолела бессонница, с утра была разбитая. В итоге дебютировала с короткой тренировкой ВИИТ, адские двадцать минут, интервал из скручиваний/альпинистов, почти на полторы минуты хуже прошлогоднего времени, ох. Оказалось что мышц у меня уже практически нет, особенно в верхней половине, ногами я все-таки как-то перебирала на пробежках. Сначала хотела на неделе делать две тренировки и три пробежки, но после сегодняшнего решила что нужно как минимум три ВИИТа, а лучше четыре. Что с пробежками будем посмотреть, хотелось бы тоже три, но пока не понимаю, впихну их или нет. Было бы время, бегала бы после тренировок, но по организационным причинам это видимо нереально. Питание планирую в диапазоне 1300 - 1400 пока, в отпуске питалась вкусно и обильно, что нашло отражение в фигуре. А вообще начинаешь делать хоть что-то и сразу все остальное подтягивается. Попрыгала 20 минут с утра, уже есть силы и еду распланировать, и воды до нормы допить, и калории посчитать.

Ну и маленький фотоотчет :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Хлебцы ржаные	10	34.2	0.9	0.1	6.7
Сыр Творожный с Зеленью [Almette]	20	55	1.3	5.3	0.6
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	60	88.2	18.1	1.2	0
Горошек зеленый. Консервы	100	40	3.1	0.2	6.5
Вода	900	0	0	0	0
Итого	1130	356	28	9	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Клюква сушеная, подслащенная	10	30.8	0	0.1	7.8
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	130	269	23	10	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	270	97.2	6.8	3.2	9.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Цветная капуста отварная по 1-210	180	39.6	3.1	0.4	6.1
Спагетти карбонара	100	152.8	5.2	8.4	14
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1200	369	21	17	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе куриное жареное	120	250.6	33.2	8.8	9.8
Салат со сметаной	150	90.9	3.6	5.9	5.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Итого	285	396	40	19	15
Итого за день	2745	1391	113	56	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена RS 08.08.2022 22:29

С возвращением Дарю цветочек

Lara 09.08.2022 17:33

Мы с вами снова путешествуем 😁и где мы на этот раз побывали? Очень колоритные фото, прям прочувствовала атмосферу, спасибо🥰

Счастливчик Джек 10.08.2022 02:52

Lara, судя по последнему фото - в Стамбуле 🤗

Дарья Клевер 10.08.2022 06:52

Lara, Греция через Турцию, на обратном пути задержались в Стамбуле на несколько деньков на шоппинг в запрещенных магазинах 😂😂 В Греции были в Салониках и ездили на Олимп, но большую часть времени провели на морюшке на Халкидиках в городке Афитос, просто влюбились в него. Вообще считаю что в Греции лучшее море в Европе и в Азии где была, может где-нибудь на Мальдивах или Карибах лучше, но туда я не доехала пока. Еще даты всякие отмечали, ровно 16 лет назад в этом самом месте старшая была зачата после энного времени неудачных попыток, плюс у нас 20 лет со дня свадьбы, плюс 12 лет мелкой... в общем навалилось всего, теперь полгода диетиться до более-менее нормального состояния 😂

Дарья Клевер 10.08.2022 06:59

Счастливчик Джек, угадали С улыбкой