Не плохо для болезни. Наконец-то, начала укладываться в калории. С
белками перебор. То не могла набрать, теперь их много. Вот, не
знаю, что делать с углеводами. Стоит ли доводить их до нормы. Мне
кажется, что их мне выставлено многовато. А как самой рассчитать,
не знаю. По самочувствию, похоже, что всё-таки, заболела.
Усиливается кашель, температура.
Завтрак
Творог на утро
250 г · б 37 · ж 10.2 · у 18
318.5
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4
79.4
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9
5
ккал
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
50 г · б 1.5 · ж 1.6 · у 2.4
30
ккал
Сахар песок
10 г · б 0 · ж 0 · у 10
39.9
ккал
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
21 г · б 1.6 · ж 0.6 · у 10.8
55
ккал
Паштет из печени и сливочного масла
10 г · б 0.9 · ж 2.9 · у 0
29.7
ккал
Итого 557 ккал · Б 47 · Ж 21 · У 42
Утренний перекус
Слива (садовая)
135 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 13
66.2
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 66 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 13
Обед
Суп с охотничьими колбасками
260 г · б 7.3 · ж 10.7 · у 15.9
201.5
ккал
Хлеб Ржаное Диво [Хлебозавод 1]
22 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 8.3
37.6
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Штрудель с Вишней [Штрудель и Ко]
50 г · б 1.3 · ж 2.5 · у 14
83.5
ккал
Итого 325 ккал · Б 9 · Ж 13 · У 39
Дневной перекус
Йогурт греческий 2,6% жирности , клубничный
140 г · б 11.4 · ж 3.6 · у 15.8
147
ккал
Итого 147 ккал · Б 11 · Ж 3 · У 15
Ужин
Кабачки с рисом
200 г · б 2 · ж 8 · у 14.8
140.2
ккал
Рулет куриный
65 г · б 9.1 · ж 4.6 · у 1
81.9
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
Возможно, если вы мало двигаетесь и не занимаетесь прямо
интенсивным интеллектуальным трудом, норма углеводов может быть
великовата. Тут индивидуально все. Общая рекомендация — от 45% до
65% дневной калорийности из углеводов. То есть если у вас
поддержка например 1600 кКал, из них 800 кКал должно быть из
углеводов, это 200 грамм для поддержки, для похудения может быть
грамм 120 - 150 (я из этого для себя исхожу, хотя даже 120
редко набираю). С точки зрения здоровья вроде бы есть
исследования, что люди, которые потребляют углеводов ближе к норме,
живут в среднем дольше, так что совсем их резать вряд ли имеет
смысл, если нет особых состояний здоровья. С другой стороны, сейчас
в воздухе избыток углекислого газа, из-за этого в растениях больше
сахаров и меньше белка и витаминов, так что ненулевая вероятность
что мы и так потребляем больше углеводов, чем в таблицах прошлого
века рассчитано. Лучше ориентироваться по самочувствию.
Дарья
Клевер, Спасибо большое за ответ! Надо будет прикинуть, сколько
надо для нормы. Эх, куда там с растениями. Мне кажется, что
большинство моих углеводов набирается из хлеба и вкусняшек. А это
уже однозначно нехорошо. Но и отказываться полностью тоже не хочу,
ибо сорвусь.
Елена,
ну хлеб из злаков делается, они в этой же самой атмосфере растут ))
Крупы туда же, в современном рисе заметно больше углеводов и
меньше белка. А вкусняшки в пропорции к полезной еде 20:80 вреда не
принесут, если в калораж укладываются
Мария
Фурсова, Спасибо! Вроде, иду на поправку. Надеюсь, что
обойдется без больницы. Да, я тоже не очень понимаю в БЖУ. Поэтому,
верю приложению и его ветеранам.
