Елена
17.08.2022 07:29

Дневник питания за 16.08.2022

Не плохо для болезни. Наконец-то, начала укладываться в калории. С белками перебор. То не могла набрать, теперь их много. Вот, не знаю, что делать с углеводами. Стоит ли доводить их до нормы. Мне кажется, что их мне выставлено многовато. А как самой рассчитать, не знаю. По самочувствию, похоже, что всё-таки, заболела. Усиливается кашель, температура.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог на утро
250
318.5 37 10.2 18
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
50
30 1.5 1.6 2.4
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
21
55 1.6 0.6 10.8
Паштет из печени и сливочного масла
10
29.7 0.9 2.9 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива (садовая)
135
66.2 1.1 0.4 13
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с охотничьими колбасками
260
201.5 7.3 10.7 15.9
Хлеб Ржаное Диво [Хлебозавод 1]
22
37.6 1.1 0.1 8.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Штрудель с Вишней [Штрудель и Ко]
50
83.5 1.3 2.5 14

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт греческий 2,6% жирности , клубничный
140
147 11.4 3.6 15.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачки с рисом
200
140.2 2 8 14.8
Рулет куриный
65
81.9 9.1 4.6 1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Батончик [Спринт]
23
121.9 2.5 7.1 12
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 6
Дарья Клевер 17.08.2022 11:08
Возможно, если вы мало двигаетесь и не занимаетесь прямо интенсивным интеллектуальным трудом, норма углеводов может быть великовата. Тут индивидуально все. Общая рекомендация — от 45% до 65% дневной калорийности из углеводов. То есть если у вас поддержка например 1600 кКал, из них 800 кКал должно быть из углеводов, это 200 грамм для поддержки, для похудения может быть грамм 120 - 150 (я из этого для себя исхожу, хотя даже 120 редко набираю). С точки зрения здоровья вроде бы есть исследования, что люди, которые потребляют углеводов ближе к норме, живут в среднем дольше, так что совсем их резать вряд ли имеет смысл, если нет особых состояний здоровья. С другой стороны, сейчас в воздухе избыток углекислого газа, из-за этого в растениях больше сахаров и меньше белка и витаминов, так что ненулевая вероятность что мы и так потребляем больше углеводов, чем в таблицах прошлого века рассчитано. Лучше ориентироваться по самочувствию.
Елена 17.08.2022 18:32
Дарья Клевер, Спасибо большое за ответ! Надо будет прикинуть, сколько надо для нормы. Эх, куда там с растениями. Мне кажется, что большинство моих углеводов набирается из хлеба и вкусняшек. А это уже однозначно нехорошо. Но и отказываться полностью тоже не хочу, ибо сорвусь.
Дарья Клевер 17.08.2022 21:10
Елена, ну хлеб из злаков делается, они в этой же самой атмосфере растут )) Крупы туда же, в современном рисе заметно больше углеводов и меньше белка. А вкусняшки в пропорции к полезной еде 20:80 вреда не принесут, если в калораж укладываются
Мария Фурсова 17.08.2022 21:40
Скорейшего выздоровления! Когда дело доходит до бжу я просто теряяюсь, до сих пор не могу поеять(
Елена 18.08.2022 10:27
Дарья Клевер, На счёт вкусняшек приму к сведению))) Кстати, прикинула углеводы. Оказывается, так мне и рассчитали, ничего лишнего.
Елена 18.08.2022 10:29
Мария Фурсова, Спасибо! Вроде, иду на поправку. Надеюсь, что обойдется без больницы. Да, я тоже не очень понимаю в БЖУ. Поэтому, верю приложению и его ветеранам.
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы