Дарья Клевер
06.10.2022 20:43
Дневник питания за 06.10.2022
Сегодня все неплохо. Тренировка, 18500 шагов. Социальная версия
вернулась. Второй день пишу "утренние страницы". Это техника
из книги "Путь художника" Джулии Кэмерон (книга хорошая, хотя и
очень давнишняя уже). Смысл в том, чтобы прямо после пробуждения
написать три страницы текста все равно о чем, что есть в голове, то
и пишешь. Вообще эта техника предлагается для раскрытия
творческого потенциала, но мне очень помогает стабилизировать
эмоциональное состояние и остановить мыслемешалку. Раньше не
успевала их писать, потому что бегала спозаранку, ну а вот сейчас
другой способ успокоения. Эффект сразу же появился, сплю лучше и
настроение лучше гораздо, довольна.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
40
|
139.4 | 4.9 | 2.5 | 24.5 |
| Хлебцы ржаные |
12
|
41 | 1 | 0.1 | 8 |
| Сыр Плавленый Виола [Valio] |
20
|
61 | 2.2 | 5.6 | 0.4 |
| Семга соленая |
70
|
141.4 | 15.8 | 8.8 | 0 |
| Огурец грунтовый |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Кукуруза, консервы |
50
|
29 | 1.1 | 0.2 | 5.6 |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1152 | 420 | 25 | 17 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Фасоль, чили, барбекю, приготовленная, в стиле ранчо |
100
|
97 | 5 | 1 | 12.7 |
| Ленивые голубцы |
115
|
185.7 | 11.5 | 10.8 | 10.5 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
20
|
14.6 | 2 | 0.4 | 0.8 |
| Варенье из сливы |
25
|
72 | 0.1 | 0.1 | 18.6 |
| Шаурма с Курицей [SPAR] |
50
|
95 | 4 | 4.8 | 8 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1010 | 565 | 26 | 18 | 69 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
146
|
153.6 | 32 | 2.6 | 0.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
70
|
16.8 | 0.8 | 0.1 | 2.7 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Шпинат |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Лук репчатый |
15
|
6.1 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
25
|
18.3 | 2.5 | 0.5 | 1 |
| Улитка с Корицей [FanFan] |
20
|
78 | 1.1 | 5 | 6.8 |
| Варенье из сливы |
15
|
43.2 | 0.1 | 0 | 11.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 2.9 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 971 | 364 | 40 | 11 | 25 |
| Итого за день | 3133 | 1349 | 92 | 46 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
5
Ной
07.10.2022 08:53
я дневники заполняю с утра, планирую день, покупки, питание
Дарья Клевер
07.10.2022 09:15
Tasiko,
нееет, нужно только рукой в красивом блокноте, в этом смысл ))
Дарья Клевер
07.10.2022 09:35
Ной,
это другое. Смысл в том, чтобы освободить сознание от фоновых
мыслей, который крутятся и энергию отнимают. Причем именно три
страницы, не две строчки. Вплоть до того что если кажется что не о
чем писать значит пишем три страницы «я не знаю что писать». Это не
анализ, не планы и не что-то сюжетное или красивое, это чисто
технический текст о том что в голове, она это называет унитаз для
мыслей.
