Дневник питания за 30.11.2022

 Сегодня развесила детям адвент - уже много лет раскладываю в подарочные носочки мини-подарочки и записочки с интересными фактами на каждый день декабря и развешиваю в виде гирлянды. Конечно, писать и готовить все это нужно время, но зато теперь новогоднее настроение у всех домочадцев. По питанию - сегодня три из четырех приемов пищи по диетической программе. В связи с днем матери и сопутствующими выступлениями детей завтрак приключился слишком рано, оголодала и запланированный полдник превратился в утренний перекус. На обед "курица с лимоном и травами". Выглядит красиво и на вкус неплохо, но в следующий раз от лимона откажусь, не особо его люблю в соленых блюдах. На ужин были спагетти из кабачка с горошком и фетой, понравилось.
фото 1

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.5
139.4
ккал
Хлебцы ржаные
12 г · б 1 · ж 0.1 · у 8
41
ккал
Капуста белокочанная
50 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.4
14
ккал
Сыр Плавленый Виола [Valio]
20 г · б 2.2 · ж 5.6 · у 0.4
61
ккал
Индейка, грудка, только мясо, запечённая
60 г · б 18.1 · ж 1.2 · у 0
88.2
ккал
Сметана 20% жирности
10 г · б 0.3 · ж 2 · у 0.3
20.6
ккал
Соль йодированная
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 364 ккал · Б 27 · Ж 11 · У 35

Обед

Куриная грудка (филе) (Жарка)
200 г · б 43.4 · ж 1.6 · у 0.8
190.7
ккал
Перец сладкий красный
100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 5.3
27
ккал
Морковь
100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 6.9
35
ккал
Лук репчатый
50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 4.1
20.5
ккал
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
30 г · б 10.7 · ж 7.5 · у 1
117.6
ккал
Оливковое масло
15 г · б 0 · ж 15 · у 0
134.7
ккал
Лимон
25 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.8
8.5
ккал
Итого 534 ккал · Б 57 · Ж 24 · У 18

Дневной перекус

Фасоль, чили, барбекю, приготовленная, в стиле ранчо
100 г · б 5 · ж 1 · у 12.7
97
ккал
Йогурт натуральный
100 г · б 4.7 · ж 2.9 · у 3.8
60
ккал
Помидор (томат), грунтовый
100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8
24
ккал
Итого 181 ккал · Б 10 · Ж 4 · У 20

Ужин

Кабачок
300 г · б 1.8 · ж 0.9 · у 13.8
72
ккал
Лук репчатый
50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 4.1
20.5
ккал
Горошек зеленый. Консервы
75 г · б 2.3 · ж 0.2 · у 4.9
30
ккал
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
50 г · б 7.1 · ж 10.7 · у 1.9
132.5
ккал
Оливковое масло
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
89.8
ккал
Итого 344 ккал · Б 11 · Ж 21 · У 24
Итого за день 1424 ккал · Б 107 · Ж 61 · У 99
Макронутриенты
Калории
1424
min 1354 1436
99.2%
Белки
107.7
86
125%
Жиры
61.9
63
98.3%
Углеводы
99.4
131
75.9%
Вода
1100
2552
43.1%
Клетчатка
24.8
20
124%
Витамины и минералы
Рейтинг
82
A
299%
b-car
304%
В1
59.3%
B2
85.2%
Холин
60.8%
B5
115%
B6
176%
B9
44.8%
B12
77%
C
428%
D
5.9%
E
47.7%
H
33.7%
вит.К
89.7%
PP
155%
Калий
128%
Ca
98.2%
Si
615%
Mg
105%
Na
227%
P
178%
Cl
71.6%
Fe
67.6%
I
74%
Co
415%
Mn
145%
Cu
137%
Mo
113%
Se
152%
F
9.4%
Cr
125%
Zn
106%
Энергетический баланс
Приход
1424 ккал
Приход: 1424 ккал
Расход
1890 ккал
Норма энергозатрат: 1890 ккал
Итого
-466 ккал
Итого: -466 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 9
sera
30.11.2022 22:26
А вы сами спагетти из кабачков делали? Что-то я купила заморозку и мне не понравилось.
Дарья Клевер
30.11.2022 22:39
sera, да, натерла на спиральной терке. Их главное не готовить, а только подогреть до теплого, а то разваливаться начнут. Думаю что замороженные не будут так, они мягкие слишком.
Lara
01.12.2022 03:06
Мы тоже пару дней назад сделали курицу с лимоном и у меня были абсолютно такие же мысли - без лимона было бы лучше 😁
sera
01.12.2022 10:07
Дарья Клевер, эх... значит это не рецепт.
Елена RS
01.12.2022 10:24
Пару раз попробовала  лимон  в соленых блюдах,  получается не мой вкус, без лимона  лучше.  Почему-то после  этих  экспериментов  не очень нравится  лимон в  сладких блюдах, если и добавляю, то немного, чтобы  яркого вкуса не было.
Просто Мария
01.12.2022 10:29
Елена RS, не понимаю и лимон в рыбе. Сколько раз добавляла туфта

Скажите пожалуйста по подробнее про гирлянду очень интересно. Желательно с фото
Дарья Клевер
01.12.2022 13:02
sera, а если предварительно разморозить кабачки, а потом уже просто прогреть вместе с готовым соусом? Просто если их неразмороженные греть, они сразу будут и размораживаться, и вариться, мне такая текстура неприятна.
Дарья Клевер
01.12.2022 13:04
Lara, самое главное, звучит как красиво! Что-то такое изысканное представляешь, а по факту как-то не отвечает ожиданиям ))
Дарья Клевер
01.12.2022 13:06
Елена RS, я цедру только кладу, от нее запах, а вкуса особо нет. В детстве очень любила мамин лимонный пирог, там чуть ли не целиковые лимоны, сейчас интересно было бы попробовать, а готовить побаиваюсь, вдруг не зайдет...
Интересные блоги
Новые рецепты