Дневник питания за 09.08.2023

Сегодня вес наконец-то двинулся вниз, ну не прямо вниз, но хотя бы -300 грамм к минимальному весу, который я видела в начале прошлого месяца. Очень обрадовалась этому, все-таки процесс идет, хотя и не быстро. Самое трудное мне пережить это стояние и прибавку, которая бывает почти всегда когда начинаю за питанием следить, пока организм к новому водно-солевому режиму не адаптируется. В остальном сегодня все ровно. По активности: 19200 шагов, пробежка.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Хлебцы ржаные	12	41	1	0.1	8
Сыр Плавленый Виола [Valio]	20	61	2.2	5.6	0.4
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), запечённая	60	115.2	15.9	5.3	0
Огурец грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Варенье из сливы	18	51.8	0.1	0.1	13.4
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1540	541	26	14	75

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица с лисичками	130	193.1	20.8	10.4	3
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Кале (кудрявая капуста, браунколь)	60	21	1.8	0.9	0.2
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Авокадо	40	64	0.8	5.9	0.7
Вода	600	0	0	0	0
Итого	960	437	27	23	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог зерненый в сливках	130	125.1	13	6.5	3.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	22	51	1.1	0.1	11.2
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Варенье из сливы	10	28.8	0	0	7.4
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), запечённая	10	19.2	2.6	0.9	0
Итого	182	285	18	12	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	190	100.7	5.5	4.8	7.6
Картофель отварной по 1-206	80	60	1.6	0.3	12.6
Огурец грунтовый	20	2.8	0.2	0	0.5
Редис	20	4	0.2	0	0.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	10	15.9	1.3	1.2	0.1
Шейка Запеченная [Глобус]	35	38.9	4.6	2.2	0.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	10	20.1	0.7	0.1	4
Печеночная Колбаса Ливерная [Атяшево]	10	20.8	0.5	1.6	1.1
Итого	975	263	14	10	26
Итого за день	3657	1527	87	60	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга ⚛️ 09.08.2023 22:16

19200 это почти все пробежка?

Дарья Клевер 09.08.2023 22:33

Ольга ⚛️, нет, у меня сегодня короткпя пробежка - 30 минут фартлек, 3/4 в горку, перепад 65 м. Остальное с собакой нагуляла 😊 я сейчас много не бегаю, вес не тот. 8 км максимум за одну пробежку, не чаще раза в неделю. Но зато 5 пробежек в неделю разного качества.

Lara 10.08.2023 01:17

Ура! Поздравляю!

Ольга ⚛️ 10.08.2023 05:35

Дарья Клевер, да 30 минут тоже хорошо, тем более фартлек и горки) я тоже 5 пробежек беру, вроде в самый раз 🌹

Дарья Клевер 10.08.2023 08:56

Lara, ну хоть что-то )) жалко что эффект высокой базы не сработал, я надеялась что быстро пришло то быстро и уйдет. Но нет, возраст уже не тот, в яичниках эстроген видно снижается, организм желает его из жира брать и просто так с ним не расстанется. Будем бороться, а что делать, до менопаузы еще лет шесть, не хочу добраться до нее колобком...

Lara 10.08.2023 10:26

Дарья Клевер, ой, я про менопаузу даже думать не хочу 🤣🤣🤣благо сейчас вроде проще с гормонами 🙄по крайней мере я надеюсь на волшебную таблетку 🤣🤣

Дарья Клевер 10.08.2023 11:03

Lara, мне уже вообще кажется что после менопаузы проще, пьешь себе что там доктор назначил, от цикла не зависишь... Ну то есть если сохранить нормальное физическое состояние, чем я сейчас и занимаюсь )))