Дневник питания за 23.08.2023
Сегодня все желтенькое, но в принципе баланс неплохой. Все потому
что с утра голодная, прямо с пробуждения очень хочется кушац 🙈
поэтому старалась налегать на белок, ну а с ним остальное
подтянулось. Не знаю что за жор пришел, но к вечеру вроде
полегчало. По активности сегодня отдых, всего 13500
шагов, завтра планирую много бегать и ходить. Приготовила
сегодня итальянские польпетте-фрикадельки из курогруди - очень
просто и вкусно получилось. В рецепте пишут, что можно замораживать
как в виде сырых фрикаделек, так и в готовом виде, но в этот раз
уже не получится оценить, хорошо пошли 😂😂
Завтрак
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40 г
139.4 ккал, б 4.9 г, ж 2.5 г, у 24.5 г
Хлебцы ржаные
12 г
41 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 8 г
Сыр Плавленый Виола [Valio]
25 г
76.3 ккал, б 2.8 г, ж 7 г, у 0.5 г
Буженина Запечённая [Глобус]
62 г
58.9 ккал, б 9.9 г, ж 2 г, у 0.2 г
Сельдерей
30 г
3.9 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.6 г
Помидор (томат), грунтовый
130 г
31.2 ккал, б 1.4 г, ж 0.3 г, у 4.9 г
Вода
900 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 350
ккал, Б
20
г, Ж
11
г, У
38
г
Утренний перекус
Тунец в масле. Консервы
30 г
69.6 ккал, б 6.6 г, ж 4.8 г, у 0 г
Огурец грунтовый
50 г
7 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
30 г
17.1 ккал, б 1.2 г, ж 0.5 г, у 1.8 г
Риет из Лосося с Миндалем [Меридиан]
20 г
48 ккал, б 2.2 г, ж 3.6 г, у 1.7 г
Итого 141
ккал, Б
10
г, Ж
8
г, У
4
г
Обед
Фаршированные перцы
220 г
312.2 ккал, б 19.4 г, ж 15.8 г, у 22.2 г
Суп-пюре грибной
280 г
114 ккал, б 4.8 г, ж 6.2 г, у 9.2 г
Салат Дебют [Глобус]
70 г
133.7 ккал, б 5.8 г, ж 10.5 г, у 3.8 г
Вода
300 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Дыня
100 г
35 ккал, б 0.6 г, ж 0.3 г, у 7.4 г
Итого 594
ккал, Б
30
г, Ж
32
г, У
42
г
Ужин
Полпеттоне
100 г
114.1 ккал, б 15.5 г, ж 3.8 г, у 4 г
Макароны отварные, по 1-302
80 г
78.4 ккал, б 2.9 г, ж 0.3 г, у 16 г
Греческий салат
100 г
89 ккал, б 2.2 г, ж 7.1 г, у 3.7 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20 г
70 ккал, б 5.3 г, ж 5.3 г, у 0 г
Вода
300 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Варенье из сливы
10 г
28.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 7.4 г
Буженина Запечённая [Глобус]
20 г
19 ккал, б 3.2 г, ж 0.7 г, у 0.1 г
Итого 399
ккал, Б
29
г, Ж
17
г, У
31
г
Итого за день 1486
ккал, Б
90
г, Ж
70
г, У
117
г
Макронутриенты
Калории
1486.5
1486.5
min 1385
1474
101%
Белки
90.3
90.3
88
103%
Жиры
70.8
70.8
65
109%
Углеводы
117.4
117.4
135
87%
Вода
2479
2479
2618
94.7%
Клетчатка
15.7
15.7
20
78.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
77
A
128%
b-car
121%
В1
47.7%
B2
59.5%
Холин
43.4%
B5
91.5%
B6
90.9%
B9
22.3%
B12
106%
C
245%
D
4.9%
E
49.1%
H
52.4%
вит.К
43.6%
PP
137%
Калий
105%
Ca
63.4%
Si
557%
Mg
72.1%
Na
131%
P
125%
Cl
76.1%
Fe
63.3%
I
54.3%
Co
575%
Mn
139%
Cu
136%
Mo
106%
Se
86.5%
F
54.3%
Cr
159%
Zn
75.1%
Энергетический баланс
Приход
1487 ккал
Расход
1939 ккал
Итого
-453 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
3
Lara
24.08.2023 02:23
1
Ответить
Дарья Клевер
24.08.2023 06:38
Lara,
нет, итальянцы их пекут сразу в духовке, потом можно уже соусом или
сырком. Единственное что туда надо побольше хлеба (а лучше хлебных
крошек), но у меня тупо не было белого хлеба дома, мы его на неделе
почти не едим. Вот такие они были красавчики после запекания:
5
Ответить
