Дарья Клевер

Дарья Клевер 23.08.2023 21:01

Дневник питания за 23.08.2023

Сегодня все желтенькое, но в принципе баланс неплохой. Все потому что с утра голодная, прямо с пробуждения очень хочется кушац 🙈 поэтому старалась налегать на белок, ну а с ним остальное подтянулось. Не знаю что за жор пришел, но к вечеру вроде полегчало. По активности сегодня отдых, всего 13500 шагов, завтра планирую много бегать и ходить. Приготовила сегодня итальянские польпетте-фрикадельки из курогруди - очень просто и вкусно получилось. В рецепте пишут, что можно замораживать как в виде сырых фрикаделек, так и в готовом виде, но в этот раз уже не получится оценить, хорошо пошли 😂😂

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.5

139.4

ккал

Хлебцы ржаные

12 г · б 1 · ж 0.1 · у 8

ккал

Сыр Плавленый Виола [Valio]

25 г · б 2.8 · ж 7 · у 0.5

76.3

ккал

Буженина Запечённая [Глобус]

62 г · б 9.9 · ж 2 · у 0.2

58.9

ккал

Сельдерей

30 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.6

3.9

ккал

Помидор (томат), грунтовый

130 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 4.9

31.2

ккал

Вода

900 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 350 ккал · Б 20 · Ж 11 · У 38

Утренний перекус

Тунец в масле. Консервы

30 г · б 6.6 · ж 4.8 · у 0

69.6

ккал

Огурец грунтовый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.3

ккал

Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный

30 г · б 1.2 · ж 0.5 · у 1.8

17.1

ккал

Риет из Лосося с Миндалем [Меридиан]

20 г · б 2.2 · ж 3.6 · у 1.7

ккал

Итого 141 ккал · Б 10 · Ж 8 · У 4

Обед

Фаршированные перцы

220 г · б 19.4 · ж 15.8 · у 22.2

312.2

ккал

Суп-пюре грибной

280 г · б 4.8 · ж 6.2 · у 9.2

114

ккал

Салат Дебют [Глобус]

70 г · б 5.8 · ж 10.5 · у 3.8

133.7

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Дыня

100 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 7.4

ккал

Итого 594 ккал · Б 30 · Ж 32 · У 42

Ужин

Полпеттоне

100 г · б 15.5 · ж 3.8 · у 4

114.1

ккал

Макароны отварные, по 1-302

80 г · б 2.9 · ж 0.3 · у 16

78.4

ккал

Греческий салат

100 г · б 2.2 · ж 7.1 · у 3.7

ккал

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

20 г · б 5.3 · ж 5.3 · у 0

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Варенье из сливы

10 г · б 0 · ж 0 · у 7.4

28.8

ккал

Буженина Запечённая [Глобус]

20 г · б 3.2 · ж 0.7 · у 0.1

ккал

Итого 399 ккал · Б 29 · Ж 17 · У 31

Итого за день 1486 ккал · Б 90 · Ж 70 · У 117

Макронутриенты

Калории
1486.5

min 1385 1474

101%

Белки
90.3

103%

Жиры
70.8

109%

Углеводы
117.4

135

87%

Вода
2479

2618

94.7%

Клетчатка
15.7

78.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

128%

b-car

121%

В1

47.7%

59.5%

Холин

43.4%

91.5%

90.9%

22.3%

B12

106%

245%

4.9%

49.1%

52.4%

вит.К

43.6%

137%

Калий

105%

63.4%

557%

72.1%

131%

125%

76.1%

63.3%

54.3%

575%

139%

136%

106%

86.5%

54.3%

159%

75.1%

Энергетический баланс

Приход

1487 ккал

Расход

1939 ккал

Итого

-453 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Lara

24.08.2023 02:23

Выглядит очень аппетитно! А вы их обжаривали сначала или сразу все в духовку?

Ответить

Дарья Клевер

24.08.2023 06:38

Lara, нет, итальянцы их пекут сразу в духовке, потом можно уже соусом или сырком. Единственное что туда надо побольше хлеба (а лучше хлебных крошек), но у меня тупо не было белого хлеба дома, мы его на неделе почти не едим. Вот такие они были красавчики после запекания: