Блог Lara

Lara

Lara 25.08.2026 16:08

Дневник питания за 25.08.2026

Где-то с субботы или воскресенья у меня начался жор. Сделала хачапури и сама их съела...а еще купила колбасы, недосала, печенюшек в шоколаде🙈 ладно, пмс, раз, вчера был день рождения, два....а еще я кажется выгорела. Уже неделю без тренировок вообще, с прошлой среды. Пошла на пилон, плечо болит, не смогла даже залезть на него, потянулась, раз уж пришла и все...не хочется и не могу себя заставить🤣🤣выгорела и с тренировками и на работе, считаю дни до отпуска! Но радует, что мой зажор в районе 2000 калорий, это ещё не так страшно, в отпуске будет хуже. А вообще надоела вся еда, хочу морепродуктов, но знаю, что мне после них плохо будет. Хотя меня в августе 2 раза травили даже не уверена чем, 8 дней из месяца потеряны, надо было хоть креветок поесть, когда уже поняла, что плохо. Как-то так. Устала.

Завтрак

Хачапури по Тане

1.2 Порция

600.7 ккал, б 26.3 г, ж 21.5 г, у 74.8 г

Печенья, шоколадные вафли

20 г

86.6 ккал, б 1.3 г, ж 2.8 г, у 13.9 г

Колбаса вареная, зеленоградская (с мясом утки)

70 г

130.9 ккал, б 12 г, ж 8.5 г, у 1.5 г

Итого 818 ккал, Б 39 г, Ж 32 г, У 90 г

Утренний перекус

Вода

2000 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Салями, сухая или твердая, свинина, говядина

30 г

113.4 ккал, б 6.3 г, ж 9.5 г, у 0.2 г

Капуста белокочанная

100 г

28 ккал, б 1.8 г, ж 0.2 г, у 4.7 г

Цветная капуста

50 г

15 ккал, б 1.3 г, ж 0.2 г, у 2.1 г

Горошек зеленый. Консервы

300 г

120 ккал, б 9.3 г, ж 0.6 г, у 19.5 г

Майонез «Провансаль», 67% жирности

15 г

94.4 ккал, б 0.4 г, ж 10.1 г, у 0.6 г

Итого 370 ккал, Б 19 г, Ж 20 г, У 27 г

Ужин

Пицца, с мясом и овощами, на стандартном корже, замороженная, приготовленная

150 г

414 ккал, б 16.9 г, ж 21.6 г, у 34.4 г

Итого 414 ккал, Б 16 г, Ж 21 г, У 34 г

Вечерний перекус

Свинина мясная

20 г

71.4 ккал, б 2.9 г, ж 6.7 г, у 0 г

Киви

80 г

37.6 ккал, б 0.6 г, ж 0.3 г, у 6.5 г

Вино столовое красное 13,2% об.

100 г

85 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 2.6 г

Попкорн, приготовленный горячим воздухом, белый

15 г

57.3 ккал, б 1.8 г, ж 0.6 г, у 9.4 г

Итого 251 ккал, Б 5 г, Ж 7 г, У 18 г

Итого за день 1854 ккал, Б 81 г, Ж 82 г, У 170 г

Макронутриенты

Калории
1854.3

min 1297 1386

134%

Белки
81

83

97.6%

Жиры
82.6

61

135%

Углеводы
170.1

126

135%

Вода
2776.1

2462

113%

Клетчатка
30.7

20

154%

Витамины и минералы

Рейтинг

74

A

55%

b-car

25.8%

В1

89.7%

B2

73.3%

Холин

60.6%

B5

55.6%

B6

61.2%

B9

54.3%

B12

67.3%

C

305%

D

12.6%

E

65.4%

H

27.4%

вит.К

151%

PP

127%

Калий

81.2%

Ca

104%

Si

386%

Mg

69.9%

Na

300%

P

161%

Cl

44.3%

Fe

69.6%

I

10.4%

Co

251%

Mn

139%

Cu

130%

Mo

162%

Se

94.4%

F

55.6%

Cr

84.3%

Zn

100%

Энергетический баланс

Приход

1854 ккал

Расход

1824 ккал

Итого

30.3 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

10

Lara 17.08.2026 04:24

Дневник питания за 15.08.2026

Все, отплясали 😁сначала я чувствовала себя не очень хорошо, потому что знала, что сделала пару ошибок, но потом посмотрела видео, которое снимали в зале и поняла, что лажали все, включая профессионалов и мне стало легче 😁😁вообще конечно было очень классно, нам все хлопали и кричали, наряды сидели шикарно и вообще атмосфера была офигенная! Рада, что через пару недель в отпуск, а то у меня обычно опустошение после выступления, как будто чего-то не хватает. Видео выложу, когда пришлют профессиональное, а пока мои наряды 😁

Завтрак

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

60 г

141 ккал, б 4.6 г, ж 0.5 г, у 29.5 г

Сервелат

40 г

184.4 ккал, б 9.6 г, ж 16.2 г, у 0.1 г

Салями, сухая или твердая, свинина

40 г

162.8 ккал, б 9 г, ж 13.5 г, у 0.6 г

Итого 488 ккал, Б 23 г, Ж 30 г, У 30 г

Утренний перекус

Вода

2500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Яйцо куриное вареное вкрутую

100 г

158.7 ккал, б 12.8 г, ж 11.6 г, у 0.7 г

Морковь по Корейски

100 г

85 ккал, б 1.5 г, ж 10 г, у 7.5 г

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо

200 г

242 ккал, б 39.3 г, ж 8.2 г, у 0 г

Майонез «Провансаль», 67% жирности

20 г

125.8 ккал, б 0.6 г, ж 13.4 г, у 0.7 г

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

20 г

70 ккал, б 5.3 г, ж 5.3 г, у 0 г

Пиво, светлое, 3,9% об.

1000 г

290 ккал, б 2.4 г, ж 0 г, у 16.4 г

Итого 971 ккал, Б 61 г, Ж 48 г, У 25 г

Вечерний перекус

Вино столовое красное 13,2% об.

300 г

255 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 7.8 г

Итого 255 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 7 г

Итого за день 1714 ккал, Б 85 г, Ж 78 г, У 63 г

Макронутриенты

Калории
1714.7

min 1297 1386

124%

Белки
85.3

83

103%

Жиры
78.7

61

129%

Углеводы
63.4

126

50.3%

Вода
3996

2462

162%

Клетчатка
1.6

20

8%

Витамины и минералы

Рейтинг

55

A

36.5%

b-car

2%

В1

64.4%

B2

77.5%

Холин

98.9%

B5

46%

B6

92.9%

B9

23.6%

B12

110%

C

0.2%

D

24%

E

53.2%

H

43.2%

вит.К

6.4%

PP

135%

Калий

64.4%

Ca

48.5%

Si

5.8%

Mg

53%

Na

217%

P

140%

Cl

44.6%

Fe

45.6%

I

14.7%

Co

109%

Mn

43.5%

Cu

44.6%

Mo

74.9%

Se

180%

F

83.3%

Cr

10%

Zn

65%

Энергетический баланс

Приход

1715 ккал

Расход

1824 ккал

Итого

-109 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

6

Lara 13.08.2026 13:43

Дневник питания за 13.08.2026

Вчера очень душевно поели стейков, сегодня на сельдереевом супе 🙈на почве выпитой бутылочки вина сегодня вес упал до 64.4, давно у меня такого не было, неделя на курице дала результат. Теперь за эти 2 дня надо слить до 63 и я готова выступать😁😁сегодня последняя тренировка перед выступлением, начался небольшой мандраж 🙈сил было не очень много, на фруктах то 🤪🤪завтра отдых от спорта, буду делать автозагар, потом работа и я готова. Пожелайте мне удачи не запороть танец 🤣🤣второго шанса не будет 😁

Завтрак

Ананас

500 г

260 ккал, б 1.5 г, ж 0.5 г, у 59 г

Итого 260 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 59 г

Итого за день 260 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 59 г

Макронутриенты

Калории
260

min 1297 1386

18.8%

Белки
1.5

83

1.8%

Жиры
0.5

61

0.8%

Углеводы
59

126

46.8%

Вода
427.5

2462

17.4%

Клетчатка
5

20

25%

Витамины и минералы

Рейтинг

24

A

1.7%

b-car

2%

В1

20%

B2

5.6%

Холин

5.4%

B5

16%

B6

25%

B9

6.3%

B12

~

C

61.1%

D

~

E

6.7%

H

~

вит.К

2.9%

PP

10%

Калий

26.8%

Ca

8.5%

Si

1550%

Mg

16.3%

Na

0.4%

P

5%

Cl

10.2%

Fe

8.3%

I

2%

Co

125%

Mn

205%

Cu

56.5%

Mo

70.7%

Se

0.9%

F

0.5%

Cr

100%

Zn

5%

Энергетический баланс

Приход

260 ккал

Расход

1824 ккал

Итого

-1564 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

10

Lara 11.08.2026 15:30

Дневник питания за 11.08.2026

Нашла отличные сосисочки - 189 ккал, 16 г белка! Они меня и спасают потому что на курицу я уже смотреть не могу 🤣🤣несмотря на то, что я ее очень люблю, уже как говорится не лезет. Завтра муж решил меня вывести в ресторан, типа отпраздновать прошедшую годовщину и наступающий день рождения, иногда мне кажется, что он меня вообще не слушает - я же ясно сказала, мне нужно до субботы похудеть 🙈а ещё 5 раз повторила, что 24 взяла выходной ибо днюха, самый важный день в году 🤣интересно, он реально не понимает или нарочно это делает?🤪причем не какой-то ресторан, а самый дорогой стейк Хаус в округе, куда мы собирались сходить все те 8 лет, что я в Австралии, выбрал день 🤦🏻‍♀️ 🤣в общем на сельдереевый суп у меня останется всего 2 дня 🤣🤣🤣главное не съесть то, на что у меня аллергия, а то вся диета насмарку 🤦🏻‍♀️сегодня воздушная йога и пилатес на реформере...и минимум калорий.

Завтрак

Колбаса вареная, зеленоградская (с мясом утки)

80 г

149.6 ккал, б 13.8 г, ж 9.7 г, у 1.8 г

Оливковое масло

3 г

26.9 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г

Яйцо куриное жареное (без масла)

110 г

192.1 ккал, б 16.1 г, ж 13.8 г, у 0.9 г

Итого 368 ккал, Б 29 г, Ж 26 г, У 2 г

Утренний перекус

Вода

3000 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Авокадо

115 г

184 ккал, б 2.3 г, ж 16.9 г, у 2.1 г

Куриный окорочок (Варка)

71 г

100.7 ккал, б 13.5 г, ж 5.2 г, у 0.1 г

Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная

115 г

93.2 ккал, б 6 г, ж 0.4 г, у 12.1 г

Итого 377 ккал, Б 21 г, Ж 22 г, У 14 г

Ужин

Суп куриный

1 Порция

379.1 ккал, б 39.6 г, ж 16.3 г, у 17.9 г

Итого 379 ккал, Б 39 г, Ж 16 г, У 17 г

Вечерний перекус

Киви

80 г

37.6 ккал, б 0.6 г, ж 0.3 г, у 6.5 г

Вино Безалкогольное

150 г

22.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 5.1 г

Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный

120 г

108 ккал, б 4.8 г, ж 1.8 г, у 17.2 г

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

30 г

70.5 ккал, б 2.3 г, ж 0.2 г, у 14.8 г

Итого 238 ккал, Б 7 г, Ж 2 г, У 43 г

Итого за день 1364 ккал, Б 98 г, Ж 67 г, У 78 г

Макронутриенты

Калории
1364.2

min 1297 1386

98.4%

Белки
98.9

83

119%

Жиры
67.5

61

111%

Углеводы
78.4

126

62.2%

Вода
3843.9

2462

156%

Клетчатка
19.9

20

99.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

71

A

76.6%

b-car

42.8%

В1

51.3%

B2

76.1%

Холин

95%

B5

89.7%

B6

44.2%

B9

43%

B12

39.1%

C

180%

D

28.4%

E

33%

H

67.7%

вит.К

55.3%

PP

137%

Калий

92.1%

Ca

52.5%

Si

327%

Mg

57.9%

Na

132%

P

127%

Cl

30.9%

Fe

68.8%

I

29.4%

Co

360%

Mn

72.4%

Cu

98.5%

Mo

140%

Se

90.1%

F

79.2%

Cr

97.8%

Zn

58.7%

Энергетический баланс

Приход

1364 ккал

Расход

1824 ккал

Итого

-460 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

9

Lara 09.08.2026 15:55

Дневник питания за 09.08.2026

Если я буду продолжать сидеть на курице с яйцами, то мне и сельдереевый суп может не понадобиться 😁неплохая такая калорийность, много белка, нормально по витаминам...на танцах опять предложили пироженку, но я была умная на этот раз, забрала ее домой и скормила мужу 🤣🤣после последнего торта меня вообще разнесло, видать там были гистамины, которые со мной не дружат, чтоб не рисковать и не объяснять, решила просто даже не пробовать. Ещё все болит ....думаю, вроде на прошлой неделе, все трени пропустила, почему? Потом начала считать - в среду ходили гулять, 10 тысяч шагов на каблуках, в четверг - пилон и танцы, в пятницу - час йоги и работа, суббота - полтора часа отработки танца и работа, сегодня - 2 часа отработка танца и работа 🤪как оказалось не такая я и ленюшка была 🤣🤣🤣но у меня такое впечатление, что болят даже не мышцы, а каждая клеточка тела 🙈скорее бы уже следующая суббота, я с этой песней уже засыпаю и просыпаюсь 🤣🤣

Завтрак

Яйцо куриное вареное вкрутую

110 г

174.6 ккал, б 14.1 г, ж 12.8 г, у 0.8 г

Сардельки говяжьи

100 г

215 ккал, б 11.4 г, ж 18.2 г, у 1.3 г

Майонез «Провансаль», 67% жирности

4 г

25.2 ккал, б 0.1 г, ж 2.7 г, у 0.1 г

Итого 414 ккал, Б 25 г, Ж 33 г, У 2 г

Утренний перекус

Вода

3000 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

50 г

117.5 ккал, б 3.8 г, ж 0.4 г, у 24.6 г

Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо

300 г

360 ккал, б 57.5 г, ж 12.7 г, у 0 г

Итого 477 ккал, Б 61 г, Ж 13 г, У 24 г

Ужин

Киви

80 г

37.6 ккал, б 0.6 г, ж 0.3 г, у 6.5 г

Stir fry

1 Порция

361.6 ккал, б 40.8 г, ж 3.2 г, у 41.2 г

Итого 399 ккал, Б 41 г, Ж 3 г, У 47 г

Вечерний перекус

Вино столовое красное 13,2% об.

150 г

127.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 3.9 г

Конопляное масло

3 г

27 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г

Итого 154 ккал, Б 0 г, Ж 3 г, У 3 г

Итого за день 1445 ккал, Б 128 г, Ж 53 г, У 78 г

Макронутриенты

Калории
1445.9

min 1297 1386

104%

Белки
128.5

83

155%

Жиры
53.3

61

87.4%

Углеводы
78.4

126

62.2%

Вода
3902.6

2462

159%

Клетчатка
12.2

20

61%

Витамины и минералы

Рейтинг

78

A

177%

b-car

157%

В1

52.3%

B2

89.9%

Холин

112%

B5

159%

B6

151%

B9

31.7%

B12

85.9%

C

296%

D

24.4%

E

46.4%

H

47.3%

вит.К

51.5%

PP

191%

Калий

114%

Ca

43.6%

Si

135%

Mg

89.7%

Na

255%

P

170%

Cl

35%

Fe

78.7%

I

21.8%

Co

293%

Mn

74%

Cu

80.7%

Mo

134%

Se

239%

F

86%

Cr

82.3%

Zn

86.6%

Энергетический баланс

Приход

1446 ккал

Расход

1824 ккал

Итого

-378 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

Lara 08.08.2026 16:54

Дневник питания за 08.08.2026

Прям горжусь собой на стезе похудения 😁второй день без бухлишка😁😁Правда пришла с работы и заточила почти целый варёный окорочок, я его не взвесила, так, на глаз записала 🫣 но думаю, лучше съесть окорочок, чем пачку чипсов 😁в четверг я оказалась в интересной ситуации. На танцах у нас появилась традиция приносить сладости. И вот одна из девочек принесла торт, у нее день рождения был. Торт был шоколадный и выглядел очень аппетитно, а я была после двух тренировок, в общем схватила я кусок, откусила и поняла, что он не стоит своих калорий. Забрать его и уйти я не могла, мне нужно было собрать вещи....положить некуда - ни тарелки, ни салфетки...только в мусорку. И вот стоит толпа, ест торт, нахваливает, а у меня выбор - либо съесть, либо выбросить у всех на глазах. Что бы вы сделали в такой ситуации? Он не то, чтоб совсем гадкий, ну просто обычный скучный бисквит с помадкой...и кусочек был маленький...в общем я съела 🙈но заметка себе на будущее - сначала собрать вещи, потом брать сладости, чтоб всегда можно было сказать - я дома с чаем съем 🤣🤣🤣

Завтрак

Яйцо куриное жареное (без масла)

110 г

192.1 ккал, б 16.1 г, ж 13.8 г, у 0.9 г

Оливковое масло

3 г

26.9 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г

Сарделька (сосиска), индейка

50 г

111.5 ккал, б 6.1 г, ж 8.6 г, у 1.9 г

Итого 330 ккал, Б 22 г, Ж 25 г, У 2 г

Утренний перекус

Вода

3000 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Авокадо

60 г

96 ккал, б 1.2 г, ж 8.8 г, у 1.1 г

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

65 г

152.8 ккал, б 4.9 г, ж 0.5 г, у 32 г

Говядина, вырезка (Варка)

53 г

48.5 ккал, б 9.6 г, ж 1.1 г, у 0 г

Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная

90 г

72.9 ккал, б 4.7 г, ж 0.3 г, у 9.5 г

Итого 370 ккал, Б 20 г, Ж 10 г, У 42 г

Ужин

Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)

70 г

210.1 ккал, б 7.5 г, ж 0.9 г, у 42.9 г

Соус болоньезе

1 Порция

239.2 ккал, б 17.5 г, ж 14.1 г, у 6.8 г

Итого 449 ккал, Б 25 г, Ж 15 г, У 49 г

Вечерний перекус

Арбуз

300 г

81 ккал, б 2.1 г, ж 0.3 г, у 17.4 г

Куриный окорочок (Варка)

171 г

242.6 ккал, б 32.4 г, ж 12.4 г, у 0.2 г

Помидор (томат), парниковый

30 г

4.2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 1.1 г

Вино Безалкогольное

150 г

22.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 5.1 г

Итого 350 ккал, Б 34 г, Ж 12 г, У 23 г

Итого за день 1500 ккал, Б 102 г, Ж 63 г, У 118 г

Макронутриенты

Калории
1500.3

min 1297 1386

108%

Белки
102.4

83

123%

Жиры
63.9

61

105%

Углеводы
118.9

126

94.4%

Вода
3810.2

2462

155%

Клетчатка
15.8

20

79%

Витамины и минералы

Рейтинг

76

A

95.1%

b-car

65.7%

В1

47.3%

B2

82.4%

Холин

108%

B5

93.8%

B6

69.6%

B9

34.5%

B12

144%

C

46.5%

D

31.7%

E

39.2%

H

61.1%

вит.К

40.8%

PP

106%

Калий

92.7%

Ca

47.3%

Si

166%

Mg

57.6%

Na

157%

P

126%

Cl

85.3%

Fe

93.1%

I

25.5%

Co

428%

Mn

69.2%

Cu

148%

Mo

135%

Se

124%

F

81.1%

Cr

60.7%

Zn

104%

Энергетический баланс

Приход

1500 ккал

Расход

1824 ккал

Итого

-324 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

6

4

Lara 07.08.2026 04:23

Дневник питания за 07.08.2026

Если женщина начала качать сегодня пресс, значит ей завтра на море 😁у меня похожая ситуация, осталась неделя до выступления, а я ещё не похудела. Наоборот, прошлая неделя выдалась какая-то активная по еде, не активная по активности 🤣🤣съездили с мужем в горы, я такой классный отельчик нашла, оттуда весь голд кост видно, как на ладони. Вот такой у нас был завтрак с птичками, а маленькие домики на заднем плане - это небоскребы и дальше океан😊 а ещё в горах много виноделен, поэтому пришлось дегустировать 🤣🤣ну и там началось, пицца, бургеры 🙈в общем я решила, если я не могу похудеть совсем, надо хотя бы сделать это визуально...на сколько мы там из воды состоим? В общем буду сливать воду 🤣5 дней работаю, постараюсь есть поменьше и начну принимать таблеточки для слива воды, а со вторника посижу 4 дня на сельдереевом супе. Энергии мне много для танца не надо, там больше запомнить, чем физически делать, так что главное - шикарно выглядеть 😁😁😁

Завтрак

Шакшука

1 Порция

400.3 ккал, б 21.8 г, ж 31.2 г, у 9.4 г

Итого 400 ккал, Б 21 г, Ж 31 г, У 9 г

Утренний перекус

Вода

3000 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Кешью

20 г

120 ккал, б 3.7 г, ж 9.7 г, у 4.5 г

Итого 120 ккал, Б 3 г, Ж 9 г, У 4 г

Ужин

Соус болоньезе

1 Порция

265 ккал, б 24.3 г, ж 13 г, у 8.3 г

Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)

70 г

210.1 ккал, б 7.5 г, ж 0.9 г, у 42.9 г

Итого 475 ккал, Б 31 г, Ж 13 г, У 51 г

Вечерний перекус

Арбуз

300 г

81 ккал, б 2.1 г, ж 0.3 г, у 17.4 г

Авокадо

80 г

128 ккал, б 1.6 г, ж 11.7 г, у 1.5 г

Итого 209 ккал, Б 3 г, Ж 12 г, У 18 г

Итого за день 1204 ккал, Б 61 г, Ж 66 г, У 83 г

Макронутриенты

Калории
1204.4

min 1297 1386

86.9%

Белки
61

83

73.5%

Жиры
66.8

61

110%

Углеводы
83.9

126

66.6%

Вода
3778.4

2462

154%

Клетчатка
15.3

20

76.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

75

A

122%

b-car

102%

В1

48%

B2

70.3%

Холин

84%

B5

90.7%

B6

78.5%

B9

34.1%

B12

93.2%

C

154%

D

24%

E

60.3%

H

53.9%

вит.К

58.1%

PP

98.2%

Калий

89.9%

Ca

37.5%

Si

198%

Mg

60.3%

Na

158%

P

97.4%

Cl

68.5%

Fe

77%

I

18.6%

Co

301%

Mn

57.5%

Cu

171%

Mo

114%

Se

97.8%

F

78.5%

Cr

28.3%

Zn

81.1%

Энергетический баланс

Приход

1204 ккал

Расход

1824 ккал

Итого

-620 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

12

Lara 31.07.2026 17:29

Дневник питания за 31.07.2026

Мне в последнее время все время хочется есть 🙄может глисты 🤣🤣🤣или красный день календаря...или полнолуние 🤣в общем все в кучу. На работе у меня была буханка хлеба, вспомнила Полину с ее чиабатой и благополучно четверть буханки приговорила 😁Правда пришла домой, посчитала, меньше 1400 ккал, может просто не доедаю. И не достыпаю...2 дня работала в утреннюю смену, а спать то я ложусь все равно после часа. Сегодня поспала чуть дольше, но все равно уставшая была, завтра утром подработка, а потом работа, целый день на ногах, че-то я совсем себя загоняла! Ну ладно, доживём до понедельника, а там 4 выходных 😁😁у меня все не как у людей.

Завтрак

Оливковое масло

3 г

26.9 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г

Яйцо куриное жареное (без масла)

110 г

192.1 ккал, б 16.1 г, ж 13.8 г, у 0.9 г

Сосиски, молочные

25 г

65.3 ккал, б 2.8 г, ж 6 г, у 0.1 г

Итого 284 ккал, Б 18 г, Ж 22 г, У 1 г

Утренний перекус

Вода

2000 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

150 г

352.5 ккал, б 11.4 г, ж 1.2 г, у 73.8 г

Говядина, вырезка (Варка)

250 г

229 ккал, б 45.5 г, ж 5.3 г, у 0 г

Сервелат

10 г

46.1 ккал, б 2.4 г, ж 4.1 г, у 0 г

Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

15 г

45 ккал, б 3.1 г, ж 3.5 г, у 0.4 г

Итого 672 ккал, Б 62 г, Ж 14 г, У 74 г

Ужин

Чили кон карне

1 Порция

265 ккал, б 20.3 г, ж 13.8 г, у 11.7 г

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

110 г

143 ккал, б 3 г, ж 0.3 г, у 30.5 г

Итого 408 ккал, Б 23 г, Ж 14 г, У 42 г

Вечерний перекус

Голубика

125 г

48.8 ккал, б 1.3 г, ж 0.6 г, у 8.3 г

Салями, сухая или твердая, свинина, говядина

10 г

37.8 ккал, б 2.1 г, ж 3.2 г, у 0.1 г

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

15 г

52.5 ккал, б 3.9 г, ж 4 г, у 0 г

Вино столовое красное 13,2% об.

150 г

127.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 3.9 г

Итого 266 ккал, Б 7 г, Ж 7 г, У 12 г

Итого за день 1631 ккал, Б 111 г, Ж 58 г, У 129 г

Макронутриенты

Калории
1631.4

min 1297 1386

118%

Белки
111.8

83

135%

Жиры
58.6

61

96.1%

Углеводы
129.6

126

103%

Вода
2787.6

2462

113%

Клетчатка
12.1

20

60.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

72

A

89.6%

b-car

55.7%

В1

47.8%

B2

79.6%

Холин

122%

B5

84.6%

B6

80%

B9

19.6%

B12

318%

C

79.2%

D

32%

E

46.4%

H

72.8%

вит.К

10.5%

PP

129%

Калий

73%

Ca

56.9%

Si

37.6%

Mg

55%

Na

224%

P

166%

Cl

88.8%

Fe

89.5%

I

27.1%

Co

301%

Mn

95.7%

Cu

99%

Mo

104%

Se

144%

F

59%

Cr

36.9%

Zn

132%

Энергетический баланс

Приход

1631 ккал

Расход

1824 ккал

Итого

-193 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

Lara 25.07.2026 05:20

Дневник питания за 24.07.2026

Завтра у мужа день рождения и мы идём в ресторан где будет много вкусненьких морепродуктов. Поэтому я решила провести свой месячный рыбный зажор. И заодно протестировать ещё пару вещей, можно мне их или нельзя. Начала за 4 дня с казалось бы безобидных витаминов для красоты. Там даже рыбы то не было, немного омега3. На следующий день немного отекла и появилась высокая кислотность. Первый признак того, что нельзя....эххх....поэтому я съела таблетку уже правильного рыбьего жира, конечно не следующий день начались все прелести моей не диагностированной аллергии. И естественно я накупила себе рыбы на 3 дня 🤣🤣🤣сделала форшмак и почти весь его съела 🤭очень вкусно. А ещё я поняла, что все, буквально все проблемы в моей жизни в последние 6 лет у меня были от рыбы 🥺мой непрекращающийся кашель, от которого ничего не помогало, я только травила себя антибиотиками. Проблемы с дыханием, когда я буквально задыхалась... Мой "СРК", на который я потратила кучу времени и денег, лечение от глистов, от СИБР, рефлюкс, астма, постоянная усталость, переходящая в депрессию, мне 6 лет вообще ничего не хотелось. А врачи отмахивались и говорили, это у всех так. Боли в животе, запоры постоянные...вообще качество моей жизни из-за постоянной боли, усталости и вздутия, я даже платье приличное не могла надеть из-за выпирающего живота и просыпалась уже уставшая. И ни одна зараза доктор не предположила, что у меня может быть аллергия! Хотя я им говорила, что у меня в то же время примерно началась аллергия на краску для волос. Даже диетолог предложила мне только фодмап диету, которая конечно же ничего не дала. В общем несмотря на то, что я обожаю рыбу, я прихожу к пониманию, что придется выбрать - либо нормальная жизнь, либо вкусная рыбка 🥺наверное выбор очевиден. Спасибо сельдереевому супу, благодаря ему я случайно обнаружила связь между морепродуктами и моими проблемами. Знаете, как классно жить, когда есть силы не только встать с кровати и существовать, а мечтать, строить планы, двигаться в конце концов😃😃😃жизнь - прекрасна!

Завтрак

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

150 г

352.5 ккал, б 11.4 г, ж 1.2 г, у 73.8 г

Форшмак

200 г

346.4 ккал, б 21.2 г, ж 27 г, у 4.4 г

Итого 698 ккал, Б 32 г, Ж 28 г, У 78 г

Утренний перекус

Вода

2000 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Лосось атлантический (семга) (Жарка)

170 г

237 ккал, б 31.6 г, ж 12.3 г, у 0 г

Салат зелёный

100 г

84.5 ккал, б 4.3 г, ж 5.7 г, у 3.9 г

Итого 321 ккал, Б 35 г, Ж 18 г, У 3 г

Ужин

Stir fry

1 Порция

361.6 ккал, б 40.8 г, ж 3.2 г, у 41.2 г

Итого 361 ккал, Б 40 г, Ж 3 г, У 41 г

Вечерний перекус

Арбуз

200 г

54 ккал, б 1.4 г, ж 0.2 г, у 11.6 г

Коньяк ординарный «три звездочки», 40% об.

20 г

47.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.3 г

Итого 101 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 11 г

Итого за день 1483 ккал, Б 110 г, Ж 49 г, У 135 г

Макронутриенты

Калории
1483.8

min 1302 1386

107%

Белки
110.7

83

133%

Жиры
49.6

61

81.3%

Углеводы
135.2

126

107%

Вода
2861

2462

116%

Клетчатка
15.7

20

78.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

87

A

228%

b-car

205%

В1

67.3%

B2

80.6%

Холин

95.5%

B5

144%

B6

165%

B9

48.1%

B12

317%

C

171%

D

318%

E

60.6%

H

36.7%

вит.К

58.6%

PP

183%

Калий

113%

Ca

57.7%

Si

224%

Mg

89.6%

Na

462%

P

158%

Cl

285%

Fe

77%

I

58.7%

Co

1927%

Mn

121%

Cu

147%

Mo

172%

Se

250%

F

79.3%

Cr

318%

Zn

67.4%

Энергетический баланс

Приход

1484 ккал

Расход

1824 ккал

Итого

-340 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

11

Lara 21.07.2026 15:05

Дневник питания за 21.07.2026

Не то, чтоб у меня было чем гордиться в дневнике, но отключили социальную версию, надо что-то публиковать 😊 сегодня сходила на пилатес Абт, завтра будут ножки болеть, чувствую! Купила офигенное каре ягненка на ужин и бутылочку классного каберне. Получила массу удовольствия. Осталось меньше месяца до выступления, продолжаем репетировать 😁на прошлой неделе выгуляла мужа к океану, было классно и тихо. А потом подул ветер и уже неделю не стихает. Все равно неплохо, как для разгара зимы 🤣🤣🤣

Завтрак

Оливковое масло

10 г

89.8 ккал, б 0 г, ж 10 г, у 0 г

Картофель (Жарка)

30 г

21.6 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 4.6 г

Куриная грудка (филе) (Жарка)

20 г

19.1 ккал, б 4.3 г, ж 0.2 г, у 0.1 г

Яйцо куриное жареное (без масла)

120 г

209.5 ккал, б 17.5 г, ж 15.1 г, у 1 г

Фасоль черный глаз (коровий горох, вигна китайская), зрелая, консервированная со свининой

50 г

41.5 ккал, б 1.4 г, ж 0.8 г, у 6.6 г

Ветчина особая

60 г

75.6 ккал, б 10.6 г, ж 3.7 г, у 0 г

Итого 457 ккал, Б 34 г, Ж 29 г, У 12 г

Утренний перекус

Вода

2000 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

30 г

70.5 ккал, б 2.3 г, ж 0.2 г, у 14.8 г

Баклажан

10 г

2.4 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.5 г

Итого 72 ккал, Б 2 г, Ж 0 г, У 15 г

Ужин

Баранина, голяшка

200 г

402 ккал, б 37.2 г, ж 27 г, у 0 г

Кукуруза сахарная желтая, свежая

50 г

43 ккал, б 1.6 г, ж 0.7 г, у 8.4 г

Салат зелёный

150 г

126.8 ккал, б 6.5 г, ж 8.6 г, у 5.9 г

Конопляное масло

3 г

27 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г

Итого 598 ккал, Б 45 г, Ж 39 г, У 14 г

Вечерний перекус

Вино столовое красное 13,2% об.

750 г

637.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 19.6 г

Шоколад сладкий

20 г

110 ккал, б 0.6 г, ж 6.8 г, у 11.5 г

Итого 747 ккал, Б 1 г, Ж 6 г, У 31 г

Итого за день 1876 ккал, Б 83 г, Ж 76 г, У 72 г

Макронутриенты

Калории
0

min 1302 1386

0%

Белки
0

83

0%

Жиры
0

61

0%

Углеводы
0

126

0%

Вода
0

2462

0%

Клетчатка
0

20

0%

Витамины и минералы

Рейтинг

74

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

~

Si

~

Mg

~

Na

~

P

~

Cl

~

Fe

~

I

~

Co

~

Mn

~

Cu

~

Mo

~

Se

~

F

~

Cr

~

Zn

~

Энергетический баланс

Приход

0 ккал

Расход

1824 ккал

Итого

-1824 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5