Lara

Lara 15.06.2020 06:42

Дневник питания за 14.06.2020

Ну что ж, вчера удачно ударила по жирам, сегодня надавим на белки 😊 водичка слилась и снова 62.6! Начали появляться первые ребра 😊)) а ещё сегодня солнышко, так что наконец устроила так необходимую постирушку, сбегала в магазин, вечером будет кура с овощами а потом спортзал! Он наконец открылся, надеюсь после долгого перерыва не буду висеть как кот на шторе 😊))) а ещё пеку ржаной хлеб, сделаю завтра греночки, надеюсь получится! Вот что значит хорошая погода, сразу и жизнь прекрасна.... Желаю всем отличного дня!

Завтрак

Шпинат

40 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 0.8

9.2

ккал

Редис, проросшие семена, сырые

20 г · б 0.8 · ж 0.5 · у 0.7

8.6

ккал

Огурец парниковый

55 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1

6.1

ккал

Перец сладкий зеленый

75 г · б 1 · ж 0.1 · у 4

20.3

ккал

Авокадо

57 г · б 1.1 · ж 8.4 · у 1

91.2

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

105 г · б 13.5 · ж 12.2 · у 0.7

166.6

ккал

Пекорино романо

22 г · б 4.8 · ж 7.3 · у 0

87.3

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

ккал

Сахар песок

3 г · б 0 · ж 0 · у 3

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

30 г · б 0.9 · ж 1.1 · у 1.4

18.6

ккал

Итого 468 ккал · Б 23 · Ж 34 · У 13

Утренний перекус 2

Пшеничные отруби

20 г · б 3.2 · ж 0.8 · у 3.3

ккал

Вода

1100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 33 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 3

Обед

Жареный рис

100 г · б 5.7 · ж 4.2 · у 13.4

116.9

ккал

Вино, столовое, красное

100 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.6

ккал

Yakult

65 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 11.5

50.1

ккал

Итого 252 ккал · Б 6 · Ж 4 · У 27

Дневной перекус

Чай имбирный

300 г · б 0.3 · ж 0 · у 6

28.5

ккал

Мед пчелиный

5 г · б 0 · ж 0 · у 4

16.4

ккал

Итого 44 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 10

Ужин

Пельмени премиум

200 г · б 18 · ж 21 · у 40.8

428

ккал

Майонез Махеевъ Провансаль

15 г · б 0.1 · ж 6 · у 0.3

55.4

ккал

Итого 483 ккал · Б 18 · Ж 27 · У 41

Вечерний перекус 2

Глинтвейн

290 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 16.8

232.6

ккал

Яблоко Ред Делишес

70 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 8.2

41.3

ккал

Итого 273 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 25

Итого за день 1555 ккал · Б 52 · Ж 67 · У 120

Макронутриенты

Калории
1555.9

min 1322 1407

111%

Белки
52.8

62.9%

Жиры
67.1

108%

Углеводы
120.4

128

94.1%

Вода
2383

2499

95.4%

Клетчатка
20.8

104%

Витамины и минералы

Рейтинг

115%

b-car

88.5%

В1

33.7%

62.2%

Холин

74.7%

78.8%

66.6%

40.8%

B12

24.4%

506%

26.1%

44.8%

51.9%

вит.К

194%

53%

Калий

87.5%

35%

184%

68.7%

107%

88.8%

12%

83.3%

24.5%

171%

238%

78.8%

44.8%

106%

65.3%

25.9%

43.3%

Энергетический баланс

Приход

1556 ккал

Расход

1851 ккал

Итого

-295 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Lara

15.06.2020 15:46

Анастасия, был всегда 167, но при последнем измерении оказался 166, усыхаю уже от старости по ходу 😊)))

Ответить

Lara

15.06.2020 17:01

Спасибо, стараюсь 😊))) но сантиметрик то куда-то утоптался😊))

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы