Lara
28.06.2020 07:12

Дневник питания за 28.06.2020

Как-то грустненько сегодня, дождь льёт, вес завис на одной отметке уже вторую неделю, соус болоньезе какой-то скучный получается, уже не знаю, что ещё туда добавить... пмс наверно :)))) а вообще я посмотрела на свои результаты за месяц и судя по всему я переоценила свою двигательную активность, согласно дневнику в среднем в день я трачу 1770 ккал... Это чуть выше уровня отсутствия активности... Я конечно не претендую на роль спортсмена, но я почти все время на ногах, то готовка, то уборка, на работе стою или хожу... Плюс 2-3 раза в неделю пару часов занимаюсь йогой или другим спортом, не может у меня быть прям совсем никакой активности! Попробую сократить потребление калорий на пару недель, посмотрим, сдвинется ли с места... А вообще как-то грустненько, это что же, если я теперь буду есть больше, чем 1770 ккал в день, я буду поправляться и мне всю жизнь теперь есть траву с тунцом? ( тут идет плачущий смайлик и бьющийся головой об стену, но у меня даже смайликов нет! :((((( ) точно пмс:)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
58
116.6 3.9 0.8 23.1
Шпроты в Оливковом Масле [John West]
52
144 10.2 11.5 0
Майонез Махеевъ Провансаль
11
40.6 0.1 4.4 0.2
Лук зеленый (перо)
9
1.8 0.1 0 0.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай имбирный
300
28.5 0.3 0 6
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат (латук)
93
14.9 1.4 0.2 1.9
Кабачок, все сорта
70
11.2 0.8 0.1 1.6
Перец сладкий зеленый
80
21.6 1 0.1 4.2
Семена люцерны, проросшие
18
4.1 0.7 0.1 0
Горох стручковый, свежий
18
7.6 0.5 0 0.9
Тунец белый, консервированный в масле, сухой продукт без маринада
75
139.5 19.9 6.1 0
Соевый соус
20
10.6 1.6 0.1 0.8
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничные отруби
20
33 3.2 0.8 3.3
Вода
1500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста (макароны, спагетти), сухая
70
259.7 9.1 1.1 50
Пекорино романо
10
39.7 2.2 3.3 0
Соус болоньезе
200
158.4 11.8 8.4 6.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черешня
200
104 2.2 0.8 21.2

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вино, столовое, красное
150
127.5 0.1 0 3.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 38
Дарья 28.06.2020 10:27
А как вы посчитали двигательную активность? По дому на самом деле довольно много натаптываешь, особенно если довольно большая квартира и много домашних дел. У меня получается минимум 2000 - 3000 шагов по дому и это только рутина без всяких генеральных вещей. А расчетам дневниковым не верьте, тем более если пмс значит наливается вода, а потом сразу вся сольется и покажет настоящий вес. 1770 кКал это очень маленький расход на ваш рост, не может быть такого.
Lara 28.06.2020 14:05
Ну я выбрала умеренную, но дополнительно физ нагрузки не добавляла, так оно мне 2100 ккал в день посчитало, но по результатам месяца вышло, что 1770...мне тоже кажется мало, разве что где еду недовесила!
Дарья 28.06.2020 14:22
Lara, у меня умеренная, я хожу 18 - 30 тыс. шагов в день, тренировки заношу отдельно, но они у меня энергоемкие, если меньше 15 тыс. шагов, не считая тренировки, ставлю низкую активность. Может быть попробовать поставить низкую и отдельно тренировки заносить? У меня сдвиги начались когда я прибавила калораж, но я это сделала после того, как поставила себе отсутствие активности и отдельно посчитала все шаги, получилось что у меня как минимум умеренная, а то и выше средней. Я бы не делала резких движений, пока КД не пройдут, а потом уже можно будет судить.
KIBERNETIKA 28.06.2020 14:40
Дарья,  У вас наверное квартира большая  или даже дом загородный
Lara 28.06.2020 15:28
Дарья, да, попробую низкие, я наверно 15000 по дому не нахожу )))) а на улице обычно до 10, было даже меньше, сейчас нашла себе магазин, хожу туда пешочком, а то все на машине, да на машине....а шагомер у меня на телефоне только, он считает то, что ему хочется!
Дарья 28.06.2020 17:33
KIBERNETIKA, не, у нас трешка обычная. Мне и самой кажется что многовато, но изо дня в день примерно так получается, за вычетом прогулок. Не знаю, как часы считают, когда я режу что-то или готовлю и трясу получается рукой на месте. Но в остальном, сколько удавалось проверить, они довольно точные, по крайней мере езду в машине и другом транспорте не засчитывают
KIBERNETIKA 28.06.2020 17:49
Дарья, на шагомер и часы полагаться не стоит, такие гаджеты очень подыгрывают.  У меня тот же бег считает в два раза больше калорий. Например, я пробежала сегодня 4 км в медленном темпе останавливаясь 3 раза, здесь это около 200 калорий, 350 калорий даёт шагомер. 
Lara 28.06.2020 17:57
KIBERNETIKA, у меня мама геолог, я ей когда рассказала про шагомер, она презрительно посмотрела и говорит - у нас в молодости такие аппараты назывались курвиметры)))))
Дарья 28.06.2020 18:04
Lara, в телефоне действительно шагомер так себе. Можно попробовать приложение типа Runkeeper или Reebok, они считают не только шаги, но и по GPS сверяют, будут показывать дистанцию. Можно просто посмотреть километраж по карте, я пока без часов бегала, так и рассчитывала, сколько пробегаю - гугл карты в принципе до 100 м рассчитывают. Плюс еще длина шага зависит от скорости. Когда я с собакой гуляю, у меня получается 3,5 км около 6000 шагов, то есть шаги маленькие и хожу медленно. А если бегу, то 3,5 км это 4000 шагов. А если иду быстрым шагом без собаки то же расстояние примерно 4500 шагов. Очень это относительно. Можно попробовать интуитивно, неделю посмотреть на умеренную активность, если отвеса нет - поставить низкую и посмотреть что будет. Но я бы после КД это делала, если у вас сейчас ПМС значит еще неделю минимум реального веса не будет, я бы сказала что у вас отеки, потому и вес стоит. У меня стоял месяц, потом за неделю до КД пошел сливаться по 300 - 400 гр, в итоге за две недели 2 кг слилось.
Дарья 28.06.2020 18:07
KIBERNETIKA, я помню когда у меня был шагомер, я побегала один раз, как сейчас понимаю, в районе 4 км, он мне 400 кКал расход показал. Сейчас мне программа и здесь и часы показывают расход 270 кКал за 4 км, и это еще и с ускорениями, то есть довольно быстро бегаю, а тогда я еще шагала 200 - 300 метров в середине пробежки.
KIBERNETIKA 28.06.2020 18:12
Дарья, А я бегаю очень медленно и ещё каждый километр останавливаюсь, правда, считаю общий километраж, по отдельности высчитывать замучаешься.  Понятно, что 4 раза подряд по километру и 4 км одним куском -- разное количество калорий тоже...
Lara 28.06.2020 18:16
Дарья, ну вот я месяц на умеренную смотрела, решила на низкую перейти, в принципе потихоньку привыкаю себя контролировать и есть меньше и избегать всяких ненужных калорий все-таки и желудок стягивается!
KIBERNETIKA 28.06.2020 18:31
Lara, У нас по прогнозу  с утра ливень, но парит и ничего нет... Не люблю такое! Обман один, зачем тогда вообще прогнозы делать?
Дарья 28.06.2020 18:32
KIBERNETIKA, ну если вы идете, а не стоите, когда делаете передышку, то это не критично, просто общее время надо ставить и скорость будет поменьше. Но расход не обязательно будет сильно меньше, он больше зависит от общего времени чем от скорости. А вот если вы останавливаетесь или садитесь, лучше считать интервалами - 1 км пробежала за столько-то, потом еще 1 за столько-то. Ну опять же зависит сколько вы стоите, если не больше минуты то не имеет значения, тоже просто на общее время и скорость повлияет и все.
Дарья 28.06.2020 18:37
Lara, желудок не стягивается, это миф  Но более маленькими порциями есть привыкаешь и лучше чувствуешь насыщение, это правда. К сожалению, у меня это работает только в привычных условиях, в ресторане или гостях оказывается что вместимость не изменилась, надо прям жесткий контроль врубать 
KIBERNETIKA 28.06.2020 18:39
Дарья, Если у меня болит горло и сухость, плохо себя чувствую, то вообще сажусь на скамейку. Выключаю музыку, ставлю шагомер на паузу. Посижу минут 5-6, подышу. Бегу дальше, значить, милай...вот так, ноги уже плохо ходють, не те  Вы - то молодые ещё
KIBERNETIKA 28.06.2020 18:41
Дарья, Зато растягивается отлично. Азиаты берут все призы на скорость и количество по поеданию...Растягивают водой и рисом....Метаболизм у них тоже ускоренный вроде...  И вот стоит американец под два метра 160 кг и маленький китаец, оба запихивают в себя сосиски в тесте и американец падает и начинает, простите, блевать. А китаец берёт приз себе...
Дарья 28.06.2020 18:41
KIBERNETIKA, мы шли домой с прогулки в районе двух часов, у консьержки работал телевизор и там чуть ли не штормовое предупреждение передавали и грозу с градом. И что?
KIBERNETIKA 28.06.2020 18:42
Дарья,  Пусть синоптики вернут зарплаты. Я низко живу и когда хожу ночью в туалет, слышу, как подо мной консьержка смотрит телевизор. Прямо над её будкой туалет. 
Дарья 28.06.2020 18:43
KIBERNETIKA, мне подружка-медичка в студенческие годы рассказывала, как их преподаватель дежурил в новогоднюю ночь и к ним привезли мужика с разрывами желудка в 14 местах  не знаю уж правда или байка
KIBERNETIKA 28.06.2020 18:45
Дарья, Неужели от еды просто? Если только на спор с костями что-то сожрал...
Дарья 28.06.2020 18:50
KIBERNETIKA, с консьержкой еще можно бороться. У нас с мужем первая квартира была в центре, сталинский дом и там то ли система вентиляции такая чудная, то ли прослушка кгбшная уж не знаю, в общем стены толстенные, но в середине типа продуха, окно такое, закрытое со стороны комнат чуть ли не одними обоями. И вот с нашей стороны он заложен был хотя бы гипсокартоном, но без звукоизоляции, а со стороны глухой соседской бабушки в первозданном виде. Она ночью телек врубит на полную громкость и спит, а у меня со сном большие проблемы, я при малейших раздражающих звуках уснуть не могу. Так еще бабушка получается в соседнем подъезде, ночью к ней не пойдешь, тем более начало нулевых, лишний раз ночью вообще лучше из дома не выходить. Короче, как вспомню, так вздрогну.
Дарья 28.06.2020 18:52
KIBERNETIKA, вот не знаю. Потом спрашивала у врачей знакомых, говорят очень маловероятно, если только язва или какие-то сложные заболевания. Но после этого рассказа я в новогоднюю ночь несколько лет прям совсем не переедала 
KIBERNETIKA 28.06.2020 18:56
Дарья, Надо мной бабка сторожит квартиру ( квартира почти пустая, хозяйка то ли в Израиле, то ли в Омерике уже лет 15 живёт) И вот она топать с палкой и что-то двигать начинает особо активно в час ночи и до трёх утра. А 10 лет назад к ней пришёл племянник с бабой и ...произошёл пожар. Они залили всё, приезжали пожарные, из всех люстр и проводок у нас лила вода и ремонт не сделан до сих пор...Нет средств...А бабка 2 копейки по суду заплатила ну  типа нету у меня...я пенсионерка, мне сто лет....
Ковёр положить эта п...да тупая не может...тоже нет денег якобы. И вот она топает. Сейчас правда я сама ложусь в 3-4 ночи, а раньше я периодически поднималась и звонила ночью, но она ни разу не открыла, а пару раз как-то отключала свой звонок. Как я не знаю...
KIBERNETIKA 28.06.2020 18:58
Дарья, А я переела последний раз и у меня до сих пор вздувается кишечник справа и боли. Первые 2-3 месяца после нового года была жесть...Так и не сделала я эту камеру так как и дорого, и больно это, говорят...Я же здесь ещё сидела на 1200-1400 калорий, а потом на новый год и поела резко...
Дарья 28.06.2020 21:13
KIBERNETIKA, лучше сделать, может быть по ОМС можно? Сейчас конечно мало что в нормальном режиме работает, но может быть начинать потихоньку заниматься, возможно и пропишут обследование?
Дарья 28.06.2020 21:22
KIBERNETIKA, боже, вы такие ужасы рассказываете... я бы умерла раз десять если бы это со мной происходило, я совершенно неприспособлена к таким бытовым вещам и не умею их решать, у меня и партнеры все всегда были наседки, а уж муж наседка из наседок и сам со всем разбирается с молодости. А сейчас мне поздно учиться, я полная недотыкомка. Если бы у меня начало лить из всех люстр, и у меня бы не было мужа, я бы прямо там легла бы под этими потоками и умерла от горя и отчаяния, обливаясь горючими слезами  хотя нет, я бы сначала позвонила бы брату, а если бы он не мог прийти и разобраться, легла бы умирать в людном месте в надежде, что найдется кто-нибудь сердобольный и что-нибудь со всем этим придумает 
KIBERNETIKA 28.06.2020 21:46
Дарья, ну так я и не разбираюсь ни с чем -- мои родители разбирались. Ещё в результате этого пожара фактически погибла моя мама. Она надышалась дымом и отказали лёгкие. Это было более 10 лет назад, симптомы похожие на сегодняшний ковид. Потом случился инсульт...
KIBERNETIKA 28.06.2020 21:47
Дарья, Вроде на срк похоже, на синдром раздраженного кишечника, что ли...
KIBERNETIKA 28.06.2020 21:49
Lara, "судя по всему я переоценила свою двигательную активность" Я всегда поправляюсь, когда больше бегаю и хожу. Надо просто не жрать, да. А занятия дают красивый рельеф, пресс и т.д. Никто ещё не худел от бега.
Дарья 28.06.2020 21:54
KIBERNETIKA, строго говоря толстых марафонцев тоже никто не видел  дело в балансе прихода и расхода, но начинающим бегунам очень трудно его контролировать, "голод бегуна" тяжелая вещь с непривычки, организм требует углеводов и ничего знать не хочет.
KIBERNETIKA 28.06.2020 22:28
Дарья,  марафонец -- это строго говоря изменённый метаболизм и человек, который спокойно бегает  по 20-30  км! Они и пончики едят, и кока колу пьют и фигачат арахис не переставая... А мы  с вами от этого далеки
Дарья 28.06.2020 22:54
KIBERNETIKA, в чем же он измененный?  9 км пробежки мне сегодня дали запас в 600 кКал, это вполне себе кусок торта, а то и два. 20 км дадут 1200 - 1300 кКал минимум, это считайте в полтора раза увеличенная дневная калорийность даже для мужчины. Я знаю девушку, которая 30 км в выходные пробегает, там уже действительно можно есть все что хочешь, не разжиреешь. После получаса бега гликогена в мышцах уже не остается и расходуются жировые депо, но это сам по себе энергозатратный процесс, надо организм специально тренировать на него. Для непрофессионалов на марафонских дистанциях углеводные гели предлагают и сладкие напитки, потому что очень большой расход гликогена, а это быстрая энергия. Но вообще-то мои знакомые марафонцы не фигачат ничего не переставая, чтобы столько бегать нужно следить за питанием и мусор не есть  Просто люди которые давно бегают способны контролировать приступы голода, я говорю про начинающих бегунов, которые этого не умеют, а потом удивляются что не худеют. Бег это не про похудение, это спорт. Ходьба - про похудение  Ходите 10 тыс. шагов в день подряд, следите за питанием и прекрасно похудеете без каких-либо других нагрузок.
KIBERNETIKA 28.06.2020 23:02
Дарья, ну у меня 18 тыс шагов сегодня (14 км) . И я вас уверяю, что я не похудею ни на грамм. Это мало.
Дарья 28.06.2020 23:08
KIBERNETIKA, это зависит от того, сколько вы съедите. Мне кажется, теория дефицита калорий единственная подтвержденная научно  Если вы даже совсем ходить не будете, но будете есть на основной обмен или меньше, похудеете
KIBERNETIKA 28.06.2020 23:18
Дарья,  если я ем много -- то даже бегая по 2 раза в сутки я не худею...возможно, я набираю где-то мускулы даже...не знаю.
Дарья 29.06.2020 06:11
KIBERNETIKA, так-то, если дефицита нет, можно хоть десять раз в день бегать  сам по себе бег похудеть не помогает, зато аппетит повышает на раз-два.
KIBERNETIKA 29.06.2020 13:05
Дарья, Строго так. 
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги