Lara

Lara 29.06.2020 08:57

Дневник питания за 29.06.2020

Сегодня я была ленюшкой и решила не готовить ужин 😊 перекушу бутиком перед танцами, а муж пусть доедает вчерашний болоньезе, в итоге он получился очень даже ничего! Сегодня погода отличная, прогулялась к врачу, зашла в магазин, купила себе авокадку, пришла домой и забабахала оливьё 😊)) думала не осилю полкг, но ничего, очень отлично зашло 😊)) вечером двойная тренировка, так что можно себе позволить... Тем более в калории все равно ещё можно поместить что-то вкусненькое или пару бокалов вина 😊 поем каких-то фруктов вечером, а то накуплю кучу всего, потом оно лежит гниёт в холодильнике... А на завтра надо придумать что-то с большим количеством белка, а то последние дни не добираю.

Завтрак

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

52 г · б 3.5 · ж 0.7 · у 20.7

104.5

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

7 г · б 0 · ж 5.8 · у 0.1

52.4

ккал

Liver wurst hans

50 г · б 5.8 · ж 12 · у 1

134

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

ккал

Итого 294 ккал · Б 9 · Ж 18 · У 22

Обед

Картофель (Варка со сливом)

100 г · б 1.9 · ж 0.4 · у 15.3

72.5

ккал

Морковь (Варка со сливом)

80 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 4.5

23.6

ккал

Яйцо куриное (Варка)

100 г · б 12.7 · ж 11.5 · у 0.7

157

ккал

Огурец соленый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.9

6.5

ккал

Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости, промытый водой

100 г · б 4.3 · ж 1 · у 11.8

ккал

Колбаса лайон

86 г · б 11.5 · ж 2.9 · у 0

ккал

Майонез Махеевъ Провансаль

30 г · б 0.2 · ж 12 · у 0.5

110.7

ккал

Горчица столовая

3 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 0.4

4.3

ккал

Перец черный, молотый или горошек

1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

2.5

ккал

Чай имбирный

300 г · б 0.3 · ж 0 · у 6

28.5

ккал

Итого 556 ккал · Б 32 · Ж 28 · У 40

Дневной перекус

Пшеничные отруби

20 г · б 3.2 · ж 0.8 · у 3.3

ккал

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 33 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 3

Ужин

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

50 г · б 3.4 · ж 0.7 · у 19.9

100.5

ккал

Сыр чеддер или колби, с низким содержанием соли, м.д.ж. 53% в сух. в-ве

30 г · б 7.3 · ж 9.8 · у 0.6

119.4

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0

37.4

ккал

Итого 257 ккал · Б 10 · Ж 14 · У 20

Итого за день 1141 ккал · Б 56 · Ж 61 · У 86

Макронутриенты

Калории
1141.8

min 1322 1401

81.5%

Белки
56.2

66.9%

Жиры
61.9

102%

Углеводы
86.7

128

67.7%

Вода
2400

2489

96.4%

Клетчатка
22

110%

Витамины и минералы

Рейтинг

216%

b-car

186%

В1

41.9%

50.6%

Холин

71%

56.1%

45.8%

28.1%

B12

25.6%

34.3%

25.6%

32.8%

44.9%

вит.К

14.3%

62.5%

Калий

66.4%

51.4%

185%

67.5%

125%

110%

50%

71.8%

20.3%

176%

258%

87.1%

80.7%

104%

67.7%

31.6%

51.2%

Энергетический баланс

Приход

1142 ккал

Расход

1844 ккал

Итого

-702 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Юля М

29.06.2020 14:09

KIBERNETIKA, хаха, у меня постоянно случается такая история с кефиром!) Правда я не оладьи делаю, а просто выливаю) Все говорят о пользе кефира, и я его время от времени пытаюсь ввести в свой рацион)

Ответить

Lara

29.06.2020 14:49

Yulia Mikhaleva, аналогично, но я его нюхаю, если нормально, готовлю 😊))) не знаю из чего они его делают, но йогурты, просроченные на пару месяцев вообще не портятся! А вот фрукты, овощи очень быстро загнивают😞

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы