Дневник питания за 07.07.2020

Вроде одни овощи сегодня ела, как я умудрилась жиров перебрать?? Надо придумать что-то на завтра супер белковое... Каких- нибудь отбивных или котлет.... Или курицу терияки... ездили сегодня на шоппинг, опять накупила кучу овощей и фруктов, теперь все придётся доедать, чтоб не пропало :)))) нет, точно, отбивных с картохой, у меня как раз малосольные огурчики подоспеют :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	40	94	3	0.3	19.7
Салями, сухая или твердая, свинина, говядина	22	83.2	4.6	7	0.2
Сыр чеддер или колби, с низким содержанием соли, м.д.ж. 53% в сух. в-ве	10	39.8	2.4	3.3	0.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сахар песок	3	12	0	0	3
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	20	12.4	0.6	0.7	0.9
Итого	302	297	10	17	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	33	52.8	0.7	4.8	0.6
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости, промытый водой	50	35.5	2.2	0.5	5.9
Майонез Махеевъ Провансаль	16	59	0.1	6.4	0.3
Яйцо куриное (Варка)	70	109.9	8.9	8.1	0.5
Брокколи, цветы, сырая	20	5.6	0.6	0.1	0.6
Капуста белокочанная	60	16.8	1.1	0.1	2.8
Цветная капуста	55	16.5	1.4	0.2	2.3
Семена люцерны, проросшие	14	3.2	0.6	0.1	0
Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада	50	99	14.6	4.1	0
Итого	408	402	30	24	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные отруби	25	41.3	4	1	4.2
Итого	25	41	4	1	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сотэ	400	368.4	5.6	29.2	20
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	25	58.8	1.9	0.2	12.3
Огурец соленый	100	13	0.8	0.1	1.7
Итого	525	440	8	29	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	200	104	2.2	0.8	21.2
Итого	200	104	2	0	21

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вино, столовое, красное	150	127.5	0.1	0	3.9
Чай имбирный	300	28.5	0.3	0	6
Итого	450	156	0	0	9
Итого за день	3410	1441	56	72	107