Lara

Lara 07.07.2020 10:57

Дневник питания за 07.07.2020

Вроде одни овощи сегодня ела, как я умудрилась жиров перебрать?? Надо придумать что-то на завтра супер белковое... Каких- нибудь отбивных или котлет.... Или курицу терияки... ездили сегодня на шоппинг, опять накупила кучу овощей и фруктов, теперь все придётся доедать, чтоб не пропало 😊))) нет, точно, отбивных с картохой, у меня как раз малосольные огурчики подоспеют 😊

Завтрак

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

40 г · б 3 · ж 0.3 · у 19.7

ккал

Салями, сухая или твердая, свинина, говядина

22 г · б 4.6 · ж 7 · у 0.2

83.2

ккал

Сыр чеддер или колби, с низким содержанием соли, м.д.ж. 53% в сух. в-ве

10 г · б 2.4 · ж 3.3 · у 0.2

39.8

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

7 г · б 0 · ж 5.8 · у 0.1

52.4

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

ккал

Сахар песок

3 г · б 0 · ж 0 · у 3

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

20 г · б 0.6 · ж 0.7 · у 0.9

12.4

ккал

Итого 297 ккал · Б 10 · Ж 17 · У 24

Обед

Авокадо

33 г · б 0.7 · ж 4.8 · у 0.6

52.8

ккал

Огурец парниковый

40 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.8

4.4

ккал

Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости, промытый водой

50 г · б 2.2 · ж 0.5 · у 5.9

35.5

ккал

Майонез Махеевъ Провансаль

16 г · б 0.1 · ж 6.4 · у 0.3

ккал

Яйцо куриное (Варка)

70 г · б 8.9 · ж 8.1 · у 0.5

109.9

ккал

Брокколи, цветы, сырая

20 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0.6

5.6

ккал

Капуста белокочанная

60 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 2.8

16.8

ккал

Цветная капуста

55 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 2.3

16.5

ккал

Семена люцерны, проросшие

14 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0

3.2

ккал

Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада

50 г · б 14.6 · ж 4.1 · у 0

ккал

Итого 402 ккал · Б 30 · Ж 24 · У 13

Дневной перекус

Пшеничные отруби

25 г · б 4 · ж 1 · у 4.2

41.3

ккал

Итого 41 ккал · Б 4 · Ж 1 · У 4

Дневной перекус 2

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Сотэ

400 г · б 5.6 · ж 29.2 · у 20

368.4

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

25 г · б 1.9 · ж 0.2 · у 12.3

58.8

ккал

Огурец соленый

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 1.7

ккал

Итого 440 ккал · Б 8 · Ж 29 · У 34

Вечерний перекус

Черешня

200 г · б 2.2 · ж 0.8 · у 21.2

104

ккал

Итого 104 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 21

Вечерний перекус 2

Вино, столовое, красное

150 г · б 0.1 · ж 0 · у 3.9

127.5

ккал

Чай имбирный

300 г · б 0.3 · ж 0 · у 6

28.5

ккал

Итого 156 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 9

Итого за день 1441 ккал · Б 56 · Ж 72 · У 107

Макронутриенты

Калории
1441.9

min 1312 1393

104%

Белки
56.1

66.8%

Жиры
72.7

119%

Углеводы
107.8

127

84.9%

Вода
3085

2475

125%

Клетчатка
32.8

164%

Витамины и минералы

Рейтинг

199%

b-car

186%

В1

53.7%

61.7%

Холин

67%

95.8%

90.3%

46.9%

B12

62.7%

296%

19.1%

70.5%

37.8%

вит.К

94.9%

114%

Калий

129%

54.7%

484%

95.9%

193%

137%

37.9%

96.4%

22.6%

205%

287%

132%

129%

180%

71.8%

56.4%

65.2%

Энергетический баланс

Приход

1442 ккал

Расход

1833 ккал

Итого

-391 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Lara

07.07.2020 12:34

Квант Счастья, та знаю ж😊)))))) но их грамм 100 на килограмм овощей, и не почувствовала, когда ела, обидно! 😊))

Ответить

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги