Lara

Lara 12.07.2020 03:14

Дневник питания за 12.07.2020

Проснулась, а в холодильнике закончилась еда... А я без завтрака не могу... Нашла банку шпрот и остатки хлеба, слава богу не заплесневел. Калорий получилось мало, поэтому позволила себе ещё кусочек шоколадки. А ещё чувствую, что начинаю заболевать.... Холодно, все болеют! Сделала себе чай с почти половиной корня имбиря, он меня надеюсь поддержит😊))) колено болит ещё больше, еле хожу,постараюсь поберечь себя сегодня. Но в магазин надо, хоть яйца купить! 😊 вечером работаю, будем доедать вчерашний жареный рис. Мне надо пару дней выходных, дома, столько всего надо сделать! 😞

Завтрак

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

33 г

77.6 ккал, б 2.5 г, ж 0.3 г, у 16.2 г

Майонез Махеевъ Провансаль

10 г

36.9 ккал, б 0.1 г, ж 4 г, у 0.2 г

Шпроты в Оливковом Масле [John West]

60 г

166.2 ккал, б 11.8 г, ж 13.3 г, у 0 г

Лук зеленый (перо)

5 г

1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г

Чай имбирный

300 г

28.5 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 6 г

Шоколад Молочный с Изюмом и Орехами [Коммунарка]

22 г

117.5 ккал, б 1.8 г, ж 7.2 г, у 11.4 г

Итого 427 ккал, Б 16 г, Ж 24 г, У 34 г

Обед

Пшеничные отруби

20 г

33 ккал, б 3.2 г, ж 0.8 г, у 3.3 г

Итого 33 ккал, Б 3 г, Ж 0 г, У 3 г

Дневной перекус

Вода

1500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Жареный рис

300 г

345.9 ккал, б 21.3 г, ж 12 г, у 36 г

Итого 345 ккал, Б 21 г, Ж 12 г, У 36 г

Вечерний перекус

Арбуз

300 г

81 ккал, б 2.1 г, ж 0.3 г, у 17.4 г

Итого 81 ккал, Б 2 г, Ж 0 г, У 17 г

Итого за день 887 ккал, Б 43 г, Ж 37 г, У 90 г

Макронутриенты

Калории
887.5

min 1312 1396

63.6%

Белки
43.1

51.3%

Жиры
37.8

62%

Углеводы
90.7

127

71.4%

Вода
2311

2480

93.2%

Клетчатка
15.9

79.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

82.8%

b-car

82.1%

В1

31.9%

30.7%

Холин

28.3%

53.1%

55.2%

22.5%

B12

95.6%

6.7%

23.8%

14%

вит.К

18%

45.3%

Калий

46%

23.4%

158%

55.7%

98.1%

56.5%

20%

49.9%

6.6%

152%

217%

65.3%

63.2%

73.2%

66%

22.6%

33.3%

Энергетический баланс

Приход

888 ккал

Расход

1837 ккал

Итого

-950 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Lara

13.07.2020 03:41

KIBERNETIKA, я вам завидую! Не умею плов готовить... Это у нас семейное, у мамы тоже всегда рисовая каша получалась! У меня ещё хуже, внизу рис переваривается, а сверху сырой😞 но у меня ещё и правильного котелка нет... В общем я сдалась его готовить, вот делаю жареный рис, не то конечно, но тоже вкусно 😊

Ответить

Lara

13.07.2020 14:55

KIBERNETIKA, ну я так и готовила... И в глубокой сковородке, и в кастрюле с толстыми стенами... Мясо идеальное, а рис не съедобный почти 😞не проваривается сверху...

Ответить

Lara

13.07.2020 15:23

KIBERNETIKA, какая красота! Вот ризотто у меня шикарное 😊))) вообще вся итальянская кухня хорошо получается... В принципе у меня вообще все хорошо получается кроме плова, прям какой-то заговор!

Ответить

Дарья Клевер

13.07.2020 18:02

KIBERNETIKA, кстати вы где-то говорили, что плов трудно посчитать. Я вспомнила, что свой очень легко считала - все ингредиенты и воду, из воды вычла 100 или 200 грамм на выпаривание для верности, мне кажется получилось точно, оттуда же ничего не извлекается, все в одной кастрюле... ну понятно что где-то мяса побольше где-то поменьше, но в другой раз по-другому, это статистическая погрешность...

Ответить

Дарья Клевер

13.07.2020 21:03

Квант Счастья, если четыре порции то да. А если на пару дней на семью из четырех человек, из которых один мужчина 190 ростом, то это как минимум восемь порций, а то и десять, и у меня кроме той емкости, в которой я его варю, даже нет другой такой же по объему, чтобы это взвесить, самую большую кастрюлю мои весы вообще не берут, вырубаются 😊 Если б я на себя одну готовила, я бы и вообще воду не взвешивала, только сухой вес.

Ответить

Дарья Клевер

13.07.2020 21:04

KIBERNETIKA, тогда можно чернослив в рецепте не указывать, а отдельно по весу считать. Я например когда готовлю куриные голени с картошкой и овощами, картошку и овощи забиваю как отдельное блюдо, а голени отдельно считаю.

Ответить

Дарья Клевер

13.07.2020 21:11

KIBERNETIKA, да тоже правильно. До грамма не посчитаешь, как ни изголяйся 😊

Ответить

Lara

14.07.2020 04:38

Дарья, у меня вообще такое ощущение начало создаваться, что тут ещё самовнушение роль играет, я взвешиваю все, значит я худею 😊))) потому что я не могу сказать, что сильно изменились пищевые привычки, как ела, так и ем... Но худею же, значит работает! Мы здесь создали эгрегор похудения 😊 спасибо всем за то, что вы есть! 😊

Ответить

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты