Дневник питания за 17.07.2020

Сегодня позанималась йогой на своём новом коврике,он такой классный! может это меня заставит почаще заниматься, а то вечно отлыниваю, а потом спина так болит :( без растяжки вообще не могу... Поставила как упражнения на растяжку, мне кажется йога слишком много калорий сжигает, а у меня она медленная :) купила жёлтый арбуз, интересно, никогда таких не видела, по вкусу как обычный, но более медовый.... А ещё у нас зацвел жасмин, аромат необыкновенный, особенно ночью!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	75	176.3	5.7	0.6	36.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Сыр чеддер или колби, с низким содержанием соли, м.д.ж. 53% в сух. в-ве	3	11.9	0.7	1	0.1
Форшмак	95	228.8	10.6	19.9	1.8
Чай имбирный	300	28.5	0.3	0	6
Итого	478	482	17	25	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр чеддер или колби, с низким содержанием соли, м.д.ж. 53% в сух. в-ве	9	35.8	2.2	2.9	0.2
Прошуто	15	41.9	3.4	3.1	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	18	42.3	1.4	0.1	8.9
Итого	42	120	6	6	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Пшеничные отруби	20	33	3.2	0.8	3.3
Итого	1220	33	3	0	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фисташки солёные, сухая обжарка	20	113.8	4.2	9.2	3.5
Кофе 3 в 1 Классик [Nescafe]	2	134	0.6	4	24
Итого	52	247	4	13	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Креветка приготовленная	140	138.6	33.6	0.4	0.3
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Помидор (томат), парниковый (Жарка)	20	1.8	0.1	0	0.5
Чеснок (Жарка)	10	11.1	0.6	0	2.1
Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью	220	345.4	12.8	2	63.3
Итого	400	586	47	12	66

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	400	108	2.8	0.4	23.2
Итого	400	108	2	0	23

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вино, столовое, красное	200	170	0.1	0	5.2
Итого	200	170	0	0	5
Итого за день	2792	1748	82	58	179