Lara

Lara 25.09.2020 10:16

Дневник питания за 25.09.2020

Сегодня было все зелёное, пока не добавила тренировку 😊))) упс... Но я так отлично позанималась, грех было не вписать! На обед запланировала сыр с бананом, показалось, чего-то не хватает.... Добавила колбасы - очень чудная комбинация вышла! Ох уж эти волшебные дни перед кд, сколько нам открытий чудных готовят 😊))) Потом доела остатки печёночный оладьев... Решила сделать в следующий раз паштет. Пошла в магазин, а у них опять только баранья печень, я даже спросила, но оказалось они другую не продают.... Была какая-то говяжья органическая, но по $40 за килограмм.... Они вообще офигели, субпродукты по таким ценам! В общем будем модифицировать рецепт под то, что есть... Нашла рецепт датского паштета, надеюсь вкусно получится. Но это может завтра, а сегодня тако на ужин! Обожаю тако 😊)))

Завтрак

Шпроты в масле. Консервы

50 г · б 8.7 · ж 16.2 · у 0

181.5

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

50 г · б 3.4 · ж 0.7 · у 19.9

100.5

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

5 г · б 0.1 · ж 3.4 · у 0.2

31.5

ккал

Лук зеленый (перо)

7 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.4

ккал

Чай имбирный

300 г · б 0.3 · ж 0 · у 2.4

13.2

ккал

Медовик

65 г · б 4.5 · ж 13.4 · у 34.8

278.3

ккал

Итого 606 ккал · Б 17 · Ж 33 · У 57

Обед

Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве

120 г · б 13.7 · ж 9.5 · у 6.2

165.6

ккал

Банан

85 г · б 1.3 · ж 0.4 · у 17.8

81.6

ккал

Колбаса лайон

30 г · б 4 · ж 1 · у 0

27.9

ккал

Итого 275 ккал · Б 19 · Ж 10 · У 24

Дневной перекус

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Дневной перекус 2

Оладьи из печени

50 г · б 7.5 · ж 2.4 · у 4

67.9

ккал

Итого 67 ккал · Б 7 · Ж 2 · У 4

Ужин

Тортилья [Santa Maria]

70 г · б 6 · ж 3.5 · у 37.1

207.9

ккал

Куриная грудка (филе) (Жарка)

150 г · б 32.6 · ж 1.2 · у 0.6

143.1

ккал

Айсберг (салат кочанный)

40 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.7

5.6

ккал

Авокадо

30 г · б 0.6 · ж 4.4 · у 0.5

ккал

Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

20 г · б 4.7 · ж 6.2 · у 0.7

ккал

Соус томатный острый

20 г · б 0.5 · ж 0 · у 4.2

19.8

ккал

Помидор (томат), парниковый

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.8

2.8

ккал

Лимонад [Напитки безалкогольные]

50 г · б 0 · ж 0 · у 3.2

ккал

Итого 516 ккал · Б 44 · Ж 15 · У 47

Вечерний перекус 2

Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)

450 г · б 0.9 · ж 0 · у 1.4

288

ккал

Итого 288 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Итого за день 1753 ккал · Б 89 · Ж 62 · У 134

Макронутриенты

Калории
1753.6

min 1297 от 1555 до 1638

107%

Белки
89.3

от 93 до 98

96%

Жиры
62.2

от 69 до 72

90.1%

Углеводы
134.7

от 142 до 149

94.9%

Вода
2607

2801

93.1%

Клетчатка
18.2

91%

Витамины и минералы

Рейтинг

354%

b-car

34.3%

В1

30.9%

90.6%

Холин

34.3%

112%

92.2%

44.3%

B12

1013%

31%

110%

61.9%

16.1%

вит.К

28.6%

105%

Калий

86.9%

97.8%

247%

82.4%

92.1%

136%

69.5%

68%

7.2%

553%

122%

229%

82.3%

148%

69.7%

66%

67.1%

Энергетический баланс

Приход

1754 ккал

Расход

2075 ккал

Итого

-321 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Lara

25.09.2020 12:00

Лапушка, да уж, наверно вся высокая кухня именно в такие моменты и создаётся, потому что они вечно как намешают!

Ответить

Lara

26.09.2020 05:06

KIBERNETIKA, я обожаю паштеты... И вообще всякие солёные вещи, которые можно намазать на хлеб... Но я беру мааааленький кусочек хлеба, а сверху гору начинки 😊 а с пирожками вы молодец, нельзя себя так мучить... Тем более от пары пирожков ничего не будет. А вообще я согласно, что если не есть однообразную и скучную еду, как варёная капуста, то перестаёшь ценить то, как на самом деле вкусны пирожки, стейки и тп... Пост нужен, но все в пределах разумного 😊 и я уверена вы сейчас шикарно выглядите! ❤️

Ответить

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты