Lara

Lara 30.09.2020 04:50

Дневник питания за 30.09.2020

Пришли кд, а вес не ушёл. Ну что ж, пора признать, что последние 2 месяца я питалась так, как делала это до прихода на зожник и, несмотря на то, что взвешивала и записывала, коррекций практически не делала и выдерживала только количество клетчатки😊)) сегодня возвращаюсь к снижению веса и перехожу на позволенное дневником количество калорий. Думаю к 61.5 мы с организмом привыкли, пора двигаться к новой цели - 60! Надеюсь за месяц я это осилю... 11 ноября, если ничего не изменится, едем в канберру... Хоть в дублёнку уже влезать и не надо, но хочется выглядеть красиво на фотографиях 😊 вчера перед сном съела все, что плохо лежало, чтоб сегодня ничего не соблазняло, доела пахлаву и наелась крекеров с вином 😊))) написала план на сегодня с небольшим запасом, на случай что подвернётся, пора собрать себя в кучку и лежать в направлении цели!

Завтрак

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

70 г · б 4.8 · ж 0.9 · у 27.9

140.7

ккал

Свинина, Паштет, ливерный

50 г · б 7.6 · ж 12.8 · у 1.1

152

ккал

Кофе с молоком

1 Порция · б 0.7 · ж 0.7 · у 4.7

28.3

ккал

Шоколадный Батончик [Пикник]

15 г · б 0.8 · ж 4.1 · у 8.6

74.3

ккал

Итого 395 ккал · Б 13 · Ж 18 · У 42

Обед

Айсберг (салат кочанный)

100 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 1.8

ккал

Семга соленая

40 г · б 9 · ж 5 · у 0

80.8

ккал

Шпинат

20 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0.4

4.6

ккал

Редис, проросшие семена, сырые

20 г · б 0.8 · ж 0.5 · у 0.7

8.6

ккал

Огурец парниковый

120 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.3

13.2

ккал

Фасоль стручковая

20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.6

4.6

ккал

Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

30 г · б 7.1 · ж 9.2 · у 1

114

ккал

Оливки зеленые, маринованные, консервированные

20 г · б 0.2 · ж 3.1 · у 0.1

ккал

Кабачок

50 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 2.3

ккал

Соевый соус

15 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 0.6

ккал

Итого 288 ккал · Б 21 · Ж 18 · У 9

Дневной перекус

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Пшеничные отруби

20 г · б 3.2 · ж 0.8 · у 3.3

ккал

Итого 33 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 3

Ужин

Ленивые голубцы

200 г · б 14.2 · ж 14.8 · у 14.6

249.4

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

15 г · б 0.4 · ж 10.1 · у 0.6

94.4

ккал

Итого 343 ккал · Б 14 · Ж 24 · У 15

Вечерний перекус

Арбуз

300 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 17.4

ккал

Итого 81 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 17

Вечерний перекус 2

Вино, столовое, красное

150 г · б 0.1 · ж 0 · у 3.9

127.5

ккал

Итого 127 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 3

Итого за день 1269 ккал · Б 55 · Ж 62 · У 91

Макронутриенты

Калории
1269.4

min 1297 1382

91.9%

Белки
55.3

66.6%

Жиры
62.8

103%

Углеводы
91.8

126

72.9%

Вода
2710

2456

110%

Клетчатка
22.3

112%

Витамины и минералы

Рейтинг

385%

b-car

89%

В1

67.1%

121%

Холин

37.8%

109%

104%

56.1%

B12

478%

82.7%

47.6%

77.8%

11.2%

вит.К

165%

126%

Калий

100%

71.1%

518%

90%

288%

133%

132%

124%

21.1%

223%

234%

113%

73.1%

157%

47.6%

65.1%

77.1%

Энергетический баланс

Приход

1269 ккал

Расход

1819 ккал

Итого

-550 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Дарья Клевер

30.09.2020 06:49

ой, хотела себе для своей "поддержки" купить пахлаву и забыла 😊 Куплю сегодня, у нас есть рядом магазин, где на развес продается, можно даже одну штучку - вот пару штучек и куплю 😊

Ответить

Lara

30.09.2020 16:57

Лапушка, даже 1,3 😊) тут дело даже не в том, чтоб следить, а в том, чтоб уговорить себя, что я больше хочу похудеть, чем вот эту вкусняшку! Сначала было проще, я реально видела, что я поправилась и вся одежда тесная стала, первые 2 месяца активно придерживалась дневника.... Сейчас вроде такая, как была раньше, ну может ещё немного пару платьев давит, а вроде хочется и ещё немного скинуть! Эхххх.... Спасибо за поддержку, мне она очень помогает не забить на все 😊))

Ответить

Lara

30.09.2020 18:01

Лапушка, ну вы молодец, уже 3 недели на таком малом количестве калорий! Я от вина не отказывалась, да и вообще ни от чего не отказывалась 😊))) просто меньше ела, и практически перестала есть сладости и копченую колбасу... а сейчас как-то сложнее собрать такой рацион, чтоб и наесться и все нутриенты в норме... Если овощи ем, мне от них ещё больше есть хочется 😊))) но первый день вроде выдержала... После работы наелась отрубей 😊)) а с ними воды соответственно, так что пока ничего не лезет, а там и баиньки 😊

Ответить

Lara

30.09.2020 18:14

KIBERNETIKA, именно😊))) но зато вес не прибавился, значит не так и плохо у меня было питание выстроено😊))

Ответить

Lara

01.10.2020 04:33

KIBERNETIKA, да, но у меня сейчас маленькие, порционные как конфетки, они не такие вкусные, как большой... А вот сникерс мне наоборот маленький нравится 😊

Ответить

Lara

01.10.2020 16:37

KIBERNETIKA, а я люблю фереро роше, но тоже его раз в год покупаю, на новый год 😊) даже не сама покупаю, а кто-то дарит.... Потому что знаю, что этих божественных шариков я могу съесть целую пачку, одним не наешься 😊))))

Ответить

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты