Дневник питания за 01.10.2020

Сегодня минус 100 грамм, что было очень приятно, потому что проснулась немного отекшей после выпитой перед сном воды. Вспомнила, что когда я приехала сюда, я определённо была 62 кг и определенно была худее... Значит за 2 года где-то растеряла пару кг мышц, что конечно не есть хорошо... Ну ничего, подберём, главное знать, что исправлять!после просчёта завтрака и ужина, на обед не осталось почти ничего, пришлось забить салат из капусты, в следующий раз перед тем как есть сладости на завтрак буду все-таки сначала считать, а потом есть! Юбку вчера таки дошла и даже надела на работу - получилось шикарно, хоть и не то, что планировалось изначально :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	50	75.9	6.4	5.5	0.4
Авокадо	15	24	0.3	2.2	0.3
Колбаса, польская, из свинины и говядины, копченая	30	90.3	3.6	8	0.6
Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости, промытая водой	50	60.5	4.1	0.5	7.4
Тортилья [Santa Maria]	31	92.1	2.6	1.6	16.4
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	5	19	1.2	1.5	0.2
Кофе с молоком	1	28.3	0.7	0.7	4.7
Медовик	30	128.5	2.1	6.2	16.1
Итого	434	518	20	26	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из капусты	350	132.7	9.8	1.4	16.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Итого	355	164	9	4	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица с арахисом	300	337.2	41.7	13.5	12
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	130	169	3.5	0.4	36.1
Итого	430	506	45	13	48

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	350	94.5	2.4	0.4	20.3
Итого	350	94	2	0	20

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вино, столовое, красное	150	127.5	0.1	0	3.9
Итого	150	127	0	0	3
Итого за день	3219	1410	78	45	134