Дневник питания за 24.10.2020

Сегодня ничего особенного... Планировала пол дня на солнышке провести, но у солнышка были свои планы и целый день шёл дождь... Хорошо, работала хоть, не так обидно! Пришла домой, муж открыл мои любимые крекеры, хорошо на работе не успела выпить кофе, у меня там 3 в 1, 70 ккал, мне нравится, что он сладкий и кремовый😊 знаю, что такое вообще пить нельзя, но иногда это именно тот сахар, которого не хватает! В общем свое я добрала крекерами 😊)) на завтра планируется оливьё, хорошо купила майонез 50%, легче не было... А то 67 уж сильно калорийно. А вообще, если подумать, это очень полезный салат! И вкусный 😊

Завтрак

Яйцо куриное (Жарка)
95 г · б 12.1 · ж 10.4 · у 0.7
144.2
ккал
Кабачок (Жарка)
230 г · б 1.3 · ж 0.6 · у 8.9
47.5
ккал
Оливковое масло
4 г · б 0 · ж 4 · у 0
35.9
ккал
Кофе с молоком
1 Порция · б 0.7 · ж 0.7 · у 4.7
28.3
ккал
Колбаса лайон
60 г · б 8 · ж 2 · у 0
55.8
ккал
Майонез Провансаль 50% [Миладора]
15 г · б 0.1 · ж 7.5 · у 0.2
69
ккал
Итого 380 ккал · Б 22 · Ж 25 · У 14

Утренний перекус 2

Пшеничные отруби
20 г · б 3.2 · ж 0.8 · у 3.3
33
ккал
Кальций
2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 35 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 3

Обед

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
34 г · б 2.6 · ж 0.3 · у 16.7
79.9
ккал
Свинина, Паштет, ливерный
44 г · б 6.7 · ж 11.3 · у 0.9
133.8
ккал
Итого 213 ккал · Б 9 · Ж 11 · У 17

Дневной перекус

Вода
1500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо
300 г · б 65.9 · ж 10.6 · у 0
378
ккал
Итого 378 ккал · Б 65 · Ж 10 · У 0

Вечерний перекус

Ананас
100 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 11.8
52
ккал
Киви
85 г · б 0.7 · ж 0.3 · у 6.9
39.9
ккал
Манго
200 г · б 1.6 · ж 0.8 · у 26.8
120
ккал
Итого 212 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 45

Вечерний перекус 2

Вино, столовое, красное
250 г · б 0.2 · ж 0 · у 6.5
212.5
ккал
Крекеры, из муки высшего сорта
20 г · б 1.8 · ж 2.8 · у 13.2
87.8
ккал
Итого 300 ккал · Б 2 · Ж 2 · У 19
Итого за день 1519 ккал · Б 105 · Ж 52 · У 100
Макронутриенты
Калории
1519.7
min 1297 1380
110%
Белки
105.1
83
127%
Жиры
52.1
61
85.4%
Углеводы
100.5
126
79.8%
Вода
2706
2452
110%
Клетчатка
19.2
20
96%
Витамины и минералы
Рейтинг
79
A
303%
b-car
29.8%
В1
49.6%
B2
115%
Холин
104%
B5
137%
B6
148%
B9
54.4%
B12
417%
C
287%
D
223%
E
42.4%
H
42.2%
вит.К
47.2%
PP
195%
Калий
110%
Ca
156%
Si
559%
Mg
84.1%
Na
87.8%
P
142%
Cl
24.3%
Fe
110%
I
14.3%
Co
157%
Mn
704%
Cu
120%
Mo
83.1%
Se
214%
F
46.2%
Cr
35.7%
Zn
88.3%
Энергетический баланс
Приход
1520 ккал
Приход: 1520 ккал
Расход
1816 ккал
Норма энергозатрат: 1816 ккал
Итого
-296 ккал
Итого: -296.3 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 7
Lara
25.10.2020 04:08
KIBERNETIKA, к сожалению майонез у меня какой привезли в русский магазин 😊)) не знаю почему, но сколько не пробовала в других странах, он мне какой-то вонючий 😊)) и самодельный тоже не люблю... Для меня этот русский магазин просто находка!
Дарья Клевер
25.10.2020 08:05
Лапушка, я йогурт размешиваю с горчицей и песто, я не особо люблю майонез, но на мой вкус в салате получается похоже. Только нет майонезной плотности, потому что жирность совсем другая, конечно.
Дарья Клевер
25.10.2020 08:07
Lara, я в других странах пробую, он мне кислый какой-то почему-то, вкус вообще не тот. Хотя я вообще не любительница, а мужу вроде нравится на безрыбье 😊
Lara
25.10.2020 09:24
Дарья, мне горчица кислая... А майонез вообще не ела раньше пока за границей жила, хотя очень его люблю... Потом начала с собой возить вместе с гречкой 😊)))
Ольга
25.10.2020 11:09
Лапушка, с домашней сметаной вкусный оливье получается. Только ж это калорийная бомба 😊
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты