Дневник питания за 22.11.2020

Вчера было ровно полгода, как я присоединилась к зожнику. За это время я узнала довольно много интересного о питании, микро и макронутриентах, приобрела друзей и просто замечательно проводила время, читая ваши посты и общаясь с очень разносторонними и интересными людьми. Спасибо за то, что вы есть! У вас все получится :)

Что касается меня, я заметила, как перестала подбирать рацион по нутриентам, стала перебирать жиры и не добирать углеводы даже на сбросе веса. Хотя сегодня постаралась прям - все красное! Чувствуется приближение красных дней календаря :)))) пришла с работы и включился тот самый зажор - съела пол банки горошка с колбасой... Никогда не пробовали? Я называю это ленивое оливье без ничего лишнего :))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сотэ	260	248.8	3.6	20.3	13.3
Салат с крабовыми палочками	100	117.5	5.4	7.4	6.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Шоколад сладкий	15	82.5	0.5	5.1	8.6
Кокосовая стружка, подслащенная	10	45.6	0.3	2.8	4.2
Итого	685	497	9	35	33

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	80	49.6	2.3	2.8	3.8
Итого	80	49	2	2	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Палочки и Брецели Био [Ашан]	25	94.8	2.8	0.7	19.3
Черешня	200	104	2.2	0.8	21.2
Итого	225	198	5	1	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт обезжиренный, ванильный	60	46.8	1.8	0	10.2
Итого	60	46	1	0	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Кофе 3 в 1 Классик [Nescafe]	1	67	0.3	2	12
Итого	1516	67	0	2	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Майонез Провансаль 50% [Миладора]	20	92	0.1	10	0.3
Пельмени премиум	200	428	18	21	40.8
Итого	220	520	18	31	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	400	108	2.8	0.4	23.2
Итого	400	108	2	0	23

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво, светлое	350	101.5	0.8	0	5.7
Колбаса лайон	50	46.5	6.7	1.7	0
Горошек зеленый. Консервы	100	40	3.1	0.2	6.5
Портвейн [Напитки алкогольные]	100	163	0.4	0	12
Итого	600	351	11	1	24
Итого за день	3786	1838	51	75	188