Дневник питания за 12.12.2020

Отработала наконец последний день, теперь 2 выходных, можно расслабиться! Проснулась с жуткой болью в шее, не могла повернуть ни в какую сторону, даже обезболивающее выпила, не помогло.... Значит, скорее всего нерв. Не знаю, где я его умудрилась защемить или застудить, но приятного мало. Целый день идёт дождь, хорошо, я на работе была, там был только дождь, еду домой, смотрю мусор на дороге, думаю, что вообще люди офигели... Присмотрелась, а это град.... В общем разница пару километров, а такие разные погодные условия! Ну хорошо, хоть машину мне не побило, на завтра опять обещают ливень, надеюсь без града обойдётся...

Завтрак

Подсолнечник, семечки
15 г · б 3.1 · ж 7.9 · у 1.6
90.1
ккал
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
75 г · б 5 · ж 0.9 · у 29.7
148.5
ккал
Форшмак
105 г · б 9.5 · ж 16.6 · у 2.7
198.5
ккал
Кофе с молоком
1 Порция · б 0.7 · ж 0.7 · у 4.7
28.3
ккал
Итого 465 ккал · Б 18 · Ж 26 · У 38

Обед

Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки
25 г · б 1.9 · ж 0.1 · у 3.6
23.8
ккал
Устрица копчёная
64 г · б 13.1 · ж 9.2 · у 2.2
143.4
ккал
Итого 167 ккал · Б 15 · Ж 9 · У 5

Дневной перекус

Вода
1500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Боржоми
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Беш бармак тесто
120 г · б 11.2 · ж 4 · у 47.2
268
ккал
Свинина, вырезка (Варка)
100 г · б 17.9 · ж 4.6 · у 0
113.5
ккал
Майонез Провансаль 50% [Миладора]
21 г · б 0.1 · ж 10.5 · у 0.3
96.6
ккал
Лук репчатый (Варка без слива)
25 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.9
9.6
ккал
Итого 487 ккал · Б 29 · Ж 19 · У 49

Вечерний перекус

Черешня
280 г · б 3.1 · ж 1.1 · у 29.7
145.6
ккал
Итого 145 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 29

Вечерний перекус 2

Вино, столовое, красное
100 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.6
85
ккал
Итого 85 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2
Итого за день 1350 ккал · Б 65 · Ж 55 · У 126
Макронутриенты
Калории
1350.8
min 1297 1332
101%
Белки
65.8
80
82.3%
Жиры
55.6
58
95.9%
Углеводы
126.3
122
104%
Вода
2518
2276
111%
Клетчатка
13.8
20
69%
Витамины и минералы
Рейтинг
71
A
32.2%
b-car
10.2%
В1
100%
B2
39.4%
Холин
61.5%
B5
53.7%
B6
58.2%
B9
24.8%
B12
111%
C
51.7%
D
105%
E
58.7%
H
39.6%
вит.К
6.8%
PP
73.4%
Калий
70.9%
Ca
46.9%
Si
164%
Mg
67.4%
Na
192%
P
102%
Cl
142%
Fe
98.4%
I
26.4%
Co
790%
Mn
115%
Cu
101%
Mo
127%
Se
102%
F
96.6%
Cr
106%
Zn
47.7%
Энергетический баланс
Приход
1351 ккал
Приход: 1351 ккал
Расход
1686 ккал
Норма энергозатрат: 1686 ккал
Итого
-335 ккал
Итого: -335.2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 6 
 5
Юля М
12.12.2020 19:08
желаю вам хорошо отдохнуть на выходных!
Lara
13.12.2020 03:28
Stseverina, спасибо 😊 да, такую удачную черешню нашла, а то бывает выглядит красиво, а на вкус никакая. С персиками тут проблема, даже пахнут, а вкуса и сочности нет 😞
Lara
13.12.2020 13:06
Stseverina, в Крыму очень вкусные персики, прям по рукам сок течёт 😊))) Израиля пока что в моих планах путешествий нет... Хотя я как-то хотела поехать, но моя девочка в турфирме посмотрела на меня и сказала - молода ты ещё в паломничество ударяться, поезжай лучше в тайланд 😊)) ну я и поехала 😊))
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы