Lara

Lara 15.12.2020 16:31

Дневник питания за 15.12.2020

Меня сегодня угостили такими вкусными шариками из фиников с орешками и какао! Отличная и здоровая альтернатива конфетам - и очень очень вкусно 😊)) надо поискать, где они продаются 😊 на ужин пожарила куриных крылышек и как-то перебрала белков, но в целом довольна своим питанием, а так день обычный, ничего особенного.

Завтрак

Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278

110 г · б 3.3 · ж 3.7 · у 16.1

111.1

ккал

Яичный белок куриный (Жарка)

80 г · б 8.9 · ж 0.1 · у 0.8

38.3

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, приготовленное на гриле

80 г · б 19.2 · ж 8.9 · у 0

156.8

ккал

Икра кабачковая по 1-92

70 г · б 0.8 · ж 3.3 · у 5.4

54.6

ккал

Кофе с молоком

1 Порция · б 0.7 · ж 0.7 · у 4.7

28.3

ккал

Шоколадный Батончик [Пикник]

15 г · б 0.8 · ж 4.1 · у 8.6

74.3

ккал

Итого 463 ккал · Б 33 · Ж 20 · У 35

Обед

Морковь

100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 6.9

ккал

Итого 35 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 6

Дневной перекус

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Боржоми

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Дневной перекус 2

Smooshed

37 г · б 2.6 · ж 3.4 · у 20.6

124

ккал

Итого 124 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 20

Ужин

Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, приготовленные на гриле

250 г · б 69.2 · ж 23.8 · у 0

492.5

ккал

Итого 492 ккал · Б 69 · Ж 23 · У 0

Вечерний перекус

Манго

250 г · б 2.1 · ж 1 · у 33.5

150

ккал

Итого 150 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 33

Вечерний перекус 2

Вино, столовое, красное

150 г · б 0.1 · ж 0 · у 3.9

127.5

ккал

Итого 127 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 3

Итого за день 1392 ккал · Б 109 · Ж 49 · У 100

Макронутриенты

Калории
1392.4

min 1307 1342

104%

Белки
109.1

135%

Жиры
49.1

83.2%

Углеводы
100.5

122

82.4%

Вода
2800

2294

122%

Клетчатка
14.1

70.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

244%

b-car

275%

В1

37.4%

75.2%

Холин

59.6%

113%

58.9%

39.1%

B12

48.5%

115%

0.1%

41.8%

16.6%

вит.К

21.6%

164%

Калий

104%

41.3%

244%

79.1%

241%

146%

16.3%

51.7%

8.1%

32%

54.9%

106%

74.7%

305%

93.3%

43%

70.9%

Энергетический баланс

Приход

1392 ккал

Расход

1699 ккал

Итого

-307 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Lara

16.12.2020 02:28

KIBERNETIKA, не знаю, это потом блендер мыть, из-за пары шариков😊)) тем более там ещё какие-то добавки наверняка были 😊

Ответить

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги