Юлишна

Юлишна 16.01.2021 01:39

Дневник питания за 15.01.2021

Приготовила я на ужин печень куриную, вкусную, полезную, настроилась на жёсткие танцы, а это кардио и куча сожженных калорий... Но что-то пошло не так.
Сначала внезапно образовалось маленькое выступление с огнём, на котором мы замёрзли как собаки. У нас не очень холодно, +1, но одежда лёгкая, а реквизит металлический. Нас позвали погреться и перекусить и пришлось опрокинуть с ними немного беленькой с лимонадом, заедая двумя видами салатов. Граммы писала на глазок (кроме белой, её-то я точно знаю сколько употребила)), но думаю, больше бы в меня не влезло.
В общем, и тренировка была только 30 мин, и дефицит почти никакой, и пользы от ужина ноль, ещё и отёк с утра обеспечен. Радует только то, что после долгого перерыва (треклятые запреты на выступления на НГ) я снова держала в руках огонь))

Завтрак

Яичный белок куриный (Жарка)

241 г

115.4 ккал, б 26.8 г, ж 0.4 г, у 2.4 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 0 г

Капуста белокочанная

20 г

5.6 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 0.9 г

Лук репчатый

10 г

4.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.8 г

Огурец парниковый

10 г

1.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г

Омега

1 таблетка

10 ккал, б 0.2 г, ж 1 г, у 0.1 г

Железо

1 таблетка

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 139 ккал, Б 27 г, Ж 1 г, У 4 г

Утренний перекус

Яблоко

50 г

23.5 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 4.9 г

Ирис полутвердый

37 г

151 ккал, б 1.2 г, ж 2.8 г, у 30.2 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 0 г

Сливки 10% жирности, пастеризованные

50 г

59.5 ккал, б 1.4 г, ж 5 г, у 2.3 г

Итого 237 ккал, Б 3 г, Ж 8 г, У 37 г

Обед

Хурма

150 г

100.5 ккал, б 0.8 г, ж 0.6 г, у 23 г

Whey

1 порция

135.2 ккал, б 27 г, ж 2.4 г, у 3 г

Вода

200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 235 ккал, Б 27 г, Ж 3 г, У 26 г

Дневной перекус

Капуста тушеная по 1-220

100 г

75 ккал, б 2 г, ж 3.3 г, у 9.2 г

Куриная грудка (филе) (Варка)

100 г

96.8 ккал, б 21 г, ж 1.3 г, у 0.4 г

Итого 171 ккал, Б 23 г, Ж 4 г, У 9 г

Дневной перекус 2

Йогурт питьевой 1,5% жирности, с фруктовым наполнителем

100 г

78 ккал, б 3 г, ж 1.5 г, у 13 г

Клетчатка

17 г

27.2 ккал, б 2.6 г, ж 0.5 г, у 3.1 г

Итого 105 ккал, Б 5 г, Ж 2 г, У 16 г

Ужин

Салат овощной с яблоком

200 г

178 ккал, б 1.4 г, ж 14.2 г, у 11 г

Водка

30 г

70.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.1 г

Салат с ананасом

200 г

237.8 ккал, б 15.8 г, ж 10.8 г, у 19.2 г

Лимонад [КРЫМ]

300 г

126 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 31.2 г

Итого 612 ккал, Б 17 г, Ж 25 г, У 61 г

Итого за день 1501 ккал, Б 104 г, Ж 44 г, У 155 г

Макронутриенты

Калории
1501.2

min 1359 1400

107%

Белки
104.6

128

81.7%

Жиры
44.2

от 39 до 70

100%

Углеводы
155

от 65 до 134

116%

Вода
1766

2639

66.9%

Клетчатка
20.6

103%

Витамины и минералы

Рейтинг

59.9%

b-car

49.1%

В1

131%

135%

Холин

51.1%

316%

59.9%

38.9%

B12

30.2%

147%

0.6%

90.1%

69%

вит.К

32.3%

104%

Калий

127%

68.8%

217%

81%

87.8%

83.4%

29.6%

155%

87.1%

298%

55.2%

84.3%

84%

145%

26.2%

98.8%

35.9%

Энергетический баланс

Приход

1501 ккал

Расход

1955 ккал

Итого

-454 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Написать комментарий

Lara

16.01.2021 03:18

А у вас есть видео выступления с огнём? Интересно было бы посмотреть!

Ответить

Юлишна

16.01.2021 10:31

Lara, честно говоря, наших видео в сети почти нет. по своим соображениям, мы не выкладываем полные видео номеров и выступлений, только нарезки.
Вот тут есть: https://www.youtube.com/watch?v=amIIM0tydYg
А тут https://www.youtube.com/watch?v=L4I7f3q3UPM нужно искать среди кучи другого, но зато красиво получилось в slow motion. На 1:02 начинается самое интересное.

PS: я тут совсем не в форме))

Ответить

Lara

16.01.2021 16:39

Юлишна, здорово так! А не боитесь обжечься? 😊))

Ответить

Юлишна

17.01.2021 11:28

Lara, уже нет))) На самом деле, придерживаясь техники безопасности обжечься довольно сложно. Человек вообще плохо горит, если не облит чем-то горючим)))

Ответить