Lara

Lara 02.02.2021 10:52

Дневник питания за 02.02.2021

Погоня за белками опять завершилась не в мою пользу... Вроде и творог ела, и тунца, и курицу, а все равно больше 70 грамм не набирается он у меня. Но могло быть и хуже, уговорила себя на консерву на обед вместо чего угодно другого, не полезного 😊 вернулась к работе аж на 5 дней подряд... Эххх, скорее бы мы нашли новых работников и я вернулась к своим 3 дням в неделю, а то никакой личной жизни!

Завтрак

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

40 г · б 2.7 · ж 0.5 · у 15.9

80.4

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

5 г · б 1.5 · ж 2.5 · у 0.2

ккал

Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)

20 г · б 0.3 · ж 18 · у 0

163.2

ккал

Горчица столовая

3 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 0.4

4.3

ккал

Кофе с молоком

1 Порция · б 0.7 · ж 0.7 · у 4.7

28.3

ккал

Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве

100 г · б 7.5 · ж 10.2 · у 7.3

150

ккал

Мед пчелиный

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 8

32.8

ккал

Шоколадный Батончик [Пикник]

16 г · б 0.9 · ж 4.3 · у 9.2

79.2

ккал

Итого 566 ккал · Б 14 · Ж 36 · У 45

Обед

Тунец белый, консервированный в масле, сухой продукт без маринада

75 г · б 19.9 · ж 6.1 · у 0

139.5

ккал

Пшеничные отруби

20 г · б 3.2 · ж 0.8 · у 3.3

ккал

Итого 172 ккал · Б 23 · Ж 6 · У 3

Дневной перекус

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Куриное карри

280 г · б 28.3 · ж 16.8 · у 22.7

362.9

ккал

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

150 г · б 4 · ж 0.4 · у 41.7

195

ккал

Итого 557 ккал · Б 32 · Ж 17 · У 64

Вечерний перекус

Черешня

300 г · б 3.3 · ж 1.2 · у 31.8

156

ккал

Итого 156 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 31

Вечерний перекус 2

Вино, столовое, красное

150 г · б 0.1 · ж 0 · у 3.9

127.5

ккал

Итого 127 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 3

Итого за день 1580 ккал · Б 72 · Ж 61 · У 149

Макронутриенты

Калории
1580.1

min 1297 1335

118%

Белки
72.8

91%

Жиры
61.5

104%

Углеводы
149

122

122%

Вода
2558

2282

112%

Клетчатка
19.7

98.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

101%

b-car

93.9%

В1

36.6%

41.3%

Холин

39.5%

92.3%

105%

21.1%

B12

93.2%

62.5%

2.6%

48.4%

6.6%

вит.К

24.5%

128%

Калий

104%

53.9%

240%

112%

119%

143%

40.5%

84.3%

11.9%

184%

229%

103%

116%

193%

47.2%

117%

55.7%

Энергетический баланс

Приход

1580 ккал

Расход

1690 ккал

Итого

-110 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена П.

02.02.2021 11:43

Елена Гордеева, хаха, тоже самое))

Ответить

Lara

02.02.2021 18:54

Елена Гордеева, я сама опубликовала, а потом увидела и так и подумала, что ударение не в ту степь пойдёт 😊))) белку ещё не поймала, все в порядке 😊)))

Ответить

Dorohova Marina

03.02.2021 05:44

Елена Гордеева, 😂

Ответить

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты