Дневник питания за 04.02.2021

Неожиданно для себя набрала белков. И как всегда перебор с жирами! Вот чувствовала, что не надо было мне эти рафаэлки есть! Ну теперь уже поздно, вся жирная еда употреблена на завтрак. Устала сегодня, время расслабиться с бокалом вина и французским фильмом :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Селёдка под шубой	250	431	15.8	31.8	19
Кофе с молоком	1	28.3	0.7	0.7	4.7
Раффаэлло [Ферреро]	20	125.6	1.4	9.7	7.7
Итого	493	584	17	42	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	38	89.3	2.9	0.3	18.7
Сыр плавленый "чебурашка", м.д.ж. 50% в сух. в-ве	33	102	3.5	8.3	3.5
Пшеничные отруби	21	34.7	3.4	0.8	3.5
Кальций	1	1	0	0	0
Икра кабачковая. Консервы	75	89.3	1.4	6.7	5.8
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	268	412	12	16	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат зелёный с оливками	180	94	5.2	5.2	6.5
Котлета куриная	220	363.7	54.3	9.9	13.6
Итого	400	457	59	15	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ананас	180	93.6	0.5	0.2	21.2
Итого	180	93	0	0	21

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вино, столовое, красное	150	127.5	0.1	0	3.9
Итого	150	127	0	0	3
Итого за день	2991	1675	90	73	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Lara 04.02.2021 19:01

Pavel Elizarov, нет у нас творога... Да и не люблю я его С улыбкой

)) а с химическими протеинами я пока что попробовала батончики... Неудачно...

Юлишна 04.02.2021 20:09

Lara, уж сколько я батончиков хвалёных пробовала, а не то, чтобы вкусных, хотя бы из категории "можно есть" пара видов только. Даже расхваленный bombbar та ещё гадость. С протеиновыми коктейлями проще, они почти все вкусные. К тому же, можно пробовать разводить молоком, водой, молоко и вода в разных пропорциях, кефир и тд. Есть протеины без вкуса, там вообще полёт фантазии не ограничен и не надоест вкус. Хотите, какао добавляйте, хотите - ваниль, хотите в смузи сыпьте. Один минус - горячим разводить нельзя.

Юлишна 04.02.2021 20:59

Ксения, дозировка для каждого протеина написана на упаковке. Обычно в них около 71-77 г белка на 100г (читайте состав, а то бывает пишут "протеиновый коктейль", а в нём белков 10 г, а углеводов 70) Вот вам примерно 52 г протеина нужно будет для того, чтобы было 40 г белка. Как раз можно развести стаканом жидкости и будет норм консистенция.
Но опять же, у всех вкусы разные (я пожиже люблю), протеины разные и жидкость для разведения (водой пожиже получится, чем молоком)