Lara

Lara 04.02.2021 16:52

Дневник питания за 04.02.2021

Неожиданно для себя набрала белков. И как всегда перебор с жирами! Вот чувствовала, что не надо было мне эти рафаэлки есть! Ну теперь уже поздно, вся жирная еда употреблена на завтрак. Устала сегодня, время расслабиться с бокалом вина и французским фильмом 😊

Завтрак

Селёдка под шубой

250 г · б 15.8 · ж 31.8 · у 19

431

ккал

Кофе с молоком

1 Порция · б 0.7 · ж 0.7 · у 4.7

28.3

ккал

Раффаэлло [Ферреро]

20 г · б 1.4 · ж 9.7 · у 7.7

125.6

ккал

Итого 584 ккал · Б 17 · Ж 42 · У 31

Обед

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

38 г · б 2.9 · ж 0.3 · у 18.7

89.3

ккал

Сыр плавленый "чебурашка", м.д.ж. 50% в сух. в-ве

33 г · б 3.5 · ж 8.3 · у 3.5

102

ккал

Пшеничные отруби

21 г · б 3.4 · ж 0.8 · у 3.5

34.7

ккал

Кальций

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Икра кабачковая. Консервы

75 г · б 1.4 · ж 6.7 · у 5.8

89.3

ккал

Банан

100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21

ккал

Итого 412 ккал · Б 12 · Ж 16 · У 52

Дневной перекус

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Салат зелёный с оливками

180 г · б 5.2 · ж 5.2 · у 6.5

ккал

Котлета куриная

220 г · б 54.3 · ж 9.9 · у 13.6

363.7

ккал

Итого 457 ккал · Б 59 · Ж 15 · У 20

Вечерний перекус

Ананас

180 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 21.2

93.6

ккал

Итого 93 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 21

Вечерний перекус 2

Вино, столовое, красное

150 г · б 0.1 · ж 0 · у 3.9

127.5

ккал

Итого 127 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 3

Итого за день 1675 ккал · Б 90 · Ж 73 · У 129

Макронутриенты

Калории
1675.8

min 1307 от 1404 до 1439

117%

Белки
90.8

от 85 до 87

104%

Жиры
73.9

от 62 до 63

117%

Углеводы
129

от 128 до 131

100%

Вода
2641

2425

109%

Клетчатка
23

115%

Витамины и минералы

Рейтинг

207%

b-car

183%

В1

58.7%

58.5%

Холин

67.3%

109%

146%

39.7%

B12

117%

124%

127%

68.6%

28.3%

вит.К

92.8%

145%

Калий

122%

128%

906%

124%

167%

138%

39%

97.3%

16.9%

335%

517%

115%

117%

213%

49.6%

145%

66.5%

Энергетический баланс

Приход

1676 ккал

Расход

1796 ккал

Итого

-120 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Lara

04.02.2021 19:01

Pavel Elizarov, нет у нас творога... Да и не люблю я его 😊)) а с химическими протеинами я пока что попробовала батончики... Неудачно...

Ответить

Юлишна

04.02.2021 20:09

Lara, уж сколько я батончиков хвалёных пробовала, а не то, чтобы вкусных, хотя бы из категории "можно есть" пара видов только. Даже расхваленный bombbar та ещё гадость. С протеиновыми коктейлями проще, они почти все вкусные. К тому же, можно пробовать разводить молоком, водой, молоко и вода в разных пропорциях, кефир и тд. Есть протеины без вкуса, там вообще полёт фантазии не ограничен и не надоест вкус. Хотите, какао добавляйте, хотите - ваниль, хотите в смузи сыпьте. Один минус - горячим разводить нельзя.

Ответить

Юлишна

04.02.2021 20:59

Ксения, дозировка для каждого протеина написана на упаковке. Обычно в них около 71-77 г белка на 100г (читайте состав, а то бывает пишут "протеиновый коктейль", а в нём белков 10 г, а углеводов 70) Вот вам примерно 52 г протеина нужно будет для того, чтобы было 40 г белка. Как раз можно развести стаканом жидкости и будет норм консистенция.
Но опять же, у всех вкусы разные (я пожиже люблю), протеины разные и жидкость для разведения (водой пожиже получится, чем молоком)

Ответить

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты